 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Aone Joint Flex 60 kaps....
|
Dymatize Elite 12 XT 2 kg (62...
|
Dymatize Elite Mass 4,5 kg...
|
Aone HI - 10 professional...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
07-10-2008, 05:26 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Naujokas
Registracijos Data: Jul 2008
Žinutės: 4
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Ylgo programike (pasigaminau pats)
PIRMADIENIS Spaudimas 6-8 pakartojimai 4serijos Hantelių spaudimas 8-10 pakartojimų 4serijos Atsispaudimai 10-12 pakartojimų 4serijos Štangos trauka pasilenkus 6-8 pakartojimai 3serijos Hantelio trauka viena ranka 8-10 pakartojimų 4serijos Puloveris 10-12pakartojimų 4serijos TREČIADIENIS Lenkimas su štanga 6-8 pakartojimai 4serijos Plaktukas 8-10 pakartojimų 3serijos Lenkimas atvirkščiu paemimu 10-12 pakartojimų 4serijos Štangos spaudimas siaurai 6-8 pakartojimai 4serijos Rankų tiesimas virš galvos su hanteliu 8-10 pakartojimų 4serijos Atsispaudimai siaurai 10-12 pakartojimų 4serijos KETVIRTADIENIS Pritūpimai 6-8 pakartojimai 4serijos pritūpimai su štanga 8-10 pakartojimų 3serijos Mirties trauka tiesiom kojom 6-8 pakartojimai 3serijos Labas rytas 8-10 pakartojimų 3serijos Atsilenkimai nugarai 10-12 pakartojimų 3serijos ŠESTADIENIS Galines deltos (gulint ant suoliuko 6-8 pakartojimai 4serijos Spaudimas su štanga sėdint 6-8 pakartojimai 3serijos Hantėlių kėlimas priešais save 8-10 pakartojimų 4serijos tikslas mase komentuokit kritikuokit |
||
|
|
|
07-10-2008, 05:32 PM
|
#2 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Dec 2007
Žinutės: 1,295
Padėkojai: 1
Tau: 7 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 9 kartus(-ų) 5 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
07-10-2008, 05:40 PM
|
#4 (permalink) | |||
|
Naujokas
Registracijos Data: Jul 2008
Žinutės: 4
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Citata:
 Citata:
Citata:
|
|||
|
|
|
|
07-10-2008, 05:54 PM
|
#5 (permalink) | |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Dec 2007
Žinutės: 1,295
Padėkojai: 1
Tau: 7 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 9 kartus(-ų) 5 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
07-10-2008, 06:46 PM
|
#6 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Dec 2007
Žinutės: 981
Padėkojai: 8
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 1
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Perdaryciau taip PIRMADIENIS Spaudimas kampu 4x6 | 4x8 Spaudimas 4x6 | 4x8 Atsispaudimai lygiagretese 3x10 su svoriu jei pajegi Prisitraukimai 3x8 arba kiek pajegi... Štangos trauka pasilenkus 3x10 Vertikali lyno trauka prie krutines 3x10 Hantelio trauka viena ranka 3x8 TREČIADIENIS Lenkimas su štanga 3x8-10 Plaktukas 3x8-10 Hantelio kelimas atremus alkune i kelia 2x10 Štangos spaudimas siaurai 4x8-10 Rankų tiesimas virš galvos su hanteliu 3x8 Lygiagretes 3x10 KETVIRTADIENIS Pritūpimai 4x10 Mirties trauka tiesiom kojom 4x8 Itupstai 4x8 Koju lenkimas sedint\gulint 3x8 Labas rytas 3x8 | = kita trenke tuo paciu svoriu Isviso as daryciau krutine\bicas peciai\kojos nugara\tricas jei toki splita prisitraukimai NR 1 nugarai pora pratimu i ploti pora i mase beto cia tik sausa programa o ji peace of ....(mano nuomone) jei pradedi tai sulys...jei eini i sporto kluba tai kiek zinau tau turejo programa parasyt... Ta ka as parasiau ("perdariau programa") gali kazkam atrodyt gera programa o kitam girto zuikio skiedalai...Kiek zmoniu tiek ir nuomoniu 
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| 4 dienų programike | dizas | Treniruočių programos | 12 | 06-25-2010 04:07 PM |
| gal kas gali kokia programike fb ? | foxis | Treniruotės | 24 | 12-16-2009 10:33 PM |
| kaip jum mano programike | normaliai | Treniruočių programos | 12 | 08-01-2009 05:12 PM |
| Pasidaryk pats gerima. | juSt | Mityba | 33 | 02-05-2008 06:47 PM |
| Programike | Warrior | Ištryniau / užrakinau | 4 | 12-30-2006 12:02 PM |
Linear Mode
