 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Dymatize Elite Primal 908 g...
|
Aone Extrapep HD 600g...
|
Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100...
|
Dymatize Glutamine powder 300...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
02-05-2012, 11:59 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Naujokas
Registracijos Data: Feb 2012
Žinutės: 16
Padėkojai: 1
Tau: 2 padėkos(-ų) 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Klausiu patyrusiu sportininku, ka manot? 3 dienu splitas
Sveiki,taigi pasidariau sau splituka 3 dienu ,taigi prasau padekit pakoreguoti jei kasnors negerai  Pirmadienis Krutine,Bicepsai. krutine 1.Stangos spaudimas 3 x 8-10-12 ( 80 sec poilsis ) 2. hanteliu spaudimas kampu 3x 10-12 ( 60 sec poilsis ) 3.pulloveris 3x12-15 (60 sec poilsis ) 4.plesimas 2x15 ( 30 sec poilsis ) Bicepsai 1.stangos lenkimas 3x10 ( 60 sec poilsis ) 2.hanteliu lenkimas sedint 3x 10 ( 60 sec poilsis ) 3.ranka atremus i kelena 3x10 arba lari scotto suolelyje 3x10 (60 sec poilsis ) Treciadienis Kojos,Peciai Peciai 1.hanteliu spaudimas sedint / arba stangos spaudimas uz kaklo sedint 3x10 (60 sec.poilsis) 2.Kariskas spaudimas 3x10 ( 60 sec. poilsis ) 3.mostai i salis 3x10-12 ( 30 sec . poilsis ) 4.kelimas priekinei deltai 3x10 ( 30 sec . poilsis ) kojos. 1.pritupimai su stanga 3x10 ( 60 sec . poilsis ) 2.LegPress 3x10 ( 60 sec poilsis ) 3.koju lenkimas sedint 3x12 ( 60 sec poilsis ) 4. koju lenkimas atsigulus ant pilvo 3x10 (60 sec poilsis) 5.pasistiebimai su stanga ,ant aukstesnio palipimo 3x12 ( tarp seriju pasistiebimai be svorio iki neglejimo ir 60 sec poilsis) Penktadienis Tricepsai, Nugara tricepsai 1.stangos spaudimas siaurai paemus 3x10-12 ( 60 sec poilsis ) 2. troso lenkimas 3x10-12 ( 60 sec poilsis ) 3.prancuziskas spaudimas ( 3x10 ) ( 40 sec. poilsis ) Nugara 1.Vertikalaus troso trauka is priekio 3x10 2.stangos trauka pasilenkus 3x10 3.hantelio trauka pasilenkus ant suoliuko 3x10 4. mirties trauka piramindes budu 1 serija x 15,2 serija 13 , 3 serija 12 ,ir 4 serija 10 Prisitraukimu darau betkada kada tik iseina nes ne visad yra galimybes. Sestadieni ir sekmadieni truputis kardio ir prisitraukimai. |
||
|
|
|
02-06-2012, 01:32 AM
|
#2 (permalink) |
|
Patyręs Dalyvis
Registracijos Data: Nov 2009
Žinutės: 194
Padėkojai: 16
Tau: 26 padėkos(-ų) 20 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 6
Tau patarė patylėti: 12 kartus(-ų) 12 įrašuose(-ų)
|
o kaip tu ta patirti ismatuosi uz ekrano? ar tau reikia kuno kulturos diploma parodyt? net nezinau ar atitinku tavo reikalavimus 
|
|
|
|
| Šie Vartotojai Tau daras Padėkojo Už Šį Naudingą Įrašą: | biesas777 (02-06-2012) |
| Šie Vartotojai Tau daras Patarė PATYLĖTI Už Šį NENAUDINGĄ Įrašą: | asdfghjkl (02-06-2012) |
|
02-06-2012, 08:44 AM
|
#3 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Feb 2012
Žinutės: 16
Padėkojai: 1
Tau: 2 padėkos(-ų) 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
varyk is cia.jei jau tu tos patirties turi tai ir komentuok apie programa o ne apie sawo diplomus.ir dar patyleti patare ..  DD
|
|
|
|
|
02-06-2012, 10:37 AM
|
#4 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
nera mirties traukos, koju diena silpnoka 3.koju lenkimas sedint 3x12 ( 60 sec poilsis ) <------------ cia gal koju tiesimas norejai parasyti?
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
02-06-2012, 10:51 AM
|
#5 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Feb 2012
Žinutės: 16
Padėkojai: 1
Tau: 2 padėkos(-ų) 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
hitokiri, mirties trauka yra penktadieni prie nugaros treniruotes. o del koju lenkimo taip, koju tiesimas, aciu uz pataisyma
|
|
|
|
|
02-06-2012, 08:01 PM
|
#6 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
aga, ryte skaiciau, tai nedazlabinau. nelabai tinka tas protokolas mirties traukai, reiktu 5x6, 4x6, ar 3x8 bent jau. kiekviena karta is dead stopo zinoma pradedant koju dienoj vistiek dar ka nors damesciau, arba vietoj leg presso ka nors deciau ir kodel mazesnes raumenu grupes pries didziasias;d
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
| Šie Vartotojai Tau hitokiri Padėkojo Už Šį Naudingą Įrašą: | Musulmonas (02-06-2012) |
|
02-06-2012, 08:14 PM
|
#7 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Feb 2012
Žinutės: 16
Padėkojai: 1
Tau: 2 padėkos(-ų) 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
na matai kojom nieko salei daugiau negaliu padaryti, tai manau uzteks ir situ pratimu. na nezinau del traukos paziuresiu kaip bus bet man visai tas metodas patiko o pratimai na nezinau isdesciau kaip man atrodo patogiau ir geriau
|
|
|
|
|
02-06-2012, 08:34 PM
|
#9 (permalink) | |
|
Senbūvis
Registracijos Data: Dec 2008
Žinutės: 305
Padėkojai: 6
Tau: 4 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 3
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
Citata:
__________________
You should never underestimate the predictability of stupidity. |
|
|
|
|
|
02-06-2012, 08:44 PM
|
#10 (permalink) |
|
Narys
Registracijos Data: Oct 2011
Žinutės: 88
Padėkojai: 10
Tau: 4 padėkos(-ų) 4 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 2
Tau patarė patylėti: 2 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)
|
Jo, pilnai padedant štangą ant žemės, o ne ją "atmušant"
__________________
"I'm on a mission in here. Don't be in here talking about how many chicks you banged on saturday night at that keg party while I'm in here training. I said it million times, and if I told you twice, a 45 came flying at you." |
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Linear Mode
