Pakomentuokit programa :) - Kultūrizmas | fitnesas

PauliuxXx · 03-29-2010, 10:49 AM

Sveiki. Iki siol sportavau siek tiek daugiau nei menesi pagal 3 dienu FB programa. Bet man ji jau NUSIBODO. Mano ugis/svoris - 182cm / 65kg. Tikslas masė, jėga, graži figūra. Ka manot jei sportuosiu sitaip?

Pirmadienis - kojos/nugara

Pritupimai su stanga 3x8
Koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas 3x8

Guzciojimai su stanga 3x8
Atsilenkimai nugarai (hyperekstensijos) 3x8
Stangos trauka prie krutines 3x8
Prisitraukimai ivairus max kiek eina

Treciadienis - krutine/peciai

Stangos spaudimas 5x5
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas kampu 3x8
Plesimas 3x8
Plesimas kampu 3x8
Lygiagretes kiek eina

Stangos spaudimas peciams is priekio 3x8
Stangos spaudimas peciams uz kaklo 3x8
Stangos trauka prie smakro 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Hanteliu kelimas i sonus 3x8
Hanteliu spaudimas peciams 3x8

Penktadienis - bicas/tricas

Stovint su stanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8
Atsiremus i kelena 3x8
Su stanga ant atramos 3x8

Stangos spaudimas siaurai 3x8
Prancuziskas spaudimas sedint 3x8

Nu cia viska labai ant greicio surasiau bet mazdaug + -. Ka manot?

LukoShiuZ · 03-29-2010, 11:10 AM

Tikslas: vishchiuko kojos, pertreniruota krutine ir uzhpumpuotas bicas

ar tikrai nori tokiu but?

kempiniukas · 03-29-2010, 11:12 AM

Tai surašyk ant lėčio, nes čia ciongas visiškas

PauliuxXx · 03-29-2010, 12:10 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas LukoShiuZ

Tikslas: vishchiuko kojos, pertreniruota krutine ir uzhpumpuotas bicas

ar tikrai nori tokiu but?

Kojoms deja daugiau jokiu pratimu atlikti neturiu salygu, na gal dar itupstus, nes mirties traukos nedarau del nugaros bedu. Krutines bent jau kolkas tai man dar truksta (visada bus galima sumazinti pratimus kai ta krutine bus i ja panasi), o del bico tai joa. Pas mane jis lb mazas tai man jo reik

LukoShiuZ · 03-29-2010, 12:18 PM

Kas su nugara?

Bubbleman · 03-29-2010, 12:29 PM

Kas antroje temoje tokių nesąmonių prirašyta...Žinučių jau >100 parašęs, o tai reiškia, kad bent truputį turėjai naršyti po šitą forumą. Tu dabar pats tiki, kad tavo sukurta programa yra gera? Dar tik presui trečiadienį 5 pratimų trūksta ir galėsi vasarą eit mergų kabint... Ne sportuot tokiems, o truputį prie knygų pasėdėt ir informacijos pasirinkti, ko reikia raumenims ir kaip juos treniruot.

PK51 · 03-29-2010, 01:09 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas PauliuxXx

Kojoms deja daugiau jokiu pratimu atlikti neturiu salygu, na gal dar itupstus, nes mirties traukos nedarau del nugaros bedu. Krutines bent jau kolkas tai man dar truksta (visada bus galima sumazinti pratimus kai ta krutine bus i ja panasi), o del bico tai joa. Pas mane jis lb mazas tai man jo reik

prie 65kg tau visko truksta, po 3 men kokie rezultatai mases jegos atzvilgiu.
Kaip gali programa atsibost

**fanda** · 03-29-2010, 01:19 PM

tai bent tu paciu pritupimu koki milijona padarytum, o ne 3x8 :\

PK51 · 03-29-2010, 01:21 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas fanda

tai bent tu paciu pritupimu koki milijona padarytum, o ne 3x8 :\

ilgai darytum, gali but kad ir atsibostu daryt

**fanda** · 03-29-2010, 01:26 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas PK51

ilgai darytum, gali but kad ir atsibostu daryt

aha tikrai, nes turbut senoje programoje irgi reikejo juos daryt, tai jau ir taip nusibodo

03-29-2010, 01:19 PM	#8 (permalink)
fanda Moderator Registracijos Data: Dec 2009 Vieta: Kaunas Žinutės: 1,738 Padėkojai: 103 Tau: 127 padėkos(-ų) 99 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 7 Tau patarė patylėti: 25 kartus(-ų) 21 įrašuose(-ų)	tai bent tu paciu pritupimu koki milijona padarytum, o ne 3x8 :\ __________________ Stora Fanda

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Pakomentuokit programa	superduper	Treniruotės	7	01-26-2010 01:39 PM
Pakomentuokit Programa	pobinka	Treniruočių programos	10	01-17-2010 10:38 PM
Programa.Pakomentuokit.	Besidomintys	Treniruočių žurnalai	1	10-09-2008 06:02 PM
pakomentuokit programa	zmogus	Treniruotės	13	02-03-2008 06:47 PM
pakomentuokit programa	hellbound	Treniruotės	21	08-12-2007 06:31 PM

03-29-2010, 11:10 AM	#2 (permalink)
LukoShiuZ Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Feb 2009 Vieta: Vilnius Žinutės: 732 Padėkojai: 47 Tau: 114 padėkos(-ų) 72 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	Tikslas: vishchiuko kojos, pertreniruota krutine ir uzhpumpuotas bicas ar tikrai nori tokiu but?

03-29-2010, 11:12 AM	#3 (permalink)
kempiniukas Narys Registracijos Data: Feb 2009 Žinutės: 99 Padėkojai: 1 Tau: 6 padėkos(-ų) 5 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Tai surašyk ant lėčio, nes čia ciongas visiškas

03-29-2010, 12:18 PM	#5 (permalink)
LukoShiuZ Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Feb 2009 Vieta: Vilnius Žinutės: 732 Padėkojai: 47 Tau: 114 padėkos(-ų) 72 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	Kas su nugara?

03-29-2010, 12:29 PM	#6 (permalink)
Bubbleman Naujokas Registracijos Data: Mar 2010 Žinutės: 9 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Kas antroje temoje tokių nesąmonių prirašyta...Žinučių jau >100 parašęs, o tai reiškia, kad bent truputį turėjai naršyti po šitą forumą. Tu dabar pats tiki, kad tavo sukurta programa yra gera? Dar tik presui trečiadienį 5 pratimų trūksta ir galėsi vasarą eit mergų kabint... Ne sportuot tokiems, o truputį prie knygų pasėdėt ir informacijos pasirinkti, ko reikia raumenims ir kaip juos treniruot.