cemodanas ZUDO RIEBALUS ! - Kultūrizmas | fitnesas

cemodanas · 12-30-2007, 04:05 PM

Ugis: 1.90
Svoris: 102kg
Amzius: 17m
tikslas: 94 (arba kol veidrodis parodys ka nors grazaus)
SVORIO METIMAS

Treniruotes(pagal straipsni is sio puslapio)
Diena 1: sunki treniruotė nugara/krūtinė
Spaudimas x6
Spaudimas kampu x6
Vertikalaus lyno trauka x6
Horizontalaus lyno trauka x6
2 minutės poilsio, tada grįžtam

Diena 2: poilsis

Diena 3: laktato treniruotė 1 + kardio 20-30 min

Diena 4: sunki treniruotė kojos
Pritupimai x6
Lenkimas sedint x6
Leg press x6
Lenkiams gulint x6
2 minutės poilsio, tada grįžtam

Diena 5: kardio 40min.pirtis,baseinas.

Diena 6: laktato treniruotė 2 + kardio 20-30 min

Diena 7: kardio 40min.pirtis,baseinas.

Mityba

reiktu tame tarpe tarp treniruotes dar kazko, bet mokyklos valgykloje net ir vistienos nevisada buna.
riebalu manau is tuno turetu buti maziau, kadangi riebalus ispilu tiesiog is skardines, kiek buna isigere i tuna tiek lieka.
noreciau dar +200kaloriju, bet ir taip jau valgyt tikrai uzteks.(net atrodo koks cia svorio metimas kai valgau daugiau nei pries tai)

-pirmas tris savaites atimu 100kcal. angliavandeniu kaina.
(stebesiu i svarstykles kaip kris svoris, jei sustos dar -anglius +baltymu)

Papildai
Vitalmax amino.
Elite whey proteinas.
Thera-m vitaminai.
Zuvu tauku kapsules.
L-karnitinas ryte ir pries trefke.

labai dekui uz visus patarimus, pasiulymus,pataisymus.

wilddog · 12-30-2007, 04:22 PM

Cemodanas , 17 sweriau 134 kg .190 cm , nuemciau iki 114 kg per pavasari/vasra , daba priaugau iki 120 :}}} , nuo sausio 1 vel imuos darbo ir tikslas 100 kg

tigi kolega linkiu sekmes.
Tu cia nemeti swori o ryskines , mestum jei tik begiotum/dietos laikytumeis :P
Su naujaisiais!!!

P.S cemodanas logika : meti svori del vizualinio , treniruojami raumenys pakelia poodini riebalu slogsni ir pradedi atrodyt plotnas , na toliau jau eina ryskinimasis

taigi ne metimas o RYSKININIMASIS jei yra stangos internvencija.
Mano patarimas : 0 angliavandeniu , 70 proc baltymu +30 riebalu + begioji = po 2 menesiu - 6-10 kg GARANTIJA.

Komentarai kas do tavo dieta: Na 2800kcal .. ^^ no comments , viskas tuo ir pasakyta

cemodanas · 12-30-2007, 04:33 PM

jei nekris, tavo patarima tikrai isbandysiu.

gal tas svoris ir netrugdytu, bet nukares pilvas tokiame amziuje tikrai nervina, kai prades presas bent jau matytis tada busiu laiminas

o del angliandeniu visisko atsisakymo, teko skaityti ne viena straipsni

ir jo daug kas tikrai nesiulo, aisku kai pazinsiu savo kuna ir jo reagcija i dieta tada zinosiu kas man labiau tinka.
o del tu savoku

atsiprasau jei suklydau, bet noriu to pilvo atsikratyt.

P.S. manau jog reiketu daryti ikrovos diena, 4dieni. kuomet suvartociau 500angliu.

wilddog · 12-30-2007, 04:38 PM

ikrovos diena jo , as sestadenias dariau

Ruonis025 · 12-30-2007, 05:37 PM

o kodel nepabandai kokio stipresnio uz L karnitina?

mazasss · 12-30-2007, 05:42 PM

mano nuomone tai per daug angliavandeniu,na bet pats isbandysi ka cia pasirasei ir pasikoreguosi ka jei tau netiks.sekmes siekiant tikslo.
p.s. tu bulviu ,kad ir nedaug bet tikrai atsisakyciau,geriau jau ryziu porcija prie vistienos jei vien darzoviu nepakanka.

Johny · 12-30-2007, 06:25 PM

As ryskinimuisi darysiu full-body treniruotes (greiciausiai 10x3) 3 kart per savaite, 2-3 netreniruociu dienom darysiu HIIT, angliavandenius naudosiu pagal carb-cycling ir sumazinsiu suvartojamu kcal kieki nuo dabar esamo apie 200-400kcal.
Sito dar nebandziau, bet is visos info kuria jau esu perskaites manau tai duos geriausius rezultatus. Temos autoriui irgi siulyciau toki plana, bet kadangi nei taves mates nei sito plano pats bandes tai mano toks siulymas gali tau netikti =]

Tavo mityba man nepatinka - tiek vistos ir tuno varyt tikrai nesveika. Butinai imesk raudonos mesos i raciona ir BALTYMU KOKTEILI GERK IS KART PO TRENIRUOTES!!!!!!!! Manau kad nuo tokio monotonisko maisto raciono greit igausi alergija kiausam, vistienai, o valgydamas tiek tuno gausi daug gyvsidabrio. As asmeniskai nepatemciau savaites su tokiu meniu (+ dar treniruotes).

Linkiu sekmes, nors cia gal labiau tiktu palinket pastovumo =]

cemodanas · 12-30-2007, 06:49 PM

na vietoj vistienos gausiu ir liesos kiaulienos kas kelinta diena, jautienos taip pat.johny, o ka daryt? is kur baltymus surinkt? cia pagrindiniai produktai, ka daugiau valgyti?

jei ka pasiulysi busiu dekingas.beje gal savo mityba parodysi?

angliu irgi norejau pamazinti, bet gautusi kaloriju mazai, ir dabar jau reiktu nuo daugiau pradeti.
carbcycle ir as norejau bet manau kad neiseitu taip kasdien keist raciono ir susideliot. kose mokykloje buna, ten ir taip maza porcija tai valgau kas tik buna, na dorzves aisku daug, nes ir siaip megstu jas, prie zuvies, vistienos agurkai, morkos, burokeliai, salotos kokios.

Teko bandyt vitalmax fatburneri, nusivyliau is tikro.
Noreciau lb animal cuts, bet ir taip turiu prikaupes papildu, nebeleidzia biudzetas.

P.S. noreciau kreatina pajungti, bet prades kaupti vandeni ir nezinosiu ar krinta svoris.
dar tiesa tokia mityba ~mazdaug~ maitinuosi jau kuri laika, perdaug nesilaikydamas dietos ir nedarydamas treniruociu pradzioje numeciau 5kilus, net nemesdamas svorio

na gavau kruvi, tada begiodavau kai vasara buvo.
kiausinius, vistiena

tikrai patemsiu jau kokie metai kai juos kasdien valgau, kaip ir varske bei piena.
zinau kad bus sunku, jau ir dabar sunku

ir lenda pirstai prie saldainiu, bulkuciu ir pan. bet nesinori visa gyvenima kaip sudui atrodyt ar ne?

Johny · 12-30-2007, 07:56 PM

As valgau visokia mesa - visokias zuvis, jautiena, vistiena, kalakutiena, antiena, zveriena: serniena, stirniena, vienu zodziu viska ka sukure Dievas =]
Baltymu dar gaunu is pieno produktu, maisto papildu.

Siaip as valgau laikydamasis pagrindiniu taisykliu, t.y. daznai, normaliom porcijom ir svaru maista.

FishBone2 · 12-30-2007, 08:00 PM

Cemodanas nezinau bus tau idomu ar ne bet pasakysiu ir savo nuomone...
Pirma:
Angliu per daug...Su tiek angliu tikrai nieko gero nepasieksi...
Antra:
Kcal per daug...Mazink angliu ir riebalu saskaita...
Trecia:
riebalus numazink iki 50gr per diena o jei gali poto paeksperimentuok ir iki 40gr. pasiziurek kaip elgsis organizmas. Anksciau plakiau kumsciu i krutine irodinedamas forume visiems kad reikia valgyti riebalus kad kunas ju atsikratinetu. Ne velnio...Tegu bobutems dabar visi tai papasakoja. Body analizeris rodo ka kita...Sumazinau riebalus riebalinis sluoksnis is kart pajudejo...
Ketvirta:
Tuna man jau atrodo kazkada anksciau tau sakiau keisk i su vandeniu esanciu...Na del to gyvsidabrio nezinau...As varau po dezute per diena jau gal pora menesiu nejauciu pokyciu

Penkta:
Johny pritarsiu treniruotes darau full body...Po naujuju dar viena padarysiu ir papastinsiu i savo loga pojucius...
Sesta:
Per daug kardio - per mazai poilsio...daryk poilsio dvi dienas...O antra poilsio diena padaryk kardio saskaita...
Septinta:
Ar bandei daryti cheat day. viena karta i dvi savaites padeda isjudinti viska nes duoda organizmui stresa...?

12-30-2007, 04:22 PM	#2 (permalink)
wilddog Senbūvis Registracijos Data: Feb 2007 Žinutės: 308 Padėkojai: 0 Tau: 5 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Cemodanas , 17 sweriau 134 kg .190 cm , nuemciau iki 114 kg per pavasari/vasra , daba priaugau iki 120 :}}} , nuo sausio 1 vel imuos darbo ir tikslas 100 kg tigi kolega linkiu sekmes. Tu cia nemeti swori o ryskines , mestum jei tik begiotum/dietos laikytumeis :P Su naujaisiais!!! P.S cemodanas logika : meti svori del vizualinio , treniruojami raumenys pakelia poodini riebalu slogsni ir pradedi atrodyt plotnas , na toliau jau eina ryskinimasis taigi ne metimas o RYSKININIMASIS jei yra stangos internvencija. Mano patarimas : 0 angliavandeniu , 70 proc baltymu +30 riebalu + begioji = po 2 menesiu - 6-10 kg GARANTIJA. Komentarai kas do tavo dieta: Na 2800kcal .. ^^ no comments , viskas tuo ir pasakyta __________________ kas nerizikuoja tas nemoka baudos uz vaziavima be bilieto. Last edited by wilddog; 12-30-2007 at 04:30 PM.

12-30-2007, 04:33 PM	#3 (permalink)
cemodanas Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Apr 2006 Vieta: Panevezys/Vnilius Žinutės: 704 Padėkojai: 8 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 2 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	jei nekris, tavo patarima tikrai isbandysiu. gal tas svoris ir netrugdytu, bet nukares pilvas tokiame amziuje tikrai nervina, kai prades presas bent jau matytis tada busiu laiminas o del angliandeniu visisko atsisakymo, teko skaityti ne viena straipsni ir jo daug kas tikrai nesiulo, aisku kai pazinsiu savo kuna ir jo reagcija i dieta tada zinosiu kas man labiau tinka. o del tu savoku atsiprasau jei suklydau, bet noriu to pilvo atsikratyt. P.S. manau jog reiketu daryti ikrovos diena, 4dieni. kuomet suvartociau 500angliu. __________________ uzsidare... atsidarys vel, tik gaila visu dingusiu duomenu.

12-30-2007, 04:38 PM	#4 (permalink)
wilddog Senbūvis Registracijos Data: Feb 2007 Žinutės: 308 Padėkojai: 0 Tau: 5 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	ikrovos diena jo , as sestadenias dariau __________________ kas nerizikuoja tas nemoka baudos uz vaziavima be bilieto.

12-30-2007, 05:37 PM	#5 (permalink)
Ruonis025 Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Aug 2007 Vieta: Mozambikas Žinutės: 1,278 Padėkojai: 3 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	o kodel nepabandai kokio stipresnio uz L karnitina? __________________ STANGAJU KACAISIA,BUSI DUSIA AGREGATAS,ARBA DUSIA SUPERMENKA.. STORULI

12-30-2007, 05:42 PM	#6 (permalink)
mazasss Dalyvis Registracijos Data: Jul 2007 Vieta: Kaunas Žinutės: 109 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	mano nuomone tai per daug angliavandeniu,na bet pats isbandysi ka cia pasirasei ir pasikoreguosi ka jei tau netiks.sekmes siekiant tikslo. p.s. tu bulviu ,kad ir nedaug bet tikrai atsisakyciau,geriau jau ryziu porcija prie vistienos jei vien darzoviu nepakanka. Last edited by mazasss; 12-30-2007 at 05:45 PM.

12-30-2007, 06:25 PM	#7 (permalink)
Johny Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jan 2006 Žinutės: 590 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	As ryskinimuisi darysiu full-body treniruotes (greiciausiai 10x3) 3 kart per savaite, 2-3 netreniruociu dienom darysiu HIIT, angliavandenius naudosiu pagal carb-cycling ir sumazinsiu suvartojamu kcal kieki nuo dabar esamo apie 200-400kcal. Sito dar nebandziau, bet is visos info kuria jau esu perskaites manau tai duos geriausius rezultatus. Temos autoriui irgi siulyciau toki plana, bet kadangi nei taves mates nei sito plano pats bandes tai mano toks siulymas gali tau netikti =] Tavo mityba man nepatinka - tiek vistos ir tuno varyt tikrai nesveika. Butinai imesk raudonos mesos i raciona ir BALTYMU KOKTEILI GERK IS KART PO TRENIRUOTES!!!!!!!! Manau kad nuo tokio monotonisko maisto raciono greit igausi alergija kiausam, vistienai, o valgydamas tiek tuno gausi daug gyvsidabrio. As asmeniskai nepatemciau savaites su tokiu meniu (+ dar treniruotes). Linkiu sekmes, nors cia gal labiau tiktu palinket pastovumo =] __________________ I train for myself, therefore I give it all I got! You have been banned for the following reason: asmeniskumai Date the ban will be lifted: 02-01-2009, 04:00 PM Thank you extremASS.... NOT

12-30-2007, 06:49 PM	#8 (permalink)
cemodanas Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Apr 2006 Vieta: Panevezys/Vnilius Žinutės: 704 Padėkojai: 8 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 2 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	na vietoj vistienos gausiu ir liesos kiaulienos kas kelinta diena, jautienos taip pat.johny, o ka daryt? is kur baltymus surinkt? cia pagrindiniai produktai, ka daugiau valgyti? jei ka pasiulysi busiu dekingas.beje gal savo mityba parodysi? angliu irgi norejau pamazinti, bet gautusi kaloriju mazai, ir dabar jau reiktu nuo daugiau pradeti. carbcycle ir as norejau bet manau kad neiseitu taip kasdien keist raciono ir susideliot. kose mokykloje buna, ten ir taip maza porcija tai valgau kas tik buna, na dorzves aisku daug, nes ir siaip megstu jas, prie zuvies, vistienos agurkai, morkos, burokeliai, salotos kokios. Teko bandyt vitalmax fatburneri, nusivyliau is tikro. Noreciau lb animal cuts, bet ir taip turiu prikaupes papildu, nebeleidzia biudzetas. P.S. noreciau kreatina pajungti, bet prades kaupti vandeni ir nezinosiu ar krinta svoris. dar tiesa tokia mityba ~mazdaug~ maitinuosi jau kuri laika, perdaug nesilaikydamas dietos ir nedarydamas treniruociu pradzioje numeciau 5kilus, net nemesdamas svorio na gavau kruvi, tada begiodavau kai vasara buvo. kiausinius, vistiena tikrai patemsiu jau kokie metai kai juos kasdien valgau, kaip ir varske bei piena. zinau kad bus sunku, jau ir dabar sunku ir lenda pirstai prie saldainiu, bulkuciu ir pan. bet nesinori visa gyvenima kaip sudui atrodyt ar ne? __________________ uzsidare... atsidarys vel, tik gaila visu dingusiu duomenu. Last edited by cemodanas; 12-30-2007 at 06:54 PM.

12-30-2007, 07:56 PM	#9 (permalink)
Johny Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jan 2006 Žinutės: 590 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	As valgau visokia mesa - visokias zuvis, jautiena, vistiena, kalakutiena, antiena, zveriena: serniena, stirniena, vienu zodziu viska ka sukure Dievas =] Baltymu dar gaunu is pieno produktu, maisto papildu. Siaip as valgau laikydamasis pagrindiniu taisykliu, t.y. daznai, normaliom porcijom ir svaru maista. __________________ I train for myself, therefore I give it all I got! You have been banned for the following reason: asmeniskumai Date the ban will be lifted: 02-01-2009, 04:00 PM Thank you extremASS.... NOT

12-30-2007, 08:00 PM	#10 (permalink)
FishBone2 Senbūvis Registracijos Data: Jul 2007 Žinutės: 383 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Cemodanas nezinau bus tau idomu ar ne bet pasakysiu ir savo nuomone... Pirma: Angliu per daug...Su tiek angliu tikrai nieko gero nepasieksi... Antra: Kcal per daug...Mazink angliu ir riebalu saskaita... Trecia: riebalus numazink iki 50gr per diena o jei gali poto paeksperimentuok ir iki 40gr. pasiziurek kaip elgsis organizmas. Anksciau plakiau kumsciu i krutine irodinedamas forume visiems kad reikia valgyti riebalus kad kunas ju atsikratinetu. Ne velnio...Tegu bobutems dabar visi tai papasakoja. Body analizeris rodo ka kita...Sumazinau riebalus riebalinis sluoksnis is kart pajudejo... Ketvirta: Tuna man jau atrodo kazkada anksciau tau sakiau keisk i su vandeniu esanciu...Na del to gyvsidabrio nezinau...As varau po dezute per diena jau gal pora menesiu nejauciu pokyciu Penkta: Johny pritarsiu treniruotes darau full body...Po naujuju dar viena padarysiu ir papastinsiu i savo loga pojucius... Sesta: Per daug kardio - per mazai poilsio...daryk poilsio dvi dienas...O antra poilsio diena padaryk kardio saskaita... Septinta: Ar bandei daryti cheat day. viena karta i dvi savaites padeda isjudinti viska nes duoda organizmui stresa...?

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Reikalingas patarimas metant riebalus	gedaas	Anaboliniai steroidai	47	04-24-2007 01:40 PM
Jegos treniruote + cardio, naikinti riebalus.	cemodanas	Naujokams	35	12-29-2006 09:49 PM