 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Aone CytoX-Pulse...
|
Aone Cell Max...
|
Dymatize Elite Gourmet 2,3 kg...
|
Dymatize Creatine Micronized...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
06-02-2007, 07:39 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Naujokas
Registracijos Data: Jun 2007
Žinutės: 2
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Hardgaineriams
Tai va, sugalvojau parašyt straipsnį visiem „hardgaineriam“. Esu skaitęs daugybę straipsnių ir atsirinkęs tai, kas mano nuomone yra svarbiausia bei naudingiausia. Šį straipsnį rašau tiems, kam dabartiniai rezultatai neduoda jokios naudos. Pasidalysiu savo žiniom, gal kam ir pravers. 1. Treniruotės a) Paprastam hardgaineriui per savaitę užtektų susidaryti dviejų dienų programą, tačiau tiems, kas sportuoja klubuose, kuriuose mokama ne už treniruočių skaičių, bet už visą mėnesį iš karto, pinigų taupymo sumetimais galima susidaryti 3 dienų programą, tačiau jaučiant raumenų nuovargį praleisti vieną trečiadienio treniruotę, leidžiant raumenims atsigauti bei pasiruošti tolimesniam augimui. Net ir nejaučiant nuovargio, kas 2-3 savaites mano nuomone, reikėtų leisti sau pasidaryti papildomą „išeiginę“. b) Treniruotis reiktų pirmadieniais, trečiadieniais bei penktadieniais su tokia programa, kuri neužimtų daugiau nei 1 valandos jūsų laiko. Programoje, kiekvienoje dienoje, turetų būti ne daugiau 5 pratimų, iš kurių 4 būtų baziniai ir vienas izotopinis. c) Kas antrą savaitę reikėtų prisidėti bent 5% papildomo svorio prie dviejų, trijų pratimų. Net jeigu jaučiat, kad galit prisidėti svorio daugiau nei trim pratimam, to nedarykite, nes jūsų rezultatai itin suprastės (po keleto savaičių progresas gali visiškai sustoti). 2. Mityba a) Norint priaugti svorio, reikia valgyti dvigubai daugiau nei anksčiau. Nesvarbu, jeigu tai ne itin sveikas maistas, kuriame esančios medžiagos pasisavinamos daug prasčiau, mat dėl ypatingai greitos medžiagų apykaitos, tai nesukelia ypatingai didelių problemų. Žinoma sveikas maistas yra efektyvesnis bei naudingesnis, todėl jo reikėtų stengtis suvalgyti kuo daugiau. b) Būnant hardgaineriu, mitybos plano susidaryti nebūtina, reikia valgyti viską, kas papuola po ranka (žinoma ne saldumynus). c) Taip pat labai svarbu gerti kuo daugiau. Kuo daugiau suvalgot, tuo daugiau vandens reikia. Vandens reikėtų išgerti ne mažiau nei 4 litrus per vėsią dieną. Kaitrų metu šį kiekį reikėtų bene padvigubinti. 3. Kita a) Poilsis. Kaip visi žinome, raumenys auga tuo metu, kai ilsimės, ypač miegant. Taigi čia nėra ką berašyti, nes viskas ir taip aišku. Štai ir pasrašiau visa, ką norėjau parašyti be ilgų aiškinimų bei pavyzdžių manau tam laiko gaišti neverta, kadangi daugelis prisiskaitę jų pakankamai iš kitų straipsnių. Iš manęs prastas rašytojas ir mano mintys padrikos, todėl jei nesunku, galėtumėt to ką parašiau, labai nepeikt. Last edited by Driu; 06-02-2007 at 09:16 PM. |
||
|
|
|
06-02-2007, 07:44 PM
|
#2 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Feb 2006
Vieta: Kaunas
Žinutės: 1,857
Padėkojai: 5
Tau: 21 padėkos(-ų) 16 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 4
Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)
|
O antrad ketv ir sestad sportuot negalima?  tras valgymas dvigubai anksciau kai nesportavau, ar kai surenku 2-3 k kcl dabar? Cia siaip....
__________________
omg! |
|
|
|
|
06-02-2007, 08:56 PM
|
#3 (permalink) | |
|
Patyręs Senbūvis
Registracijos Data: Jun 2006
Vieta: Vilnius
Žinutės: 439
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
dienos cia tik pavyzdziui daugiau pateiktos turbut, kas minti suprato tas atsirinks ir i smulkias klaidas neziures  Kepatas tai dabar sportuodamas tu tik 3k kaloriju surenki? |
|
|
|
|
|
06-02-2007, 09:19 PM
|
#5 (permalink) |
|
Patyręs Senbūvis
Registracijos Data: Jun 2006
Vieta: Vilnius
Žinutės: 439
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
a tai tu gal kaip anksciau IRC'eriai tipo: sukuria kanala atseit, prireklamina, suburia siaip ne taip 15 zmoniu, tada po 10 min visi iseina. toliau tas kanalas istrinamas ir kuriamas naujas ta pacia tvarka  ble kaip zvengdavau anksciaupapildyk savo pirma posta, gali geras straipsnis iseit |
|
|
|
|
06-02-2007, 10:34 PM
|
#8 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Feb 2006
Vieta: Kaunas
Žinutės: 1,857
Padėkojai: 5
Tau: 21 padėkos(-ų) 16 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 4
Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)
|
Citata:
Zinok tikrai nzn kiek kaloriju surenku... Valgau tiek, kiek noriu ir kiek laiko tam turiu... Seniau zaisdavau, kad valgau lygiai kas 3 val ir tt... O dabar valgau kai jauciu, kad bent truputi norisi valgyti... Va idomumo deliai paskaiciavau kiek mazdaug snd kcl gavau is maisto, tai bus max 3000 - 3100 kcl... Aisku, buna dienu kai ir 4000 kcl pasiekiu, bet buna kai ir 2000 tebuna...
__________________
omg! |
|
|
|
|
|
06-02-2007, 10:45 PM
|
#9 (permalink) | |
|
Forumo Vilkas
Registracijos Data: Sep 2006
Žinutės: 2,071
Padėkojai: 43
Tau: 37 padėkos(-ų) 15 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 38
Tau patarė patylėti: 6 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
06-02-2007, 10:49 PM
|
#10 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 975
Padėkojai: 0
Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| programos hardgaineriams | KARL | Treniruotės | 11 | 02-27-2008 03:58 PM |
Linear Mode
