Maisto papildai
Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas  

Eiti Atgal   Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas > Kultūrizmas, Fitnesas, Treniruotės > Treniruotės > Treniruočių programos

ATP Artro Rx Forte 500 ml....  
61,00 Lt
Extrifit Maltox 100 1500 g....  
48,00 Lt
Mega Pro Mega Fat Burner 120...  
100,00 Lt
Extrifit Gela 900 Caps 250...  
81,00 Lt
Atsakyti
 
Thread Tools Display Modes
Seni 01-14-2012, 10:42 PM   #1 (permalink)
Naujokas
 
Registracijos Data: Jan 2012
Žinutės: 7
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 2
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
hakeris56 is on a distinguished road
Įprastinis Grįžimas sportuoti. Patarkit.

Sveiki.

Pasisakysiu trumpai drūtai. Sportuodavau anskčiau metus, po jų prasidėjo studijos ir dariau pertrauką, tada trumpai vėl pasportavau, bet dėl tam tikrų priežasčių teko mesti. Dabar atėjo laikas vėl tuo užsiimti, nes atsirado pilvukas...

Todėl dabar klausiu jūsų patarimų, kaip būtų geriausia sportuoti, kad pasiekti maximaliausią formą.

Metai: 20
Ūgis: 189
Svoris: 95

Pas mane treniruotė būdavo paprasta:

1 diena:

- Apšilimas 20min. bėgimas. Kojų tampymas. Pratimai kojoms: šokinėjant pritūpus, 10 kartą iššokt aukštai į viršų (4 kartus taip), šokinėti tarsi su šokdyne ir 10 šokt aukštai kelius glaudžiant prie krūtinės 4k., šokinėti per pakylą su svoriu 3x30k. ir blauzdom pratimas užlipus ant pakylos su svoriu 4x12. Tarp priėjimų ~30sek pertrauka ir darant ne tą patį pratimą, o sekantį, ir taip ciklu 4ratus. Po to ~5 min pertrauka ir einama į štanginę.

- Pradžia krūtinei atsigulus 4x10( didinant svorį du kartus )
- Kr0tinei staklėse 4x12
- Bicepsai sėdint su hanteliais 3x20 (viena antra, viena antra...)
- Bicepsai su štanga stovint 4x10
- Tricepsas su hanteliu sėdint 3x10
- Tricepsas staklėse(su trosu) 3x10
- Presas 8min abs(youtube video yra) + pabaigai įlipu į stakles maximuma.

2 diena:

- Apšilimas toks pat.
- Krūtinė gulint taip pat
- Nugara staklėse 3x10
- nugara staklėse traukiant trosą iš viršaus 3x10
- Bico pratimai tie patys
- Presas taip pat..

Tokią treniruote aš naudodavausi pastarąjį kartą. Sportuodavau 3 kartus savaitei, viena sportuoji, viena pertrauka. Begiojimą su presu jau žinau, įdėsiu kiekvieną diena dėl pilvuko.
Laukiu jūsų pasiūlymų, kaip būtų galima maksimaliai išnaudoti kūną. 18 buvau tikrai ryškus, tačiau augant organizmui, ir nesportuojant likau stambus.
Tad norėčiau gauti patarimų, ką pakeisti, kaip sportuoti, kad neprarasčiau svorio ir riebaliukus paversti raumenimis. Pas mane pagrinde atsiradęs pilvas ir sugležnėjus krūtinė.

Dar pora klausimukų
1. dėl pagurklio, kaip tokį dalyką panaikinti? Mityba?
2. Kokius papildus ar vitaminus patartumėte vartoti jau grįžus(ta prasme po kokio mėnesio sporto)
3. dėl šiluminių rubų, ar tiesa, kad apsiviniojus plevele pilva (kur vyniojama vistiena ar dar kas nors), padės greičiau ir efektyviau numesti svorį bėgiojant? ar yra kokių nors drabužių tam?
Klausimai galbūt ir kvailoki, treniruotė irgi, bet todėl ir rašau jums, kad sulaukčiau vertingų patarimų.
Dėkui visiems, kurie patars.

p.s Apseikit be tuščių komentarų.

hakeris56 yra offline   Reply With Quote
Seni 01-15-2012, 07:12 AM   #2 (permalink)
Forumo Senolis
 
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,837
Padėkojai: 298
Tau: 232 padėkos(-ų) 205 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
hitokiri is on a distinguished road
Įprastinis

;d
programa cia nelabai pawadinciau, taisyti manau Jos net neverta, del to paimk bet kuria III dienu programa kuria esu parases cia, ir Ja naudokis

kitas III dienas ta apsilima manksta galesi atlikt, bus i nauda

1. padeginus riebalus turetu sumazeti pagurklis
2. papildu nereikia, multivitaminus gali
3. netiesa;d

hitokiri yra offline   Reply With Quote
Seni 01-15-2012, 02:09 PM   #3 (permalink)
Naujokas
 
Registracijos Data: Jan 2012
Žinutės: 7
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 2
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
hakeris56 is on a distinguished road
Įprastinis

žinau, kad čia jokių "taisyklių" nesilaikiau ir galbūt tik varginau kūną.
Ačiū už nuomonę

hakeris56 yra offline   Reply With Quote
Seni 01-20-2012, 01:31 AM   #4 (permalink)
Narys
 
Registracijos Data: Jan 2010
Žinutės: 62
Padėkojai: 19
Tau: 4 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
biesas777 is on a distinguished road
Įprastinis

as tai varydavau su simtasiule ant begimo takelio,ziauriai pagurkliui padedavo isnykti,po to vaiksciodavau visas kietas po discotekas pilnai storas,bet pagurklis kaip pas kacioka budavo,toks ryskus

biesas777 yra offline   Reply With Quote
Seni 01-23-2012, 08:14 PM   #5 (permalink)
Naujokas
 
Registracijos Data: Jan 2012
Žinutės: 7
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 2
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
hakeris56 is on a distinguished road
Įprastinis

Citata:
Originaliai Išsiųstas biesas777 Peržiūrėti Žinutę
as tai varydavau su simtasiule ant begimo takelio,ziauriai pagurkliui padedavo isnykti,po to vaiksciodavau visas kietas po discotekas pilnai storas,bet pagurklis kaip pas kacioka budavo,toks ryskus
Protingu nepasirodei čia. Neturi ką pasakyt, patylėk.

hakeris56 yra offline   Reply With Quote
Atsakyti

Thread Tools
Display Modes

Žinučių Siuntimo Taisyklės
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Įjungta
Veidukai yra Įjungta
[IMG] kodas yra Įjungta
HTML kodas yra Išjungta
Trackbacks are Įjungta
Pingbacks are Įjungta
Refbacks are Išjungta



Visi laikai yra GMT +3. Dabartinis laikas yra 01:50 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
©2005 - 2014 Bodybuilding.lt
BodyBuilding.lt statistika