mases nepriaugimas/maistas/raumenys

[Dainiux23]

Sveiki, (esu naujokas siame forume tai norejau pasikonsultuot su patyrusiais esmenimis) trumpai apie save: man 20m, svoris ~74kg ugis ~1.72-1.73m (seniai matavausi). Esu sportaves anksciau,bet dabar sportuot(kulturizma) pradejau po rimtos pertraukos(~1-1.5metu) ir dabar jau intensyviai sportuoju pagal programas spec sudarytas mano kunui. t.y raumenu isryskinimas+jega.

Taigi norejau paklausti , kaip del maisto mano atveju galima kazka pakeisti .
Valgau 1kart per diena rimtai(pietus), pusryciai (kiausinis(1-2) su batonu), vakarieniai jeigu ka uzkandu tai sumustinis arba kasnors lengvo.
Taciau pagal programa ir pats zinau kad valgyt reik 5-6kart per diena (Bet tokiu valgymu, ir intensyviu sportavimu mano atveju rezultatas butu priaugta mase, o as nenoriu priaugti mases (arba priaugti minimaliai) , bet cia man iskilo klausimas , jeigu rimtas sportavimas ir valgymas kaip mano atvejis ar viskas bus normaliai ,kai raumenys negauna jiems reikalingu medzegu?
Taip pat galimi ir proteinu kokteiliai,bet jie tas pats kaip ir normalus pavalgymas,taigi irgi augina mase.
Taip pat norejau paprasyti gal kanors patartumete del ivairiu papildu ir pan, kurie padetu isryskinti raumenis (pas mane jau ir taip isryskinti yra, tik presas labai mazai)

Ir dar prie to pacio paklausiu , kaip del maisto po treniruotes (t.y ~21:00-22:00h , kazko reiketu raumenims atsistatyt(is maisto) ar tik vanduo/mineralkai ir pan?

p.s moderatoriams (Kadangi as dar nespejau susipazint rimtai su forumu, tai labai nepykit ir ikelkit kur tema priklausytu nes tikrai nezinojau kur kurt ir sukuriau cia,bet dabar galvoju gal prie maisto mitybos bet ir ten ne prie to,ne dieta ir pan Nu nzn )

[OZ]

Kai 15-16-kinis presa rysikint nori, tai suprantama, jaunyste kvailyste... kai 20-inis tai jau liga imo...

[Varskinas]

iš esmės dėl tų batonų ir gali nutukti, ryškinant galioja viena taisyklė: mažiname angliavandenius, didiname baltymus... +turi būti spec. programa ryškinimui... valgyti reikia tikrai daug daugiau, kaip minėjau, išmetant batonus ir tuos kitus tukinančius miltus...

[KARL]

Originaliai Išsiųstas Dainiux23

Sveiki, (esu naujokas siame forume tai norejau pasikonsultuot su patyrusiais esmenimis) trumpai apie save: man 20m, svoris ~74kg ugis ~1.72-1.73m (seniai matavausi). Esu sportaves anksciau,bet dabar sportuot(kulturizma) pradejau po rimtos pertraukos(~1-1.5metu) ir dabar jau intensyviai sportuoju pagal programas spec sudarytas mano kunui. t.y raumenu isryskinimas+jega.

Taigi norejau paklausti , kaip del maisto mano atveju galima kazka pakeisti .
Valgau 1kart per diena rimtai(pietus), pusryciai (kiausinis(1-2) su batonu), vakarieniai jeigu ka uzkandu tai sumustinis arba kasnors lengvo.
Taciau pagal programa ir pats zinau kad valgyt reik 5-6kart per diena (Bet tokiu valgymu, ir intensyviu sportavimu mano atveju rezultatas butu priaugta mase, o as nenoriu priaugti mases (arba priaugti minimaliai) , bet cia man iskilo klausimas , jeigu rimtas sportavimas ir valgymas kaip mano atvejis ar viskas bus normaliai ,kai raumenys negauna jiems reikalingu medzegu?
Taip pat galimi ir proteinu kokteiliai,bet jie tas pats kaip ir normalus pavalgymas,taigi irgi augina mase.
Taip pat norejau paprasyti gal kanors patartumete del ivairiu papildu ir pan, kurie padetu isryskinti raumenis (pas mane jau ir taip isryskinti yra, tik presas labai mazai)

Ir dar prie to pacio paklausiu , kaip del maisto po treniruotes (t.y ~21:00-22:00h , kazko reiketu raumenims atsistatyt(is maisto) ar tik vanduo/mineralkai ir pan?

p.s moderatoriams (Kadangi as dar nespejau susipazint rimtai su forumu, tai labai nepykit ir ikelkit kur tema priklausytu nes tikrai nezinojau kur kurt ir sukuriau cia,bet dabar galvoju gal prie maisto mitybos bet ir ten ne prie to,ne dieta ir pan Nu nzn )

labai viskas suvelta.
imesk paskutine trenituotes apimti su svoriais.
ir ka valgei vakar imesk.


As supratau taip- tu treniruojies ryskumui, mitybos neturi, nezinai kokiu papildu reikia, TEISINGAI ?

[Dainiux23]

Originaliai Išsiųstas KARL

labai viskas suvelta.
imesk paskutine trenituotes apimti su svoriais.
ir ka valgei vakar imesk.


As supratau taip- tu treniruojies ryskumui, mitybos neturi, nezinai kokiu papildu reikia, TEISINGAI ?

Taip. Teisingai. (Tuojau surasysiu apimti treniruotes,valgi ir pan , papildysiu del visko. O del pirmo posto taip suvelta ir normaliai,tiesiog daug norisi paklaust o ir tekstu ilgu nesinori rasyt )

Beto kaip buvo rasyta ar 20metis ar 16-17metis neturi reiksmes, esme priziureti savo kuno formas reik ir nuo amziaus perdaug mano manymu nepriklauso.

[Dainiux23]

Taip, darau siuo momentu 2-Dienu programa:
Vakar dariau 1-osios dienos programa:
* itvirt. stangos spaudimas kampu(krutinei) 12;4x6-8 (pask.2-amortizacija)
(svoris: 2x10kg + stanga (tiksliai negaliu pasakyt bet 20kg(gal ir daugiau)
* puloveris isilgai suolo 4x12-15 (svoris: ~15kg)
* prisitraukimai atvirksciai paemus(rankos peciu ploti) 4xmax (Bet ne paprasti,
krutinei mano supratimu skirti(aisku ir rankoms)iskeliama krut ir poto tik prisitraukimas)
* prisitraukimai uzdejus kojas,lengvai atsilosus 4xmax (rankos placiai)
* trauktimas suolo rankenu 12;4x6-8 (amortizacija)
* koju stakles gulint 5x6-8 (amortizacija)
* susilenkimai ,,kelmuke" su hant 4x8-12 (svoris ~15+kg) (nugaros raum)
* blauzda nuimant padeti nuo 80k 3xmax
* kelti kojas sedint atsilosus 4-6xmax (presui)

2-oji diena :
* spausti stanga nuo peciu stovint 12;4x6-8 (amortizacija)
* kelti hantelius stovint aukstai 4x8-10
* tricepsas-puloveris 12;4x6-8 (amortiz)
* Tricepsas gulint delnai zemyn 4x8-10
* Bicepsas su stanga(amortiz) 12;4x6-8
* Bicepsas nuo atramos(apatiniam taske istempti)
* Pritupimai su itvit.stanga ant krutines 4x8-10
* koju stakles sedint 5x8-10
* blauzda viena koja 4xmax
* susilenkimai presui su 10kg 6xmax (kojos sulenktos ir ant grindu)

(Vakarykstes dienos valgis : Ryte varskes surelis , pietums (greit pasidariau sasysku su bulvem), Vakarienei nlb atsimenu jei neklystu taip pat surelis (vanduo/mineralinis(vytautas) pagrindiniai) Beto del sureliu varskes , ju daugiau suvalgau dienoje (~2 gal kartais 3,visos dienos begyje)

Tai gal galite patarti kanors (verta proteinu kokteilius,ar papildus)(beto tas raumenu ryskinimas tai savaime ,noras yra , bet ir dabartiniu nesiskundziu noris tobulumo ir nepriaugt svorio(mases)arba minimaliai priaugt. (ir ar raumenims tokio valgio uztenka atsistatyti) kolkas treniruojuosi kas 2-ta diena (bet noriu pradeti kasdien ) Dekui uz atsakymus

[PK51]

nekokia programa, o ar mesti svori ar augini - mityba pirmoj vietoj. Nebus mitybos - nebus rezultato + suda malsi salej.

[Bardo]

Valgyk normaliau, tada jau papildus griebk.
Kiek tas surelis 30gr?
Ar surenki baltymu bent 1-1.5g/kg

[KARL]

Originaliai Išsiųstas Dainiux23

Taip,(Vakarykstes dienos valgis : Ryte varskes surelis , pietums (greit pasidariau sasysku su bulvem), Vakarienei nlb atsimenu jei neklystu taip pat surelis (vanduo/mineralinis(vytautas) pagrindiniai) Beto del sureliu varskes , ju daugiau suvalgau dienoje (~2 gal kartais 3,visos dienos begyje)

Tai gal galite patarti kanors (verta proteinu kokteilius,ar papildus)(beto tas raumenu ryskinimas tai savaime ,noras yra , bet ir dabartiniu nesiskundziu noris tobulumo ir nepriaugt svorio(mases)arba minimaliai priaugt. (ir ar raumenims tokio valgio uztenka atsistatyti) kolkas treniruojuosi kas 2-ta diena (bet noriu pradeti kasdien ) Dekui uz atsakymus

stabiliai cia viskas nesamone, suvelta ir tekstas ir visa rutina... susidaryk mityba nes cia sadomazo. cia ant pusbadzio gyveni ? alki bent jauti po 3-4 val kai suvalgai sureli ?

gali drasiai imti amino rugsciu kompleksa ir/arba Whey proteino.


paemeu tavo mityba, sakykim tu suvalgai 4 surelius po 80 g. + sasysku 300 g + bulviu 200 g. tai cia susidaro

1930 cal 126.7 angliu 65.5 baltymu 146.3 riebalu.

riebalu matai kiek ? ir spek is kur jie

[KARL]

Originaliai Išsiųstas Bardo

Valgyk normaliau, tada jau papildus griebk.
Kiek tas surelis 30gr?
Ar surenki baltymu bent 1-1.5g/kg

gal klystu bet sureliai 60-80 g ????