Pagalba visiškai žaliam

[Marius19]

Pirmiausiai sveiki visi šio forumo lankytojai, kadangi pradėjau domėtis kaip reikėtų numesti svorio ir sutvirtinti raumenis pirmiausiai nusprendžiau paieškoti informacijos internete ir gan mane nustebino kad nelabai jau ir gali rasti tokios informacijos kuri tave domintų todėl čia sukūriau šią temą kuri manau padės ne man vienam...
Judam prie esmės norėčiau kad man padėtų žmonės kurie nusimano sporto srityje...
Esu 19 metų, ūgis 174, svoris 85kg per šią žiemą priaugau 9kg nereikalingų riebalų todėl noriu sužinoti kaip būtų geriausia numesti svorį ir užsiauginti šiek tiek raumenų.
Maistas gyvenu kaime ir maistas yra tikrai labai įvairus nuo daržovių mišrainės iki kaimiškai paruoštų keptų mėsos gaminių maždaug manau susidarot įspūdį, ir štai toks klausimas nuo ko pradėti?
pradėjau bėgioti jau savaitę bėgioju tačiau negaliu pasakyti kad matau kokius tai nors pakitimus tik tokius kad mano ištvermė auga kurios labai daug turiu kai pradėjau bėgioti išbėgdavau ~12min. o dabar bėgioju 1h kasdien ir nesijaučia
Ką Jūs specialistai parekomenduotumėte šiuo atveju ar sportuoti namų sąlygomis jei taip tai kokių pratimų parekomenduokite ar išsyk į sporto salę ir vygdyti programas?

[hitokiri]

siulyciau III kartus i sale, ir tris kartus begti, nors jei taip gerai begasi Tau, siulyciau III kartus i sale, ir V kartus begti savaiteje(tik po truputi trumpiau, pvz 30-40min)

[kezyz111]

Originaliai Išsiųstas Marius19

Pirmiausiai sveiki visi šio forumo lankytojai, kadangi pradėjau domėtis kaip reikėtų numesti svorio ir sutvirtinti raumenis pirmiausiai nusprendžiau paieškoti informacijos internete ir gan mane nustebino kad nelabai jau ir gali rasti tokios informacijos kuri tave domintų todėl čia sukūriau šią temą kuri manau padės ne man vienam...
Judam prie esmės norėčiau kad man padėtų žmonės kurie nusimano sporto srityje...
Esu 19 metų, ūgis 174, svoris 85kg per šią žiemą priaugau 9kg nereikalingų riebalų todėl noriu sužinoti kaip būtų geriausia numesti svorį ir užsiauginti šiek tiek raumenų.
Maistas gyvenu kaime ir maistas yra tikrai labai įvairus nuo daržovių mišrainės iki kaimiškai paruoštų keptų mėsos gaminių maždaug manau susidarot įspūdį, ir štai toks klausimas nuo ko pradėti?
pradėjau bėgioti jau savaitę bėgioju tačiau negaliu pasakyti kad matau kokius tai nors pakitimus tik tokius kad mano ištvermė auga kurios labai daug turiu kai pradėjau bėgioti išbėgdavau ~12min. o dabar bėgioju 1h kasdien ir nesijaučia
Ką Jūs specialistai parekomenduotumėte šiuo atveju ar sportuoti namų sąlygomis jei taip tai kokių pratimų parekomenduokite ar išsyk į sporto salę ir vygdyti programas?

Pilna tos informacijos forume.. blogai žiūrėjai jai neradai...ar iš miesto esi ar iš kaimo jokio skitumo.. vistiek svorio metimas taspats susiderink normaliai mityba.. toliau lakstyk kaip lakstęs.

[Marius19]

Originaliai Išsiųstas hitokiri

siulyciau III kartus i sale, ir tris kartus begti, nors jei taip gerai begasi Tau, siulyciau III kartus i sale, ir V kartus begti savaiteje(tik po truputi trumpiau, pvz 30-40min)

kas liečia bėgiojimą, kadangi esu karys savanoris tai turiu pilną kariską ekipuotę tai bėgioju su kaip sakoma kareiviškais 'kerzais' kurie turi svorio ir ne kokiais nuvalytais keliais, o dažniausiai miškais, laukais, nes manau kad toks bėgiojimas labiau grūdina nei paprastas bėgant nuvalytu asfaltu, ar nedarau kokios klaidos šiame dalyke?
p.s. norėjau paklausti kartais po tokio bėgiojimo 1-2 paras diegia raumenis(priklauso nuo sniego jei atleistas didesnė trintis gaunasi ir labiau kerta per raumenis ) tai gal reikia daryti pertraukas? nes dabar įtrinu Fastum gelliu ir ant kitos dienos nejaučiu.

[Dainiux23]

Mano manymu pasiimtum karnitino ir su tokiu fiziniu aktyvumu(begiojimu) tikrai numestum nereikalingus riebalus. O del raumenu ir pan, tai geriausias variantas i sporto sale,taip pat derint mityba.

[Ignelis24]

Svoriui mesti nereikia sales, nebent nori raumenu. Viska gerai darai, begiojimas yra vienas is geriausiu budu mesti svori. Patarciau begiojant (jei lauke) uzsidet "Balionke" (striuke, kuri nelabai praleidzia ora) ir dar megztini po apacia koki uzsidek. Na ir begiok 3-5 km + intensyvumo islaikymas. Jei begiosi kaip vezlys tai ir rezultatu nebus. Tik pasiekius kuno perkrovos taska prasideda riebalu deginimas. Taigi vienu suviu nusausi du suvius- numesi svorio ir sutvirtinsi raumenis. Sekmes

[Marius19]

Originaliai Išsiųstas Ignelis24

Svoriui mesti nereikia sales, nebent nori raumenu. Viska gerai darai, begiojimas yra vienas is geriausiu budu mesti svori. Patarciau begiojant (jei lauke) uzsidet "Balionke" (striuke, kuri nelabai praleidzia ora) ir dar megztini po apacia koki uzsidek. Na ir begiok 3-5 km + intensyvumo islaikymas. Jei begiosi kaip vezlys tai ir rezultatu nebus. Tik pasiekius kuno perkrovos taska prasideda riebalu deginimas. Taigi vienu suviu nusausi du suvius- numesi svorio ir sutvirtinsi raumenis. Sekmes

Dabar bėgioju su laisva apranga kurią vėjelis perpučia tai blogai? (kad susirgsiu 0% ) ar reikia dėl to kad daugiau prakaituočiau? čia kampo nepagaunu.

[demonas]

bus gerai ir neprisirengus, vistiek po bėgiojimo prakaitas upeliais bėga