Cumi zurnalas

[demonas]

nu tai ateini po trefkės ir parašai viską , kas kaip. Aš ir nuo dar kitos savaitės pildyt žadu, taip geriau prisiverst nekeist programų. Nes kai daug metodikų žinai, tai labai dažnai kažką keiti ir nieko nepasieki. kitaip tariant meti kelią dėl takelio

[Cumi]

siandien buvo labai gera diena ranku lenkime ,abi rankos suzalotos, po paskutinio turnyro ziauriai susinervinau ir pradejau stropiau treniruoti rankas,
tai biski keisis treniruociu pratimai ,bet is esmes viskas liks taspats.
beje kojos jau nebeskauda (sestadienis) ,manau skaudejo taip ilgai ,nes buvo daryta didele pertrauka ,3 sav. kazkur tai kai uzsivariau per viena diena galingai ,tai ir skaudejo kita koju treniruote turi buti lengva.

[Cumi]

kovo menesi pradesiu mokytis vairuoti tai nebus daug laiko sportuoti ir tai tik nakti ,tai pasidirbau sau programa ,kad raumenys nepamirstu savo darbo.

Pirmadienis
atsilenkimai nugarai 1x20
spaudimas virs galvos 1max
pritupimai 2x15
blauzdos 2x20

antradienis
spaudimas 2x15
mirties trauka 1x20
blauzda 2x20

ketvirtadienis
gusciojimas 5x5
bicas 2x15
lygiagretes 1xmax

...ir kiti ranku lenkimo pratimai visada + sestadienis ranku lenkimo diena.

[demonas]

nu ir norma visai kai palaikymui daugiau shrug'ų nedaryk 5x5, daryk daugiau pakartojimų trapecijai...

[Cumi]

cia pratimus pakopinau is [url]http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92[/url] ,bet ar nebutu geriau daryti kaip parasyta svetainej ,as tuos pakartojimus pats is lempos pasirasiau :/

[demonas]

gali ir kaip ten, tik nedaryk shrugų 5x5

[Cumi]

aj nusprendziau varyti german volume ,tai siek tiek pakeiciau pratimus spaudimas(tokiose staklese)/prisitraukimai(delnais y save) 10x10 ir peckdec,trauka prie pilvo 3x12.
kai kuriu zmoniu reakcija buvo stulbinanti :
1)per koki 8 spaudimo priejima ,girdziu kazkas sako "krc ans atejo ir daro spaudimas visa laika " kitas atsako"aj ans vaikas dar yra nesupranta ka daro!" dar kairysis riesas pradejo trasket ant galo :>
2)pradejau varyt prisitraukimus beveik pilna amplitude tik kad sanariu nesurakinu. Vel as uzejnu uz kampo ir jie varo diskusija ,jaunas treneris nu koki 21 metu sako jiem "gerai pakerta rankas ,!pamegink!" apsiramino siek tiek.
3)kiek as juos matau tai gryni medziai ,programa pasieme nuo sienos kuria jau reikejo vakystej pereit ,ir as juos jau matau kokius 2 metus ,niekas nesikeicia nei forma ,nei svoriai = niekas.
4)man german volume ziauriai patiko , spaudima visus 10x10 padariau ,mat reikes didint svori biski ,o prisitraukimai tai labai sunkus ir pompa didziule,pvz prisitraukimu pakartojimai 10/10/9/7/6/6/5/7/6/6 per ketvirta priejima ziauriai pakirto bica :/
5)tai va tokie mano pastebejimai ziuresim kaip dabar bus rytoj su kojom

[demonas]

įdomu, parašyk kaip ten bus. Medžiai tai balvonai.... pas mane ir tokių pilna, tik kad garsiai, nesako, po nose paburba. Nes tikrai rasčiau kaip medžius suvartyt su jų kvailom metodikom krūtinė 3x10 5kartus į savaitę

[Cumi]

kas gerai bus del koju tai kad niekas beveik neima stangos pritupimams ,ten kampe yra tas kubas tai galesiu ten pabut puse valandos ,niekas nematys tiesima varo nesustodami arba koki legpressa ,mat jie nugara suvare.
tai as isvis turbut busiu kiborgas kai prasides antras etapas ir kai bus dealiftas 10x6 . mano dragui kuris varo ant jegos 4x4 bazes ,koki puse valandos vare morala ,ir norejo ipirsti trauka prie pilvo vietoj deadlifto

[demonas]

ai moralistai, bet kai paprašai argumentuot kokį faktą, tai tada ta visa išmintis mykimu pavirsta - ,,aš girdėjau, man sakė"