 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Aone L-Carnitine Concentrate...
|
Dymatize Plaktuvė 700 ml...
|
Dymatize Meth-X 100 kaps (50...
|
Aone Arginine Caps 120 kaps...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
08-03-2010, 11:07 AM
|
#1 (permalink) | ||
|
Naujokas
Registracijos Data: Jul 2010
Žinutės: 10
Padėkojai: 4
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Treniruočių programa
Kaip jums ši programa? Ką joje vertėtų keisti? 1. Pirmadienis 1) Krūtinė: • Štangos spaudimas 4x8 • Štangos spaudimas kampu 3x8 • Hantelių plėšimas 3x8 2) Bicepsai: • Štangos lenkimas 4x8 • Hantelio lenkimas atsirėmus i kelėną 3x8 3) Presas: • Atsilenkimai 4x20 2. Trečiadienis 1) Nugara: • Prisitraukimai 4x8 • Štangos trauka pasilenkus 3x8 • Hantelio trauka pasilenkus 3x8 2) Tricepsai: • Štangos spaudimas siaurai 4x8 • Rankos tiesimas stovint 3x8 3) Dilbis: • Štangos lenkimas 4x25 3. Penktadienis 1) Pečiai: • Štangos spaudimas už galvos 4x8 • Hantelių tiesimas prieš save 3x8 • Hantelių mostai į šalis 3x8 2) Trapecija: • Gūžčiojimai 4x25 3) Kojos: • Kojų tiesimas sėdint 4x25 • Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x25 • Įtūpstai su hanteliais 3x25 • Pasistiebimai su štanga 3x25 4) Presas: • Kojų kėlimas gulint 4x20 Last edited by Mant4s; 08-03-2010 at 11:11 AM. |
||
|
|
|
08-03-2010, 12:07 PM
|
#2 (permalink) |
|
Patyręs Senbūvis
Registracijos Data: Jan 2010
Vieta: Vilnius
Žinutės: 767
Padėkojai: 8
Tau: 24 padėkos(-ų) 21 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Pirmiausia reikia zinoti staza ir kiek metu. Beto nera nei vieno pratimo kojom - kas yra tai isvis neveiksmingi |
|
|
|
|
08-03-2010, 12:16 PM
|
#3 (permalink) | |
|
Naujokas
Registracijos Data: Jul 2010
Žinutės: 10
Padėkojai: 4
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
Last edited by Mant4s; 08-03-2010 at 12:21 PM. |
|
|
|
|
|
08-03-2010, 12:21 PM
|
#4 (permalink) |
|
Patyręs Senbūvis
Registracijos Data: Jan 2010
Vieta: Vilnius
Žinutės: 767
Padėkojai: 8
Tau: 24 padėkos(-ų) 21 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
tada nieko naujo nepasakysiu bet manau kad geriau butu fb programa nes toki splita po 3-4 pratimus grupei rekomenduociau po 3-5 metu treniruociu. Va katik ziurejau forume 3 d fb - visai nebloga kaip tik jauniems sportininkams |
|
|
|
|
08-03-2010, 12:48 PM
|
#5 (permalink) | |
|
Naujokas
Registracijos Data: Jul 2010
Žinutės: 10
Padėkojai: 4
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
08-03-2010, 12:54 PM
|
#6 (permalink) | |
|
Banned
Registracijos Data: Oct 2006
Vieta: Sun City
Žinutės: 6,375
Padėkojai: 105
Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 14
Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
08-03-2010, 01:11 PM
|
#7 (permalink) | |
|
Naujokas
Registracijos Data: Jul 2010
Žinutės: 10
Padėkojai: 4
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
08-03-2010, 02:32 PM
|
#9 (permalink) |
|
Patyręs Senbūvis
Registracijos Data: Jan 2010
Vieta: Vilnius
Žinutės: 767
Padėkojai: 8
Tau: 24 padėkos(-ų) 21 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
jei taisyklingai darysi pratimus su tau tinkanciu svoriu- tikrai nieko blogo nenutiks
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| 3 dienų treniruočių programa, sportavusiam apie 3 menesius | RJustas | Treniruočių programos | 6 | 10-16-2010 11:03 AM |
| Treniruočių programa | Zmogeliukas | Treniruotės | 11 | 09-08-2010 07:56 PM |
| 4 Dienų Treniruočių programa Namuose | Gorizalas | Treniruočių programos | 21 | 11-18-2009 09:17 PM |
| Treniruočių programa | Slaught3r | Treniruočių programos | 9 | 05-04-2008 06:16 PM |
| Treniruočiu Programa | Diwixs | Naujokams | 10 | 05-07-2007 03:19 PM |
Linear Mode
