4 dienu full body programa - Kultūrizmas | fitnesas

icybast · 11-26-2010, 06:13 PM

Pirma diena (tricas, bicas)

1. Tricepso raumenų tempimas su svarmenimis 3x10
2. Rankų lenkimas su hanteliais stovint, delnai atgręžti 4x5
3. Rankų lenkimas su hanteliais stovint 3x10
4. Hanteliu stumimas siaurai. 4x9

Antra diena (kojos)

1. Pritūpimai su hanteliais 2x15
2. Paprasti pritūpimai 2x40

Trečia diena (pečiai, trapecija)

1. Hantelių išspaudimas abiem rankomis sėdint 3x10
2. Hantelių kėlimas į šalis 2x9
3. Pečių traukymas laikant svarmenis rankose 2x25

Ketvirta diena (nugara, krutinė)

1. Hanteliu kilnojimas priešais save pasilenkus 3x10
2. Hanteliu stumimas paprastai. 3x9
3. Hanteliu stumimas kampu. 2x10

man atrodo programa visai nebloga, vertinkit

unfazed · 11-26-2010, 07:47 PM

Vat cia tai laaaabaaai nevykes pokstas

icybast · 11-26-2010, 08:31 PM

tai padek sutvarkyt ja, o ne juokis

amfetaminas · 11-26-2010, 09:06 PM

Programa labai bloga ir nera cia ka tvarkyt! Prasyk kad treneris sudarytu arba ieskok forume.

Amadejus · 11-27-2010, 04:23 PM

cia matau zmones apsimeta kad sportuoja

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Full body 3 dienu programa	Tomasd	Treniruotės	7	10-16-2010 04:46 PM
4 dienu Full body	sirva87	Treniruotės	17	08-30-2010 03:16 PM
full body vs. 2+1 programa	moosia	Moterų tema	95	03-12-2010 10:52 PM
FULL-BODY programa	erik4N	Treniruočių programos	22	01-16-2010 01:35 PM
Full body programa	Vidmantass	Treniruočių programos	1	03-29-2008 10:06 AM

11-26-2010, 07:47 PM	#2 (permalink)
unfazed Narys Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 76 Padėkojai: 19 Tau: 5 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 7 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Vat cia tai laaaabaaai nevykes pokstas

11-26-2010, 08:31 PM	#3 (permalink)
icybast Naujokas Registracijos Data: Nov 2010 Žinutės: 2 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	tai padek sutvarkyt ja, o ne juokis

11-26-2010, 09:06 PM	#4 (permalink)
amfetaminas Narys Registracijos Data: Mar 2010 Žinutės: 28 Padėkojai: 0 Tau: 2 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Programa labai bloga ir nera cia ka tvarkyt! Prasyk kad treneris sudarytu arba ieskok forume.

11-27-2010, 04:23 PM	#5 (permalink)
Amadejus Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jan 2010 Vieta: Vilnius Žinutės: 767 Padėkojai: 8 Tau: 24 padėkos(-ų) 21 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)	cia matau zmones apsimeta kad sportuoja