Pagalba naujokui - Kultūrizmas | fitnesas

fortune · 01-19-2009, 07:52 PM

Sveiki aš esu čia naujokas. Man yra 20 metų , mano ūgis 166 , svoris 62 kg esu gan neblogos formos ir nesportavęs su šiek tiek riebalinės masės. Esu visai nesportavęs nedaug jegų turiu , manau su svoriais dar negalėčiau dirbti . Iš pirmo mano tikslas būtų šiek tiek įgauti jėgos (atgaivinti raumenis ) Ir sugalvojau 1 mėnesio programa(namų sąlygomis) kuri bus atliekama darbo dienomis ,o savaitgaliais poilsis
1. 3 km lėtas bėgimas
2. Prisitraukimai 2x10
3. Atsispaudimai 3x20
4. Atsilenkimai 3x15
Ar ši programa nebus per silpna pradžiai ar būtų galima ką nors keisti? Ar užteks ir tokios?

Mancius89 · 01-19-2009, 08:16 PM

Sveikas, manau geriau eik i sale su mazesniais svoriais padirbsi , na bet ir namie gali cia tuos atsispaudimus ir tt daryt juk nepakenks

xollen · 01-19-2009, 08:24 PM

20 metu jau ne vaikas gali ir rimciau sportuot

is pradziu bus sunku bet po kiek laiko atsiras jega.
Ir istikruju galetum nors kelis daryt bazinius pratimus.
Nes ka tu cia parasiai tai jega nelabai auks.

reason · 01-19-2009, 08:40 PM

tai jo, geriau aik i sporto sale, pradek su nedideliais svoriais, poto palaipsniui didink. Ta begima kur sugalvojai kurnors iterpk, bus gera kardio treniruote. sekmes

Taadaz · 01-19-2009, 09:10 PM

Pirma menesi gali ir namie pasportuot pagal savo programa, kol bent kazkiek raumenys pripras prie kruvio, bet jei nori sutvirtet sporto klubas neisvengiama ir patariu pradzioje paciam nebandyt atlikinet pratimu su svoriu, o pasikolsuntuot su treneriu.

fortune · 01-19-2009, 09:39 PM

Ačiū visiems už komentarus
Galite išvardinti nors kelis klubus kur būtų treneriai kurie galėtu pamokyti kaip taisyklingai pratimus daryti ?;p
Žinau keletą sporto salių ,bet nežinau ar ten yra treneriai

BLM · 01-19-2009, 09:53 PM

O tai is kokio tu miesto? Ar nesvarbu ?

fortune · 01-20-2009, 12:21 AM

Rimtai pamiršau miestą paminėti

aš iš Vilniaus

Hasisas · 01-20-2009, 08:53 AM

__________________________________________________ __________________________________________________ _____________

Pirmadienis Treciadienis Penktadienis: Veiksmas bet kurios mokyklos stadione kur yra skersinis , gyvatukas ar lygiagretes ir svediska sienele, o tokiu labai daug.

1. Buna tokios specialios rankenos atsispaudimams daryti, koju pedos juosmens aukstyje ant gyvatuko ar svediskos sieneles, rankenos ant zemes, atsispaudimai nuo rankenu 2-3 maksimaliai
2. Atsispaudimai arba lygiagretese arba ant to paties gyvatuko 2-3 maksimaliai
3 Prisitraukimai 2-3 maksimaliai
4. Liemens kelimas traukimas i virsu ant to paties gyvatuko, ta prasme kojas uzkelus ant jo, veidu i virsu traukti save i virsu, jei per lengva daryti superserijose su prisitraukimais 2-3 maks, kojos ir liemuo tiesus, itemti, letai traukti savo kuna i virsu, virsutiniam taske kiek imanoma itemti ji ir islaikyti apie 2 sek itampa, po to letai leisti i apacia. Kazkas panasaus tokio [url]http://www.bodybuilding.lt/forum/bendras/1228-labiausiai-istrigusi-nuotrauka-1093.html#post353332[/url]
5 2-3 atsispaudimai lygegretese ar ant gyvatuko radus kuo siauresni paemima delnai i isore
6 Prisitraukimai siaurai paemus delnais i save 2-3
7. Jei randamos dvi vienodos plytos, pusplites ju kelimas rankomis i salis iki horizontalios linijos -2-3
Galima bandyti kombinacija, keliam iki negalejimo dvi plytas i salis, po to is karto tupiam po gyvatuku ir stengiames is visu jegu pastumti ji nuo peciu, itampa laikom apie 6s
8 Atsilenkimai ant gyvatuko, uzkisus kojas
__________________________________________________
antradienis ketvirtadienis sestadienis

Begimas
Po jo is karto pritupimai isikabinus i svediska sienele pakaitomis viena ir kita koja, pagal galimybes.
Pabaigai galim panasu buda , vadinama izometriniu itempimu panaudoti ir cia, palendam po gyvatuku ir stengiames is visu jegu 6-8 sek atsistoti, keli priejimai. Galimas kita koju treniruociu modifikacija. Naudojama kuprine, smelis, virve ir lazda. Kuo ilgesne virve, apie 2 metrus ir daugiau pririsame prie svediskos sieneles, prie kito galo medine lazda. I politelinini maiseli pripilame smelio pagal savo jegas ir idedame ji i kuprine. Uzsidedame kuprine ant peciu ir iskabine i lazda, stengdamiesi kuo labiau atsilosti laikant nugara tiesiai ir skeciant kelius siek tiek i salis darome kuo gylesnius pritupimus abiem kojomis.
sekmadienis poilsis
__________________________________________________ _______________________________

Bet tai geriau butu atlikineti kai moki kontroliuoti kuna, judesiai turi buti leti, plastiski, jokiu smugiavimu. Praktiskai visuose pratimuose jei jie pasidaro per lengvi galima panaudoti papildoma kruvi , taip pat pripilta i politilenini maisa smelio ir sena kuprine. Tai yra atsispaudimus, prisitraukimus atlikineti su pasunkinta kuprine ant peciu.

KARL · 01-20-2009, 05:57 PM

gyvatukas - cia kaipo sienele pavadinai ?

01-19-2009, 09:39 PM	#6 (permalink)
fortune Naujokas Registracijos Data: Jan 2009 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Ačiū visiems už komentarus Galite išvardinti nors kelis klubus kur būtų treneriai kurie galėtu pamokyti kaip taisyklingai pratimus daryti ?;p Žinau keletą sporto salių ,bet nežinau ar ten yra treneriai Last edited by fortune; 01-19-2009 at 09:41 PM.

01-20-2009, 08:53 AM	#9 (permalink)
Hasisas Forumo Vilkas Registracijos Data: Nov 2006 Žinutės: 3,968 Padėkojai: 2 Tau: 133 padėkos(-ų) 98 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 29 kartus(-ų) 28 įrašuose(-ų)	__________________________________________________ __________________________________________________ _____________ Pirmadienis Treciadienis Penktadienis: Veiksmas bet kurios mokyklos stadione kur yra skersinis , gyvatukas ar lygiagretes ir svediska sienele, o tokiu labai daug. 1. Buna tokios specialios rankenos atsispaudimams daryti, koju pedos juosmens aukstyje ant gyvatuko ar svediskos sieneles, rankenos ant zemes, atsispaudimai nuo rankenu 2-3 maksimaliai 2. Atsispaudimai arba lygiagretese arba ant to paties gyvatuko 2-3 maksimaliai 3 Prisitraukimai 2-3 maksimaliai 4. Liemens kelimas traukimas i virsu ant to paties gyvatuko, ta prasme kojas uzkelus ant jo, veidu i virsu traukti save i virsu, jei per lengva daryti superserijose su prisitraukimais 2-3 maks, kojos ir liemuo tiesus, itemti, letai traukti savo kuna i virsu, virsutiniam taske kiek imanoma itemti ji ir islaikyti apie 2 sek itampa, po to letai leisti i apacia. Kazkas panasaus tokio [url]http://www.bodybuilding.lt/forum/bendras/1228-labiausiai-istrigusi-nuotrauka-1093.html#post353332[/url] 5 2-3 atsispaudimai lygegretese ar ant gyvatuko radus kuo siauresni paemima delnai i isore 6 Prisitraukimai siaurai paemus delnais i save 2-3 7. Jei randamos dvi vienodos plytos, pusplites ju kelimas rankomis i salis iki horizontalios linijos -2-3 Galima bandyti kombinacija, keliam iki negalejimo dvi plytas i salis, po to is karto tupiam po gyvatuku ir stengiames is visu jegu pastumti ji nuo peciu, itampa laikom apie 6s 8 Atsilenkimai ant gyvatuko, uzkisus kojas __________________________________________________ antradienis ketvirtadienis sestadienis Begimas Po jo is karto pritupimai isikabinus i svediska sienele pakaitomis viena ir kita koja, pagal galimybes. Pabaigai galim panasu buda , vadinama izometriniu itempimu panaudoti ir cia, palendam po gyvatuku ir stengiames is visu jegu 6-8 sek atsistoti, keli priejimai. Galimas kita koju treniruociu modifikacija. Naudojama kuprine, smelis, virve ir lazda. Kuo ilgesne virve, apie 2 metrus ir daugiau pririsame prie svediskos sieneles, prie kito galo medine lazda. I politelinini maiseli pripilame smelio pagal savo jegas ir idedame ji i kuprine. Uzsidedame kuprine ant peciu ir iskabine i lazda, stengdamiesi kuo labiau atsilosti laikant nugara tiesiai ir skeciant kelius siek tiek i salis darome kuo gylesnius pritupimus abiem kojomis. sekmadienis poilsis __________________________________________________ _______________________________ Bet tai geriau butu atlikineti kai moki kontroliuoti kuna, judesiai turi buti leti, plastiski, jokiu smugiavimu. Praktiskai visuose pratimuose jei jie pasidaro per lengvi galima panaudoti papildoma kruvi , taip pat pripilta i politilenini maisa smelio ir sena kuprine. Tai yra atsispaudimus, prisitraukimus atlikineti su pasunkinta kuprine ant peciu. __________________ Turėdamas naglą snukį, gali pastorinti piniginę, bet nepastorinsi gyvenimo. Last edited by Hasisas; 05-31-2010 at 04:28 PM.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Reikalinga pagalba.	Pakelis	Mityba	6	07-17-2010 03:57 PM
Pagalba	Hellas	Naujokams	4	01-27-2010 10:21 PM
Pagalba naujokui	Joshke	Naujokams	12	04-22-2009 02:42 PM
Pagalba	Iliuminantas	Bendras	5	12-06-2007 08:48 PM
Tikrai gera pagalba naujokui	Komikas	Naujokams	1	09-29-2007 11:36 AM

01-19-2009, 08:16 PM	#2 (permalink)
Mancius89 Patyręs Dalyvis Registracijos Data: May 2008 Žinutės: 204 Padėkojai: 2 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Sveikas, manau geriau eik i sale su mazesniais svoriais padirbsi , na bet ir namie gali cia tuos atsispaudimus ir tt daryt juk nepakenks

01-19-2009, 08:24 PM	#3 (permalink)
xollen Narys Registracijos Data: Feb 2007 Žinutės: 70 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	20 metu jau ne vaikas gali ir rimciau sportuot is pradziu bus sunku bet po kiek laiko atsiras jega. Ir istikruju galetum nors kelis daryt bazinius pratimus. Nes ka tu cia parasiai tai jega nelabai auks.

01-19-2009, 08:40 PM	#4 (permalink)
reason Dalyvis Registracijos Data: Jan 2009 Žinutės: 130 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	tai jo, geriau aik i sporto sale, pradek su nedideliais svoriais, poto palaipsniui didink. Ta begima kur sugalvojai kurnors iterpk, bus gera kardio treniruote. sekmes

01-19-2009, 09:10 PM	#5 (permalink)
Taadaz Narys Registracijos Data: Nov 2008 Vieta: Kaunas Žinutės: 35 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Pirma menesi gali ir namie pasportuot pagal savo programa, kol bent kazkiek raumenys pripras prie kruvio, bet jei nori sutvirtet sporto klubas neisvengiama ir patariu pradzioje paciam nebandyt atlikinet pratimu su svoriu, o pasikolsuntuot su treneriu.

01-19-2009, 09:53 PM	#7 (permalink)
BLM Forumo Vilkas Registracijos Data: Jun 2007 Vieta: Vilnius Žinutės: 2,697 Padėkojai: 21 Tau: 46 padėkos(-ų) 33 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 2 Tau patarė patylėti: 2 kartus(-ų) 1 įraše	O tai is kokio tu miesto? Ar nesvarbu ?

01-20-2009, 12:21 AM	#8 (permalink)
fortune Naujokas Registracijos Data: Jan 2009 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Rimtai pamiršau miestą paminėti aš iš Vilniaus

01-20-2009, 05:57 PM	#10 (permalink)
KARL Forumo Senolis Registracijos Data: Sep 2006 Žinutės: 5,527 Padėkojai: 103 Tau: 88 padėkos(-ų) 71 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 34 kartus(-ų) 33 įrašuose(-ų)	gyvatukas - cia kaipo sienele pavadinai ?