 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Aone BCAA Aminos 250 kaps....
|
Dymatize Elite Primal 908 g...
|
Aone Extrapep HD 250g...
|
Aone Amino bv 136 Maxitabs...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
06-25-2010, 03:10 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Narys
Registracijos Data: May 2010
Žinutės: 68
Padėkojai: 28
Tau: 13 padėkos(-ų) 7 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 20
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
 |
4 dienų programike
Pirma. 1.Plėšimas su hant.+spaudimas gulint 4x10+10 2.-"- Plėšimas + spaudimas sėdint 4x10+10 3.Atsilenkimai per suoliuka 4xmax 4.Presas kabant 1x8 5.Bicepsai su hanteliu per suoliuka 4x12+12 6.Trapecija su hanteliais 4x20 7.Presas : posukiai ant disko+atsilenkimai šonus su hanteliais+posukiai su stanga 4x60+30+40 Antra. 1.Hant. spaudimas sėdint 90 laipsniu kamp. 3x10-12 2.Deltos su st. trauka 3x10-12 3.-"- Pasilenkus 4x10 4. Kojos 5. Presas kabant 1x8 6.Tricepsai - st. spaudimas siaurai paem. 3x10 7.-"- prie bloko 3x10 3x10 8.Spranai prie bloko sedint 35-40 laipsniu kampu 4x12 9.kalkas + priesai 4x10 trec. 1.Stangos spaudimas gulint: 1.plaČ. paėmus 60% 3x8-10 2.vidur. paėmus 60% 3x8-10 3.siaurai paėmus 55-60% 3x8-10 2.Trauka su st. 45% 1x5 , 60% 5x5-7 nuo pritupim. 3.Presas kabant 1x8-10 4.Bicepsai su stanga stovint 4x7iki puses+7nuo puses+max pilna anplitude. 5.Trapecija prie bloko 4x12 6.Presas: ant disko+sedint+posukiai 4xmax ketv. 1.Deltos. hant. kėlimas per šonus 4x10+10 2. -"- kelimas per prieki 4x10-12 3. -"- pasilenkus 4x10 4.kojos 5. Presas kabant 1x8-10 6.Tricepsai su stanga sedint 35 laipsniai kampu 4x12 7.Prisitraukimai 3x10 8.Spranai prei bloko klupint traukti už galvos 4x12 9.Kaklas +riešai 4x10 Na kaip ? Last edited by dizas; 06-25-2010 at 03:17 PM. |
||
|
|
|
06-25-2010, 03:19 PM
|
#2 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Citata:
Kas do pratimas " Kojos" ? Ir apskritai kur kojos ?! |
|
|
|
|
|
06-25-2010, 03:21 PM
|
#3 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
o kodel trauka su stanga procentas nuo protupimu skaiciuojasi?;d cia siaip klausimas;d
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
06-25-2010, 03:23 PM
|
#4 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
06-25-2010, 03:25 PM
|
#5 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
ne, bet radau, kad procenta nuo pritupimu skaiciuojasi Jis;d idomus kodel taip;d stangos traukos;d gal cia mirties trauka Jis turi galvoj, bet tada irgi nelabai kas gaunasi;d
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
06-25-2010, 03:27 PM
|
#6 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
06-25-2010, 03:29 PM
|
#7 (permalink) | |
|
Narys
Registracijos Data: May 2010
Žinutės: 68
Padėkojai: 28
Tau: 13 padėkos(-ų) 7 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 20
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
06-25-2010, 03:32 PM
|
#8 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
06-25-2010, 03:37 PM
|
#9 (permalink) |
|
Narys
Registracijos Data: May 2010
Žinutės: 68
Padėkojai: 28
Tau: 13 padėkos(-ų) 7 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 20
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
Padarai tarkim atsilenkimus per suola,arba pritupimus su stanga.Poto tie 8 kelimai NUGARAI. Pakeli kojas, nuleidi,padarai posūki į kare į dešine iš klubu vel pakeli...
|
|
|
|
|
06-25-2010, 03:50 PM
|
#10 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| gal kas gali kokia programike fb ? | foxis | Treniruotės | 24 | 12-16-2009 10:33 PM |
| kaip jum mano programike | normaliai | Treniruočių programos | 12 | 08-01-2009 05:12 PM |
| Ylgo programike (pasigaminau pats) | ylgas | Treniruočių programos | 6 | 07-13-2008 08:55 PM |
| programike "Power & Mass" ka manot? ka prideti?, ka atimti? | Byciukas | Treniruočių programos | 15 | 01-30-2008 02:55 PM |
| Programike | Warrior | Ištryniau / užrakinau | 4 | 12-30-2006 12:02 PM |
Linear Mode
