Galiūnų treniruotės

[demonas]

Profų galiūnų treniruotės. Iš žurnalo paėmiau. Vėl gi susidaryti bendram vaizdui, gal kam bus įdomu

Dariaus Šukio treniruotė (Jėgos sporto žurnale publikuota)

Tarpsezoniu naudoja 4 dienų splitą:

Pirmadienis:
1) Mirties trauka 10-8-6-4-2
2) Trauka pasilenkus 5 x 8-6
3) Trauka iki smakro siaurai paėmus (neparašyta)
4) Lenkimas stovint 5 x 8 -10
5) Pratimas presui

Antradienis:
1) Spaudimas 10-8-6-4-2 (kitą sav. 10 x 3 greičiui su 50proc nuo 1RM, 30s pertrauka tarp setų )
2) Spaudimas siaurai
3) Prancūziškas spaudimas
4) Pratimas dilbiui

Ketvirtadienis:
1)Pritūpimai: 10-8-6-4-2 (kitą sav. tūpimai iš priekio)
2) Pratimas dvigalviui
3) Pratimas blauzdai
4) Pratimas presui

Penktadienis:
Spaudimas iš už galvos sėdint (kitą sav stovint)
nieko daugiau, matyt light day, porą lengvų pratimukų.


Taip pat rašo, jog kaitalioja sunkias ir lengvas nugaros ir kojų treniruotes kas savaitę, kad nebūtų abiejų. Be abejo, nevengia improvizuoti.

Kaip matote, jėgos programa, kurią drąsiai galėtų naudoti ir paprastas , nesteroidinis bičiukas, gal dar kas netyčia ir susigundys.

P.S. straipsnio rašymo metu D.Šukys svėrė 125kg prie 178cm ūgio.

bus daugiau

[lionelis]

Reikes issisaugot kur nors programa ir po keliu metu,jei dar sportuosiu,reikes pabandyt.p.s.Sukio svoris prie ugio ziauriai mldc

[demonas]

Originaliai Išsiųstas Vaidas Viper

Demonai, tai Profu ar Shukio treniruote?

palauk dar, bus ir kitų Aukštesnio lygio. Šitą pirma įdėjau, gal dar kas panaudos netyčia

[demonas]

Kadangi duomenys 2007 metų tai jei daugiau kelia dabar nekaltinkit.

Savicko treniruotė:
Pritūpimai 6-7 x 3
Spaudimas 6-7 x 3
Trauka 6 - 7 x 3

Geriausi tuo metu: Trauka 407,5 / Spaudimas 285/ Pritūpimas 425

kas antrą dieną viską darė, o kitom 3 dienom per savaitę specifiniai galiūnų pratimai.

[demonas]

A.Murumetso treniruotė 188cm 143kg
SQ 350 BP 235 DL 395

Pirmadienis:
Trauka
Apolono ašies spaudimas
Antradienis:
Važiavimas dviračiu
Trečiadienis:
Pritūpimai
Rąsto kėlimas
Ketvirtadienis:
Spaudimas
Pratimai nugarai
Penktadienis:
Pritūpimai iš priekio
Ėjimas su svoriais

[demonas]

M.Kokliajevo treniruotė 192cm 140kg
SQ 360/ BP 240/ DL 400

Antradienis/ketvirtadienis/šeštadienis:

Šuoliukai su štanga
Įvairūs galiūnų pratimai


Pirm. / treč./ penkt.

Rytinė (70 proc nuo max)

Rovimas 3 x 4
Mirties trauka 3 x 4
Spaudimas ant lygaus 3 x 4

Popietinė (80 proc nuo max)

Rovimas iki pečių + stūmimas 4 x 3
Rovimas 4 x 3
Mirties trauka 4 x 3
Pritupimai iš priekio 4 x 3

Na programos susidaryti bendram vaizdui, o gal ką nors ir pritaikyt kils minčių.

[Regas]

savicko tik spaudimo treniruotes teko matyt, cia gal Fairy daugiau pakomentuotu.
bet siaip nieko jis ten ypatingo nedaro
smite paspaudineja peciams su 200-220 nedaug setu
po to close grip spaudima irgi biski su ~230 ir dingsta nuo vaizdo kazkur
bet volume man pasirode labai mazas.
palauksim Fairy gal papasakos placiau, gal as nematau puses ka jis daro

[demonas]

tai fairy buvo rašęs apie jo pritupimus. Darė po 5, krūvą setų nuo 120kg pradedant ir po 50kg dadedant, lyg iki 320. Sumeluot bijau, bet dar lyg su 340 tada setas. Na 2 darbiniai

[stiuartas]

Originaliai Išsiųstas demonas

palauk dar, bus ir kitų Aukštesnio lygio. Šitą pirma įdėjau, gal dar kas panaudos netyčia

dėk, tik old school nevadink, nes vėl nemalonę užsitrauksi

[Fairy]

ziurint kaip arti varzybos pas savicka, bet siaip tai 9weeks out tai palaiko repsus biski, po to pries varzybas peakina su 2-3 repsais po daug setu. O Sukys tai irgi ten trinasi aplink, bet jis hipertrofijai varo pussyweights high rep ir joks jis neprofas