 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Aone Whey Pro Anabol shake...
|
Aone HI - 10 professional...
|
Aone Daily AZ 150 kaps...
|
Aone L-Carnitine Concentrate...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
08-07-2007, 08:13 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Narys
Registracijos Data: Jul 2007
Žinutės: 69
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Del programos
noriu didinti jega .... tik nezinau ar visus raumenis gerai treniruoti jegai...t.y krutine,bica,trica ir kt...ir kiek kartu reikia daryti jegai pratimus per savaite? cia programa buvo kita, ne jegai...tik as pakeiciau pakartojimu ir seriju skaiciu ir darau beveik su maksimumais svoriais kuriais galiu atlikti ta pratima.... tai noreciau kas nusimano gerai apei tai padekit pakoreguot programa jei kas yra joje blogai krūtinė Štangos spaudimas 5x 5 Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint ant nuožulnios atramos 5x 5 Puloveris su svarmeniu 5x 5 Pečiai Štangos spaudimas į viršų sėdint 5x 5 Svarmenų kėlimas į šalis stovint 5x 5 Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 5x 5 Tricepsas Rankų su štanga tiesimas sėdint (prancūziškas spaudimas) 5x 5 Stangos spaudimas siaurai suemus rankomis 5x 5 TREČIADIENIS Nugara Štangos trauka pasilenkus 5x 5 Prisitraukimai mrties trauka (reiketu daugiau pratimu tik kad nezinau daugiau ) Trapecija Pečių pakėlimai rankose laikant štanga 3 x 8-12 Bicepsas Rankų lenkimas su štanga stovint 5x 5 Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą 5x 5 PENKTADIENIS kojos itupstai su svarmenimis 3x 12-15 Pilvo presas Susirietimai gulint 3 x 12-15 Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15 Sukiniai į šalis stovint (ant pečių užsidėjus lengvą virbalą) 3 x 12-15 Last edited by stakas; 08-09-2007 at 10:32 AM. |
||
|
|
|
08-07-2007, 10:09 PM
|
#2 (permalink) |
|
Patyręs Dalyvis
Registracijos Data: Feb 2007
Žinutės: 204
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Programos pakomentuot negaliu , nes pats nelb skiriu geras nuo prastu , bet kodel nedarai koju ?
|
|
|
|
|
08-08-2007, 12:20 AM
|
#5 (permalink) |
|
Narys
Registracijos Data: Jul 2007
Žinutės: 81
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
nugarai prisitraukimai, atkelimai apatiniai nugaros daliai, bei ant stakliu gali surast, ir kodel nepameginus daryt 6x5? ir pranuziska gal daryciau daugiau pakartojimu...
|
|
|
|
|
08-08-2007, 01:35 AM
|
#6 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Aug 2007
Žinutės: 1
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
programa reik kurt su trenerio pagalba,vien kad pas tave koju nera darasyta parodo kiek tu supranti 
|
|
|
|
|
08-08-2007, 09:59 AM
|
#7 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Aug 2007
Žinutės: 9
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
rimtai persitreniruoji. bandyk 3 pratimus, 3 setus ir 8 kelimus. pritupimai su stanga butini + "mirties trauka" (dead lift).
|
|
|
|
|
08-08-2007, 10:26 AM
|
#8 (permalink) | |
|
Narys
Registracijos Data: Jul 2007
Žinutės: 69
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
08-08-2007, 10:27 AM
|
#9 (permalink) | |
|
Narys
Registracijos Data: Jul 2007
Žinutės: 69
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
Last edited by stakas; 08-08-2007 at 11:41 AM. |
|
|
|
|
|
08-08-2007, 10:49 AM
|
#10 (permalink) | |
|
Naujokas
Registracijos Data: Aug 2007
Žinutės: 9
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| Dėl programos | h3h | Naujokams | 14 | 09-25-2010 08:05 PM |
| del programos | mozilas | Treniruotės | 1 | 08-02-2009 08:19 PM |
| Del Programos | Prelude | Treniruotės | 1 | 05-21-2009 01:21 PM |
| Del programos. | LikeyouU | Treniruotės | 7 | 03-01-2009 08:50 PM |
| Programos | lolardas | Powerlifting | 47 | 02-08-2009 10:19 AM |
pecius perkelciau i 5dieni
Linear Mode
