Masės auginimo programa naujokui - Kultūrizmas | fitnesas

blah · 09-07-2010, 09:26 PM

Sveiki,
po ~1 metų pertraukos vėl pradedu sportuoti ir noriu auginti masę, šiuo metu mano ūgis 1.82m, masė 65kg.
Kiek paskaičiau tai galvoju, kad reik bandyt daryt [url=http://www.bodybuilding.lt/2010/01/22/3-dienu-treniruociu-programa-auginantiems-mase/]šitą[/url] programą. Kuo ji bloga/gera, gal ką nors kitką pasiūlytumėt pradedančiajam?

Baitas · 09-08-2010, 10:20 AM

O prieš tą metų pertrauką kiek laiko ir ką sportavai?

karoozo · 09-08-2010, 10:24 AM

ziopla ten programa-pratimu per daug ir i savaite du kartus daryti krutine po tris pratimus yra absurdas. pasiimk elementaria fullbody programa, kuriu cia forume atrasi ne viena ir pirmyn. pradiziai uzteks programos is pagrindiniu baziniu pratimu-spaudimo, karinio spaudimo, pritupimu, prisitraukimu.

blah · 09-08-2010, 03:03 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Baitas

O prieš tą metų pertrauką kiek laiko ir ką sportavai?

Tą patį apie vienus metus.

Citata:

Originaliai Išsiųstas karoozo

ziopla ten programa-pratimu per daug ir i savaite du kartus daryti krutine po tris pratimus yra absurdas. pasiimk elementaria fullbody programa, kuriu cia forume atrasi ne viena ir pirmyn. pradiziai uzteks programos is pagrindiniu baziniu pratimu-spaudimo, karinio spaudimo, pritupimu, prisitraukimu.

Aišku. [url=http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=1687]Čia[/url] lyg ir radau kažką. Kaip atrodo:

Citata:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Ką pakeist/išimt reikėtų?

hitokiri · 09-08-2010, 04:48 PM

A
1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8-10
3) Prisitraukimai 3x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Bicepsas su stanga 2x8-10
6) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

B
1) Stangos trauka iki preso 3x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-10
3) mirties trauka 5x5
4) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Stangos spaudimas peciams 3x8-10
3) Prisitraukimai 3x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12

blah · 09-08-2010, 04:55 PM

Dėkui, ir, kaip suprantu, kadangi tik 2-3 pakartojimai, tai reik daryt su kuo didesniu svoriu?

OZ · 09-08-2010, 05:24 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas blah

Dėkui, ir, kaip suprantu, kadangi tik 2-3 pakartojimai, tai reik daryt su kuo didesniu svoriu?

Visada reikia daryt su kuo didesniu svoriu, 2 pakartojimai ar 20... o cia pakartojimai 8-10 visur beveik, 2-3 setai/priejimai...

blah · 09-08-2010, 05:50 PM

Taip, ne taip išsireiškiau, priėjimai.

09-08-2010, 04:48 PM	#5 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	A 1) Pritupimai su stanga 3x8-10 2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8-10 3) Prisitraukimai 3x8-10 4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 5) Bicepsas su stanga 2x8-10 6) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10 B 1) Stangos trauka iki preso 3x8-10 2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-10 3) mirties trauka 5x5 4) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10 5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15 6) hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 C 1) Pritupimai su stanga 3x8-10 2) Stangos spaudimas peciams 3x8-10 3) Prisitraukimai 3x8-10 4) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10 5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 __________________ I'd rather fight for my life than live it

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Masės auginimo produktai	Hagis	Maisto papildai	1004	05-14-2012 09:46 AM
Padėkit naujokui, programa ir mityba masės auginimui	Pulkis	Naujokams	109	03-21-2011 01:18 PM
Masės auginimo programa, reikia kritikos	marchislow	Mityba	7	07-07-2010 08:09 PM
mases auginimo mityba naujokui	Fredis	Naujokams	32	10-21-2008 12:42 AM
Masės auginimo programa	elbow	Naujokams	16	06-17-2007 01:08 AM

09-08-2010, 10:20 AM	#2 (permalink)
Baitas Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Feb 2007 Vieta: Vilnius Žinutės: 414 Padėkojai: 28 Tau: 74 padėkos(-ų) 48 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 24 Tau patarė patylėti: 12 kartus(-ų) 9 įrašuose(-ų)	O prieš tą metų pertrauką kiek laiko ir ką sportavai?

09-08-2010, 10:24 AM	#3 (permalink)
karoozo Patyręs Dalyvis Registracijos Data: May 2008 Vieta: Vilnius Žinutės: 172 Padėkojai: 7 Tau: 10 padėkos(-ų) 7 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 8 kartus(-ų) 8 įrašuose(-ų)	ziopla ten programa-pratimu per daug ir i savaite du kartus daryti krutine po tris pratimus yra absurdas. pasiimk elementaria fullbody programa, kuriu cia forume atrasi ne viena ir pirmyn. pradiziai uzteks programos is pagrindiniu baziniu pratimu-spaudimo, karinio spaudimo, pritupimu, prisitraukimu.

09-08-2010, 04:55 PM	#6 (permalink)
blah Naujokas Registracijos Data: Sep 2010 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Dėkui, ir, kaip suprantu, kadangi tik 2-3 pakartojimai, tai reik daryt su kuo didesniu svoriu?

09-08-2010, 05:50 PM	#8 (permalink)
blah Naujokas Registracijos Data: Sep 2010 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Taip, ne taip išsireiškiau, priėjimai.