Svorio auginimas - Kultūrizmas | fitnesas

Martynasssss · 08-15-2009, 01:43 PM

Sveiki,
ar galetumete patarti, kaip priauginti svori?

Man 17 metu
Svoris: 70kg
Ugis: 190 cm

Esu, kaip isivaizduojate, labai lieknas :|
I sporto sale net eit geda.

Turiu namie 10 kg hantelius
Noreciau pradziai namie pradeti sportuoti, o po to pradeciau vaikscioti i sporto sale.

Gal galetumete padeti sudaryti treniruociu programa, patarti kiek ir ka reiketu valgyti? Kokius papildus vartoti?

Ir prasau, jei galite, paaiskinti kaip kiekvienas pratimas atliekamas, nes kai skaiciau kitas programas, nesuprasdavau kai kuriu terminu

Dekoju

Ela · 08-15-2009, 01:46 PM

O tai koks ugis?

Martynasssss · 08-15-2009, 01:48 PM

Katik parasiau

Buvau uzmirses

Virusas · 08-15-2009, 02:04 PM

eik i kluba iskarto nera tikslo gaisti laiko su 10 kg hanteliais.

Martynasssss · 08-15-2009, 02:06 PM

O kaip del mitybos?

Ela · 08-15-2009, 02:16 PM

Tai eik pasiskaityk apie mityba

coreL · 08-15-2009, 04:27 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Martynasssss

O kaip del mitybos?

Forume yra labai daug temu apie mityba, nesunkiai ir greitai rasi sau tinkama

WooHoo · 08-15-2009, 05:13 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Martynasssss

O kaip del mitybos?

[url]http://www.bodybuilding.lt/forum/mityba/6498-gal-kam-pades-suprasti-kas-yra-kas.html[/url]

Ketus · 08-15-2009, 08:59 PM

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

Sita programa is kazkur nukopinau, neatsimenu dabar kur. Turetu padet tau sustiprint kuna. Man padejo. Treniruotes trukme ne daugiau kaip 1val. todel nosies nekrapstyk ir i mergu siknas neziobsok. Kas del mitybos: zuvis, paukstiena, varske, koses, makaronai, pienas. Netingek susikaiciuot kalorijas. Ju reikia 2500kcal-3000kcal. 3000, kai jau daugiau sversi. Is papildu, tai nelabai tau ju reik pradzioj, pirma kuna sustiprink. Tik butini vitaminai. Na gal geineris, jei nesurinksi kaloriju.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Svorio auginimas	augis0211	Mityba	787	02-08-2012 09:33 PM
Svorio auginimas - Pradedantysis	Gama	Mityba	25	03-03-2011 07:29 PM
Svorio auginimas	ircop	Mityba	74	09-06-2010 07:02 PM
Svorio ir masės auginimas	Boolean	Naujokams	90	05-26-2009 06:46 PM
Svorio metimas ir auginimas.	Powka	Mityba	14	03-01-2009 09:53 PM

08-15-2009, 01:46 PM	#2 (permalink)
Ela Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jul 2009 Žinutės: 428 Padėkojai: 9 Tau: 11 padėkos(-ų) 9 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 7 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	O tai koks ugis?

08-15-2009, 01:48 PM	#3 (permalink)
Martynasssss Naujokas Registracijos Data: Aug 2009 Žinutės: 3 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Katik parasiau Buvau uzmirses

08-15-2009, 02:04 PM	#4 (permalink)
Virusas Forumo Vilkas Registracijos Data: Sep 2006 Žinutės: 2,071 Padėkojai: 43 Tau: 37 padėkos(-ų) 15 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 38 Tau patarė patylėti: 6 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	eik i kluba iskarto nera tikslo gaisti laiko su 10 kg hanteliais.

08-15-2009, 02:06 PM	#5 (permalink)
Martynasssss Naujokas Registracijos Data: Aug 2009 Žinutės: 3 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	O kaip del mitybos?

08-15-2009, 02:16 PM	#6 (permalink)
Ela Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jul 2009 Žinutės: 428 Padėkojai: 9 Tau: 11 padėkos(-ų) 9 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 7 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 4 įrašuose(-ų)	Tai eik pasiskaityk apie mityba

08-15-2009, 08:59 PM	#9 (permalink)
Ketus Narys Registracijos Data: Aug 2009 Žinutės: 70 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Pirmadienis Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10. Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10. Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10. Trečiadienis Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8 Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10 Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20 Penktadienis Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8 Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8 Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10 Presas: Atsilenkimai 2x20 Sita programa is kazkur nukopinau, neatsimenu dabar kur. Turetu padet tau sustiprint kuna. Man padejo. Treniruotes trukme ne daugiau kaip 1val. todel nosies nekrapstyk ir i mergu siknas neziobsok. Kas del mitybos: zuvis, paukstiena, varske, koses, makaronai, pienas. Netingek susikaiciuot kalorijas. Ju reikia 2500kcal-3000kcal. 3000, kai jau daugiau sversi. Is papildu, tai nelabai tau ju reik pradzioj, pirma kuna sustiprink. Tik butini vitaminai. Na gal geineris, jei nesurinksi kaloriju.