programike "Power & Mass" ka manot? ka prideti?, ka atimti? - Kultūrizmas | fitnesas

Byciukas · 01-27-2008, 09:27 PM

Sweiki, naudoju sia programa apie puse metu, norejau paklausti, ka jus apie ja manot? Asmeniskai as, ja tikrai nenusiwyliau. Per si laika, kuri ja naudoju, prie stumimo prisidejo +20KG, o mases gal 3-4KG (manau mazokai).
Taigi:

Pirmadienis

1. PLĖŠIMAS 45° 3 x 10-12
2. STŪMIMAS 5 x 8-10
3. LYGIAGRETĖS 3 x 10-15
4. TRICAS ŠT. STOVINT (gulint) 5 x 10
5. TRICAS BLOKU 3 x 10-15
6. PULIOVERIS 3 x 8-12

Treciadienis

1. PEČIAI HANTELIU PASILENKUS 3 x 10
2. ŠTANGA PEČIAI 5 x 8-10
3. PEČIAI SU HANTELIU SĖDINT 3 x 12
4. BLOKAS IŠ VIRŠAUS 5 x 8-12
5. BLOKAS HORIZONTALUS (Gantelis) 5 x 10
6. GIPERIXTENCIJA 5 x 10

Penktadienis

1. STŪMIMAS 5 x 10
2. PRITŪPUKAI 4 x 15
3. KOJOS GULINT 3 x 10-15
4. BICAS ŠT. (Stovint / 45°) 5 x 10
5. BICAS HANTELIU 4 x 8-12
6. DILBIS 3 x (iki max)
7. BLAUZDA 3 x (kol "dega")

pauliusz · 01-27-2008, 09:30 PM

kur m.trauka?

Byciukas · 01-27-2008, 09:34 PM

GIPERIXTENCIJA - Mirties trauka

flyback · 01-27-2008, 10:14 PM

siaip jei programa del jegos ir mases darai,tai galetu but ir maziau pakartojimu bet su didesniu svoriu...
paziurek skiltyje treniruotes ,ten yra programa bill starr 5x5,tikrai nebloga...

**TaroKong** · 01-27-2008, 10:24 PM

Nu jo, pirma diena tricas gauna 16 seriju po ~10 pakartojimu. Tai cia nera ka ir kalbet. Ir nuo kada hyperekstenzija = mirties trauka. Siaip nelabai logikos iziuriu programoj.

Byciukas · 01-27-2008, 11:21 PM

na siaip noreciau geros programikes masei.. gal galite ka patarti?

flyback · 01-28-2008, 07:50 AM

bill starr 5x5

demonas · 01-28-2008, 07:39 PM

bill star 5x5 skirta ne naujokam

) paskaitykit straipsnį tą

kaip ir dauguma rimtesnių programų. Jei bičiukas tupia su 75kg tai bill star ne jam. Va Rippetoe tai lengvesnė versija ji labiau tiks, mažesnė apimtis ir t.t

Aišku galima pabandyt ir bill star gal nepersiplėš, bet kam rizikuot

**Regas** · 01-28-2008, 08:11 PM

o kuo tau bloga ta programa jeigu +20 kg spaudime?

kad mases nepriaugi tai del to kad nevalgai. o man tai cia gal ir puse velnio programa, tik gal reiketu eiti dazniau 2+1 pvz slenkanciu grafiku. tricui pamazink kruvi. blauzdai padidink.

demonas · 01-28-2008, 08:34 PM

tai jeigu rimtai sudegina jisai, tai gal užtenka blauzdai :? nes aš tai darynėju namie deginu blauzdą kas dvi-tris savaites, bet taip sudeginu, kad kaip pragare

) bet va centimetrai greitai į priekį

01-28-2008, 08:11 PM	#9 (permalink)
Regas Moderator Registracijos Data: Aug 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 7,697 Padėkojai: 101 Tau: 101 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	o kuo tau bloga ta programa jeigu +20 kg spaudime? kad mases nepriaugi tai del to kad nevalgai. o man tai cia gal ir puse velnio programa, tik gal reiketu eiti dazniau 2+1 pvz slenkanciu grafiku. tricui pamazink kruvi. blauzdai padidink. __________________ knowledge speaks, but wisdom listens

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Sporto Klubas "Lokiai" Kaune (Prie PC Molas)	KabelYs	Bendras	16	12-30-2010 02:22 PM
Sporto Klubas "Lokiai" Kaune (Prie PC Molas)	KabelYs	Skelbimai	18	09-06-2010 10:11 AM
Skubiai parduodu "Gaspari Nutrition SuperPump250" ir "Universal Animal Nitro"	McBoy	Skelbimai	1	06-09-2010 05:18 PM
Perku: Reflex Nutrition "AOC - Anti Oxidant Collection" !	BL00d	Skelbimai	11	04-03-2009 12:22 PM

01-27-2008, 09:30 PM	#2 (permalink)
pauliusz Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Mar 2007 Vieta: Marijampole Žinutės: 195 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	kur m.trauka?

01-27-2008, 09:34 PM	#3 (permalink)
Byciukas Naujokas Registracijos Data: Jan 2008 Žinutės: 7 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	GIPERIXTENCIJA - Mirties trauka

01-27-2008, 10:14 PM	#4 (permalink)
flyback Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jan 2008 Žinutės: 731 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	siaip jei programa del jegos ir mases darai,tai galetu but ir maziau pakartojimu bet su didesniu svoriu... paziurek skiltyje treniruotes ,ten yra programa bill starr 5x5,tikrai nebloga...

01-27-2008, 10:24 PM	#5 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,488 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Nu jo, pirma diena tricas gauna 16 seriju po ~10 pakartojimu. Tai cia nera ka ir kalbet. Ir nuo kada hyperekstenzija = mirties trauka. Siaip nelabai logikos iziuriu programoj.

01-27-2008, 11:21 PM	#6 (permalink)
Byciukas Naujokas Registracijos Data: Jan 2008 Žinutės: 7 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	na siaip noreciau geros programikes masei.. gal galite ka patarti?

01-28-2008, 07:50 AM	#7 (permalink)
flyback Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jan 2008 Žinutės: 731 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	bill starr 5x5

01-28-2008, 07:39 PM	#8 (permalink)
demonas Forumo Vilkas Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 4,969 Padėkojai: 54 Tau: 36 padėkos(-ų) 33 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	bill star 5x5 skirta ne naujokam ) paskaitykit straipsnį tą kaip ir dauguma rimtesnių programų. Jei bičiukas tupia su 75kg tai bill star ne jam. Va Rippetoe tai lengvesnė versija ji labiau tiks, mažesnė apimtis ir t.t Aišku galima pabandyt ir bill star gal nepersiplėš, bet kam rizikuot

01-28-2008, 08:34 PM	#10 (permalink)
demonas Forumo Vilkas Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 4,969 Padėkojai: 54 Tau: 36 padėkos(-ų) 33 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	tai jeigu rimtai sudegina jisai, tai gal užtenka blauzdai :? nes aš tai darynėju namie deginu blauzdą kas dvi-tris savaites, bet taip sudeginu, kad kaip pragare ) bet va centimetrai greitai į priekį