3 dienu programa masei - Kultūrizmas | fitnesas

Discodelic · 12-20-2011, 04:24 PM

taigi pats sudariau rementis kitomis svorio augimo programomis intensivumas mazas pratimu skaicius nedidelis poilsis manau pakankamas minimali pertrauka tarp vienodu raumenu grupiu 72h taigi ka manot pakomentuokit.
pirmadienis:
stangos spaudimas 5x8
stangos spaudimas kampu 3x8
spaudimas peciams uz uz galvos 4x8 (galine delta)
spaudimas peciams 4x8 (priekine delta)
stangos lenkimas stovint 5x8
Treciadienis:
Pritupimai su stanga 5x8
Spaudimas kojoms 3x10
pasistiebimai blauzdoms 4x15
Stangos trauka pasilenkus 4x10
Prisitraukimai 4x10
Atsilenkimai nugarai 4x10
Penktadienis:
Stangos spaudimas kampu 3x8
stangos spaudimas 5x8
hanteliu mostai Mostai i salis 4x10 (Vidurine delta)
Lyno trauka peciams 4x8 (Vidurine delta)
Stangos lenkimas stovint 5x8

hitokiri · 12-21-2011, 03:18 AM

labai prasta, pats nesusidarinek, nes plaukioji stipriai sioje srityje

Amadejus · 12-21-2011, 09:23 AM

na zmogus bent kojas isirase

esu mates ir blogesniu programu

Discodelic · 12-21-2011, 01:51 PM

na jai manot kad bloga parasykit savo nuomone gera programa masei beto kuom manoji programa bloga?

hitokiri · 12-21-2011, 04:47 PM

jei su ei rasoma

daras · 12-21-2011, 06:16 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas hitokiri

jei su ei rasoma

rasoma su š rašoma

rinve · 12-21-2011, 08:25 PM

gera ta programa, tik sportuok, motyvuotai nei vienas nesugebejo pakomentuot,o sudrozt galima bele kokia programa

hitokiri · 12-21-2011, 08:28 PM

as anglijoj registruostas, pas mus nera lt abeceles
o programa tragiska is pagrindu, net nezinau ka komentuoti

cia tipo push/pull norejai daryti kazka panasaus? bet padarei BIG push/pull + legis/wel push

Tau cia proporcinga viskas? jei zinai kas yra proporcija, matematikos mokytojos gali paklausti

patariu pasirasyti normalia III dienu push/pull/legs
tik kad kojom ir nugarai daug sunkiu pratimu butu, kaip ir push dienoj, o ne vienas ar du, nes sitos raumenu grupes kaip ir didziausios (gali pas biologijos mokytoja pasiklaust)

o siaip nesunkiai rasi nete geru push pull legs programu tikrai, patariu Jomis ir naudotis

hitokiri · 12-21-2011, 08:29 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas rinve

gera ta programa, tik sportuok, motyvuotai nei vienas nesugebejo pakomentuot,o sudrozt galima bele kokia programa

motyvas, kad kojom ir nugarai beweik nieko nera +viena kart savaitej, nors tai didziausias raumenu grupes, kaip suprantu nepakankamas, taip?

**TaroKong** · 12-22-2011, 01:11 PM

Nu kojoms beveik ir uztenka. Quadams bent jau. Bet nugarai isvies nei vieno padoraus pratimo.

12-21-2011, 03:18 AM	#2 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	labai prasta, pats nesusidarinek, nes plaukioji stipriai sioje srityje __________________ I'd rather fight for my life than live it

12-21-2011, 04:47 PM	#5 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	jei su ei rasoma __________________ I'd rather fight for my life than live it

12-21-2011, 08:28 PM	#8 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	as anglijoj registruostas, pas mus nera lt abeceles o programa tragiska is pagrindu, net nezinau ka komentuoti cia tipo push/pull norejai daryti kazka panasaus? bet padarei BIG push/pull + legis/wel push Tau cia proporcinga viskas? jei zinai kas yra proporcija, matematikos mokytojos gali paklausti patariu pasirasyti normalia III dienu push/pull/legs tik kad kojom ir nugarai daug sunkiu pratimu butu, kaip ir push dienoj, o ne vienas ar du, nes sitos raumenu grupes kaip ir didziausios (gali pas biologijos mokytoja pasiklaust) o siaip nesunkiai rasi nete geru push pull legs programu tikrai, patariu Jomis ir naudotis __________________ I'd rather fight for my life than live it

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

12-21-2011, 09:23 AM	#3 (permalink)
Amadejus Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jan 2010 Vieta: Vilnius Žinutės: 767 Padėkojai: 8 Tau: 24 padėkos(-ų) 21 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)	na zmogus bent kojas isirase esu mates ir blogesniu programu

12-21-2011, 01:51 PM	#4 (permalink)
Discodelic Narys Registracijos Data: Dec 2011 Žinutės: 51 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	na jai manot kad bloga parasykit savo nuomone gera programa masei beto kuom manoji programa bloga?

12-21-2011, 08:25 PM	#7 (permalink)
rinve Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Apr 2009 Žinutės: 171 Padėkojai: 17 Tau: 8 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 4 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	gera ta programa, tik sportuok, motyvuotai nei vienas nesugebejo pakomentuot,o sudrozt galima bele kokia programa

12-22-2011, 01:11 PM	#10 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,488 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Nu kojoms beveik ir uztenka. Quadams bent jau. Bet nugarai isvies nei vieno padoraus pratimo.