Svečio logas

[Guest19]

Sveiki, nutariau vesti logą, kad būtų lengviau save kontroliuoti, bei fiksuoti rezultatus. Tai pirmas mano toks bandymas. Laukiu įvairiausių pasiūlymų, ką turėčiau pakeisti ir t.t.

Man 20, ūgis 194 cm, svoris 92 Kg. Visą gyvenimą aktyviai sportavau - krepšinis, futbolas, treniruoklių salėse taip megėjiškai, be didelės drausmės.

Mano treniruočių tikslas yra kiek galima labiau išlavinti šuolį eigoje ir iš vietos. (Laisvai įdėti į krepšį, nes dabar to nepadarau. Nesakykit, kad per senas tokiem dalykam ar kas. Manau visad, daug dirbant galima pasiekt savo tikslą). Mano nuomone, tam kad aukštai pašokt nepakanka tik stiprių kojų, svarbus ir kitas raumenynas. Taigi treniruotės kaip ir visam kūnui, bet akcentuojant kojas.

Šį mėnesį esu kaip ir už civilizacijos ribų, tad stengsiuosi paruošti kojas rimtoms treniruotėms su svoriais.

Taigi mano pirmos savaitės treniruotės atrodo taip:
Rytais:
20x2 atsispaudimai
10x6 pečiai stovėsenoj (35 kg.)
8x3 bicepsai (30 kg.)
50 pritupimų be svorio
3 serijos pilvo pratimų
20 įtupstų be svorio
20x3 šuoliai lenkiant kelius
Po pietų:
10x2 įtupstai (su 10 kg. hanteliais, kiekvienai kojai)
30x3 pritupimai (35 kg.)
50x2 pasistiebimai ant laiptų
20x2 šuoliai siekiant tam tikro taško

Stengsiuosi maitintis kuo sveikiau ir vartoti daugiau baltymų.

[OZ]

Vertical Jump Bibble internete susirask ir perskaityk... nesamones visiskas darai...

[eQuity]

Va, kad nereiktu ieskot: [url]http://adamr.co.uk/insungkwan/Vertical_Jump_Bible.pdf[/url]