Savo žurnalas

[AudioSavas]

Sportuoju apie 4 mėnesius, iki šiol turėjau poprastę programą. Apskritai tikslas sustiprint kūną, ypač rankas.

Aprašymas:
1995-05 gimimo, ūgis 186 cm, svoris 70kg.

Apimtys:
Ranka K29,5 D30
Krūtinė 97
Pilvas 78,5
Šlaunis K51 D49,5
Blauzda K36,5 D36

Dabartinė programa:
A
1) Pritūpimai 4x8 55kg
2) Štangos spaudimas 5x5 50kg
3) Štangos trauka link preso 3x8 45kg
4) Prisitraukimai 3x8
5) Hantelio lenkimas sėdint abiem rankom 3x8 14kg
6) Pasistiebimai sėdint blauzdai 3x10 42,5kg
7) Presas 3x15

B
1) Mirties trauka 2x8 60kg
2) Įtupstai 5x10 7kg
3) Kareiviškas spaudimas stovint 4x8 20kg
4) Prisitraukimai 3x8
5) Štanga bicepsui 3x8 17,5kg
6) Pasistiebimai sėdint blauzdai 3x10 45kg
7) Presas 3x15

Maksimali jėga

Spaudimas nuo krūtinės gulint 60kg
Pritūpimas 80kg

[hitokiri]

rankas sustiprint gan sunku, nes Jos sukurtos greitiem judesiam labiau;d zinoma, neskaitant freaku;d
pritupimai su guoliais, wtf?
spaudimai staiklese, wtf?

[AudioSavas]

Originaliai Išsiųstas hitokiri

rankas sustiprint gan sunku, nes Jos sukurtos greitiem judesiam labiau;d zinoma, neskaitant freaku;d
pritupimai su guoliais, wtf?
spaudimai staiklese, wtf?

Na, pritūpimai, tai tie kur stacionarus toks daiktas yra ir štanga yra, o ji tik vertikaliai gali judėt. Tada kojos truputi į priekį pastatytos būna. Na, nežinau, arba ne taip aiškinu kažką. O tie spaudimai staklėse, nu tiksliau kai keli į viršų, kai rankos iš šonų. Tas pats beveik kaip koks military press, tik sėdom atsirėmus ir rankos juda tik aukštyn žemyn, nėra kaip pakrypt į šoną.

Štai, suradau abu pratimus.
[url]http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/machine-shoulder-military-press[/url]
[url]http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-squat[/url]

[hitokiri]

aga, smito stakles lietuviskai tas gaidiskas aparatas vadinas. matai, iskart pats labai protinga pastaba padarei, labai nenaturali pozicija tupimu Tau gaunasi smite, tai viena is priezasciu, del ko Jis (ponas Smitas) yra gaidys, kita priezasti tuoj irgi aprasysiu

tie spaudimai staklese, beweik kaip millitary press, bet atmink, kad beweik reiskias Ne.
kadangi rankos juda tik aukstyn zemyn, nedirba stabilizaciniai raumenys, kaip ir smite, reiskias kazkas paskui Tau nesunkiai islaus ranka, arba rankas

siuliau abu siuos iskrypimus ismesti is programos, ir ideti normalu military press`a, ir vietoj SMito stakliu normalius pritupimus ar pritupimus is priekio, ar itupstai butu labai gerai

[AudioSavas]

O, geras, o man treneris sporto klube pasiūlė pakeist tuos pratimus. Na, jei taip sakai, bandysiu daryt military pressą ir įtupstus. Šiaip, military presą pasiūlė pakeist, nes laužosi nugara darant juos, o pritūpimai iš priekio irgi, kad nugarai atgal lenktis reikia, vnž negerai. Tuomet pabandysiu dabar military pressą išmokt, gal ir patiks, o įtupstus jau senokai norėjau pabandyt

[hitokiri]

military presa darant nugara tikrai nesilauzo, jei atliekama taisyklingai be cheato

del pritupimo is priekio tiesos yra, Ju texnika yra tricky, patogiau zymiai su stangetem juos daryt ir pan. itupstai taip pat puikiai tiks

[AudioSavas]

Pabandžiau stumt šiandien, tai 60kg pavyko. Bandysiu dabar tūpt už kelių dienų

[hitokiri]

***spaust***

[AudioSavas]

Na štai, šįkart padariau pritūpimą su 80kg. Jaučiu, kad gal ir pavyktų su 85kg, bet baisoka truputi, ir šiaip nelabai verta. Dar pridėjau dalį dabartinių darbinių svorių

[hitokiri]

pilna tupei?