 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Aone Joint Flex 60 kaps....
|
PEAK HMB...
|
Carne Labs Glutamin...
|
Dymatize Xpand Xtreme Pump...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
05-01-2010, 07:48 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Naujokas
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 4
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Nuomones apie programa
Sveiki, daug skaičiau apie pratimus, jų atlikimo technikas, programas, kaip jas sudaryti ir t.t. Taigi susidariau trijų programą ir man būtų įdomi žmonių, kurie gaudosi tokiame sporte nuomonė. Dienom, kai einu į sale, pradžioje visada 10 min ant dviračio ir 80 atsilenkimu bei 40 tiesių kojų kelimu, pabaigoj, vėlgi 80 atsilenkimu ir 40 tiesių kojų kelimų. Pirmadienis 1. Pullover 4x8 (tiesiomis rankomis) 2. Štanga standart. 4x8 (trapecijos principu +5kg per kartą) 3. LegPress 4x8 4. Kojų tiesimas sėdint 4x8 5. Štanga nuož. suol. 4x8 (trapecijos principu +5kg per kartą) 6. Pasistiebimai sėdint 4x15 7. Butterfly 4x8 8. 21 3x21 (kas antrą savaitę arba kas mėnesį) Trečiadienis 1. Vieno svarm. trauka pasilenkus 4x8 2. Horizont. lyno trauka sėdint 4x8 3. Svertis paėmus siaurai 4x8 (kas žino, ką reiškia svertis gal suprasit) 4. Romėniška kėdė 4x15 5. Štanga pečiams 4x8 (trapecijos principu +5kg per kartą) 6. Štangos trauka prie smakro 4x8 7. Rankų kėlimas į šalis pasilenkus 4x8 8. Bicepsas 4x8 Pirmus keturis pratimus darau kas antra savaitę, aukščiau esantys, nugaros masei, apačioje pločiui. 1. Pečių kėlimas su svarmenimis 4x8 2. Vertikalaus lyno trauka sedint 4x8 3. Svertis paėmus plačiai 4x8 (prad. padėt. siaurai, galut. pečių plot) 4. Prisitraukimai 4x8 (arba ranku su svarm. kelimas i šalis) Penktadienis 1. Pullover 4x8 (90 laipsniu sulenktomis rankomis) 2. Štanga standart. 4x8 (trapecijos principu +5kg per kartą) 3. Pritupimai su svoriu 4x8 (treniruoklyje) 4. Kojų lenkimas sėdint 4x8 5. Štanga žemyn galva 4x8 (trapecijos principu +5kg per kartą) 6. Pasistiebimai stovint 4x15 7. Svarmenų leidimas i šalis gulint 4x8 8. Pranc. ticepsas 4x8 9. Pratimas dilbiui 4x15 Dėkui už nuomones 
|
||
|
|
|
05-01-2010, 08:35 PM
|
#5 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
puse bedos dar is tikro, tik reiktu maziau stakliu ir daugiau laisvu svoriu
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
05-01-2010, 08:43 PM
|
#6 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 4
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Ką butent pasiūlitum daryti laisvais svoriais? Pvz. pritupimų su štanga daryti negaliu, nes yra šokių tokių problemu su nugara ir kolkas negaliu dėti didelio vertikalaus krūvio stuburui, o tam paciam treniruoklyje, nugara buna tiesi ir esu isirėmes, visgi manau saugiau. Ar aš ne taip supratau laisvus svorius?
|
|
|
|
|
05-01-2010, 08:58 PM
|
#7 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
viska. kokios problemos? jei nugara tiesi, kruvis labai vertikalus, pritupimuose su stanga kruvis labiau tampa horizontalesnis, nes labiau palinkstama i prieki.
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
05-01-2010, 09:08 PM
|
#8 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 4
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Na, pamėginsiu pritupimus su štanga. Planavau prie jos pereit, kai atsistatysiu nugara, bet gal nuo karto nieko nebus Vienas daktaras nustate Skolioze, kitas tai paneigė. Bet esmė tame, jog gerą pusmetį apatinė nugaros dalis buvo kamuojama lėtinių skaumų, maždaug ties kryžkauliu. Gavau menesį ambulatorinės reabilitacijos. Po jos pasitaisė situacija, bet atsinaujint traumos nesinori.
|
|
|
|
|
05-01-2010, 09:27 PM
|
#9 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
jei darysi taisyklingai, neturetu kilti problemu, mano nuomone
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
05-02-2010, 10:37 PM
|
#10 (permalink) |
|
Forumo Vilkas
Registracijos Data: May 2007
Žinutės: 4,969
Padėkojai: 54
Tau: 36 padėkos(-ų) 33 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
|
na aš lyg tragiškai labai nedariau, bet turėdamas visas šitas skoliozes, vistiek suspaudžiau slankstukus  tai jam reikia būt labai atsargiam, neužteks geros technikos tiesiog
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| Reikia nuomones apie www.sportoklubai.lt | laimisj | Fitnesas | 11 | 05-28-2010 09:01 AM |
| Treniruote masei (Laukiu kritikos ir nuomones) [4 dienu splitas] | Mindawgass | Treniruočių programos | 23 | 09-05-2009 06:16 PM |
| Dvi jegos programos. Nuomones, palyginimai. | whydoes | Powerlifting | 41 | 07-03-2008 01:30 PM |
| Jusu nuomones reiktu | egicka222 | Maisto papildai | 30 | 10-11-2007 09:43 PM |
| Nuomones del mitybos plano | Regas | Mityba | 141 | 10-03-2006 03:27 PM |
Linear Mode
