Padekit programa galutinai uzbaigt - Kultūrizmas | fitnesas

Tadziuss · 03-05-2011, 12:22 PM

Turiu susidejas pratimus, bet nezinau kaip su serijom juos susidet. Tikslas mases auginimas, man 18 metu ugis 182, svoris 73.5kg, cia bus 3 dienu programa. Gerai butu, jog padetumet susidet prieimus ir serijas, ir pakritikuotumet kas blogai, kas gerai sioj programoj, gal reiktu kai kuriuos pratimus apkeist vietomis.

Pirmadienis(Krutine, bicas)

1.Stangos spaudimas horizantaliai, kazkas buvo sakes, jog 5x6 yra gerai daryt masei ir jegai, tai kaip patartumet? noreciau, kad ir stumimas augtu, seniau sportavau apie metus su keleta pertrauku, tai buvo ant stumimo uzsikirte ir isvis nebeaugo jega.
2.Stangos spaudimas kampu
3.Lygiagretes 3x8
4.Plesimas horizontaliai 4x8
5.Bic klasikinis su stanga
6.Skoto suolelis su lenkta rankena.
7.Plaktukas su hanteliais

Treciadienis(Nugara, tricas)

1.Prisitraukimai 3xmax
2.Stangos trauka
3.Lyno trauka prie pilvo
4.Lyno trauka prie kaklo
5.Stangos spaudimas siaurai
6.Tiesti lyna
7.Sedint leisti viena ranka hanteli uz galvos

Sestadienis(Kojos, peciai)

1.Pritupimai(taip pat butu gerai, jog ant sito pratimo augtu daugiau jegos nei ant kitu pratimu)
2.Koju tiesimas sedint
3.Koju lenkimas gulint
4.Blauzda stovint staklese
5.Stangos spaudimas peciams is priekio
6.Hanteliu mojimas atsistojus i sonus
7.Trapecija su hanteliais

muks · 03-07-2011, 09:53 AM

Po nugaros negali daryti koju ir atvirsksciai. Kojos, krutine, nugara.

**TaroKong** · 03-07-2011, 04:21 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas muks

Po nugaros negali daryti koju ir atvirsksciai. Kojos, krutine, nugara.

Ir cia jau griezta taisykle?

Amadejus · 03-07-2011, 06:30 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas muks

Po nugaros negali daryti koju ir atvirsksciai. Kojos, krutine, nugara.

iseina negali daryti fullbody?

darbstuolis2 · 03-07-2011, 09:43 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Amadejus

iseina negali daryti fullbody?

iseina nera tokio pratimo kojoms, kuris neapkrautu nugaros?

hitokiri · 03-07-2011, 09:49 PM

leg presas;d sprintai;d jumpai;d
sled dragas;d

Tadziuss · 03-08-2011, 04:14 PM

Gal jus geriau man padekit ko prasau?

eLWis · 03-09-2011, 03:46 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas muks

Po nugaros negali daryti koju ir atvirsksciai. Kojos, krutine, nugara.

as irgi pirma kart tokia taisykle girdziu, darau kojas 2 kart per savaite, pasimeciau, nebezinau ka daryt, kur man detis, ka patartum? ;oo

Tadziuss · 03-09-2011, 09:15 PM

Neklausyk jo, girtas ten parase

Ricis95 · 09-28-2011, 01:49 PM

Butu geru zmoniu kurie man sudarytu programa, be mitybos? Kad butu Darbo dienomis pratimai, savaitgali ilsetis, kiekviena diena skirtingos kuno dalys. Tarkim Pirmadieni rankos, antradieni presas ir t.t.

03-07-2011, 09:53 AM	#2 (permalink)
muks Narys Registracijos Data: Feb 2008 Vieta: Šiauliai Žinutės: 43 Padėkojai: 0 Tau: 3 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Po nugaros negali daryti koju ir atvirsksciai. Kojos, krutine, nugara. __________________ Practice makes perfect..

03-07-2011, 09:49 PM	#6 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	leg presas;d sprintai;d jumpai;d sled dragas;d __________________ I'd rather fight for my life than live it

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Padekit susikurt FB programa!!!	drapax	Treniruotės	38	11-12-2009 09:13 PM
programa pradedanciajam,padekit	lionelis	Treniruočių programos	16	11-12-2009 08:53 AM
Padekit sukurt programa.	Edwinaz	Treniruočių programos	3	07-19-2009 09:12 PM
Padekit padaryt programa	Aurimasl	Treniruotės	14	04-30-2009 07:27 PM
Padekit su programa	Ednetas	Treniruotės	13	01-31-2006 03:34 PM

03-08-2011, 04:14 PM	#7 (permalink)
Tadziuss Naujokas Registracijos Data: Feb 2010 Žinutės: 14 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Gal jus geriau man padekit ko prasau?

03-09-2011, 09:15 PM	#9 (permalink)
Tadziuss Naujokas Registracijos Data: Feb 2010 Žinutės: 14 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Neklausyk jo, girtas ten parase

09-28-2011, 01:49 PM	#10 (permalink)
Ricis95 Narys Registracijos Data: Jul 2011 Žinutės: 51 Padėkojai: 5 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 3 įrašuose(-ų)	Butu geru zmoniu kurie man sudarytu programa, be mitybos? Kad butu Darbo dienomis pratimai, savaitgali ilsetis, kiekviena diena skirtingos kuno dalys. Tarkim Pirmadieni rankos, antradieni presas ir t.t.