Kapso zurnalas

[Kapsas]

Sveiki.Nusprendziau vest cia log'a ir taip seikt savo progresa
Metu 18, sveriu 89,ugis 181.Tikslas butu nusimest 8-10kg(riebalu pertekliu) ir tada augint raumenukus
Apimtys:
Blauzda:42
Slaunis:63
Per pilva:99
Krutine:103
Rankos:k-39,d-40

Dirbu pagal tokia programa:

Pirmadienis:

1.Spaudimas su hanteliais 4x10/12
2.Spaudimas kampu su hanteliais 4x10/12
3.Plesimas 3x12
4.Puloveris 3x20
5.Bicas su hanteliais 3x8/10
6.Dviratis 30min. letu tempu

Antradienis:

1.Stangos spaudimas uz nugaros 4x10/12
2.Arnoldo spaudimas 4x10/12
3.Hanteliu kelimas i prieki 3x10/12
4.Hanteliu kelimas i sonus 3x10/12
5.Trapecijai gusciojimai su tanga 3x12
6.Dviratis 30min. letu tempu
7.Presas

Ketvirtadienis:

1.Prisitraukimai 3-4x max
2.Lyno trauka uz nugaros 3x10/12
3.T-bar trauka (atsigulus) 3x10/12
4.Lyno trauka prie pilvo 3x10/12
5.Tricui spaudimas siaurai 5x10
6.Dviratis 30min.

Penktadienis:

1.Leg presas 5x15
2.Koju tiesimas 5x15
3.Koju lenkimas 4x12
4.Blauzda 3x25
5.Presas
6.Dviratis 30min.

Mirties trauku,pritupimu negaliu daryt, turiu siek tiek problemu su nugara.

Mitybos planas:

1. 100g avizines koses.3-kiausiniai
2.Vistiena (krutineles,ketvirciai) ~200g,ryziai 100g, darzoves
3.Po trefkes galvoju arba tuna su ryziais, arba vistiena,ryziai,darzoves.Kas geriau ?
4. 5 Kiausiniai/Tunas 180g
5.Liesa varske 200g

Ka manot?

[hitokiri]

nu kaip ir pas dauguma, Silpna koju diena;d
turbut del to, daguma silpni;d

[Kapsas]

Negaliu daryt as tu ************* pratimu kojom, (tupimai, mirties traukos) nes nugara mano problematiska, nesuauge slanksteliai ar kazkas tokio.

[TaroKong]

Originaliai Išsiųstas Kapsas

Negaliu daryt as tu achujabitlinu pratimu kojom, (tupimai, mirties traukos) nes nugara mano problematiska, nesuauge slanksteliai ar kazkas tokio.

Dar karta nusikeiksi ir skrisi pailseti.
O i tema tai daryk ka nori, nieks cia labai nesikeis. Juk nei peciu normaliai negali daryti aisku, jei slanksteliai nesuauge baisuniskai.

[Naminis]

Originaliai Išsiųstas Kapsas

Sveiki.Nusprendziau vest cia log'a ir taip seikt savo progresa
Metu 18, sveriu 89,ugis 181.Tikslas butu nusimest 8-10kg(riebalu pertekliu) ir tada augint raumenukus
Apimtys:
Blauzda:42
Slaunis:63
Per pilva:99
Krutine:103
Rankos:k-39,d-40

Dirbu pagal tokia programa:

Pirmadienis:

1.Spaudimas su hanteliais 4x10/12
2.Spaudimas kampu su hanteliais 4x10/12
3.Plesimas 3x12
4.Puloveris 3x20
5.Bicas su hanteliais 3x8/10
6.Dviratis 30min. letu tempu

Antradienis:

1.Stangos spaudimas uz nugaros 4x10/12
2.Arnoldo spaudimas 4x10/12
3.Hanteliu kelimas i prieki 3x10/12
4.Hanteliu kelimas i sonus 3x10/12
5.Trapecijai gusciojimai su tanga 3x12
6.Dviratis 30min. letu tempu
7.Presas

Ketvirtadienis:

1.Prisitraukimai 3-4x max
2.Lyno trauka uz nugaros 3x10/12
3.T-bar trauka (atsigulus) 3x10/12
4.Lyno trauka prie pilvo 3x10/12
5.Tricui spaudimas siaurai 5x10
6.Dviratis 30min.

Penktadienis:

1.Leg presas 5x15
2.Koju tiesimas 5x15
3.Koju lenkimas 4x12
4.Blauzda 3x25
5.Presas
6.Dviratis 30min.

Mirties trauku,pritupimu negaliu daryt, turiu siek tiek problemu su nugara.Mitybos planas:

1. 100g avizines koses.3-kiausiniai
2.Vistiena (krutineles,ketvirciai) ~200g,ryziai 100g, darzoves
3.Po trefkes galvoju arba tuna su ryziais, arba vistiena,ryziai,darzoves.Kas geriau ?
4. 5 Kiausiniai/Tunas 180g
5.Liesa varske 200g

Ka manot?

As ir turiu problemu su nugara - slankstelis ne vietoj, bet trauka stebuklus daro . O valgai taimazai ... nors uz mane sunkesnis
Ai tu cia svori meti... nemaciau...

[Kapsas]

TaroKong, del keiksmazodziu sorry .O nesuauge tai per visa nugara/stubura..Ai reiks apsilankyt ortopedijos klinikoj, gal ten paaiskins kaip ir ka daryt su nugara.

[Kapsas]

Siandienos treniruote:

1.Hanteliu spaudimas :14kg*15, 16kg*12,18kgx8,20kg*6
2.Hanteliu spaudimas kampu: 14kg*4*12
3.Plesimas: 8kg*3*12
4.Puloveris: 14kg*3*12
5.Hanteliu lenkimas bicui: 14kg*2*12, 16kg*8