Nebel logas

[demonas]

clean'ą tai kai kurie autoriai programose silūo vietoj deadlifto arba vietoj traukos pasilenkus bet čia daugiau atletam

[demonas]

[url]http://danjohn.org/book.html[/url] tada galbūt pravers ši knygutė ,,From the ground up" ta programa visai smagi tokia atrodo. Tarsi klasikinės powerlift'o trejybės II versija. Vietoj traukos - clean'as, vietoj tupimo - tupimas iš priekio, vietoj spaudimo gulint -spaudimas stovint o šie pratimai ne tokie varginantys (čia skaičiau T-nation ten pagal soreness skaičiavo (čia skausmas ar kaip, bet biški kitokia reikšmė manau)) todėl galiam atlikt 3 į savaitę lengviau nei anuos

[Nebel]

Originaliai Išsiųstas demonas

[url]http://danjohn.org/book.html[/url] tada galbūt pravers ši knygutė ,,From the ground up" ta programa visai smagi tokia atrodo. Tarsi klasikinės powerlift'o trejybės II versija. Vietoj traukos - clean'as, vietoj tupimo - tupimas iš priekio, vietoj spaudimo gulint -spaudimas stovint o šie pratimai ne tokie varginantys (čia skaičiau T-nation ten pagal soreness skaičiavo (čia skausmas ar kaip, bet biški kitokia reikšmė manau)) todėl galiam atlikt 3 į savaitę lengviau nei anuos

Power Clean
8-6-4 reps
Military Press
8-6-4 reps
Front Squat
8-6-4 reps

gera mintis. paprastumas genialume ar panasiai ten..
reiks paskaitinet

[Nebel]

3sav 3d
squat
5*50;5*65; 5*80; 5*95; 3*107; 5*80
bench
5*50; 5*60; 5*70; 5*80; 3*97;
8*80 //maziau turejo but palei popiera
row
5*40; 5*50; 5*60; 5*65; 3*80; 8*60

pagalbiniai
bicas 8*32; 5*42; 3*47
tricas trosas

is grafiko samoningai stengiuosi neissimust, nebent sugrybauju. Bet rezervo dar yra. kita savaite parodys kas gero tam rezerve.

[demonas]

va va aš dažniausiai gerai pavarau su full-body (tiksliau pavarydavau) bet plėšiausi su per dideliais svoriais turbūt, tai rezervas man greit baigėsi

[Nebel]

4sav 1d
squat
5*55; 5*65; 5*80; 5*90; 5*107 //rezerve ~2
bench
5*50; 5*60; 5*70; 5*80;
4*97+fail //pagal grafika 5*95
row
5*40; 5*50; 5*60; 5*70; 5*80

pagalbiniai
hypers
3*12*15 //nugara dega.Jega
presas

[Nebel]

4sav 2d
squat
5*50; 5*70; 5*80; 5*80
incline
5*60; 5*70; 5*80; 3*90
dlift //staklese su isema keliams. Svoris neadekvatus del svertu efekto.
5*80; 3*5*220; 3*230 //pirstai nebeislaike toliau
pagalbiniai
presas
pec dec 15*8; 17*8; visos*5

pornografija o ne treniruote. Pilna sale krepsininku ir lengvaatleciu ir visai dienai uzeme pritupimu stova strakalioja ten su stanga. Pritupimam dar isitaikiau, o m.traukai teko pasinaudot treniruokliu. pabaigoj jauciausi neisleides energijos... lyg seksas be happyendo..

[Poetas]

Originaliai Išsiųstas Nebel

4sav 2d
squat
5*50; 5*70; 5*80; 5*80
incline
5*60; 5*70; 5*80; 3*90
dlift //staklese su isema keliams. Svoris neadekvatus del svertu efekto.
5*80; 3*5*220; 3*230 //pirstai nebeislaike toliau
pagalbiniai
presas
pec dec 15*8; 17*8; visos*5

pornografija o ne treniruote. Pilna sale krepsininku ir lengvaatleciu ir visai dienai uzeme pritupimu stova strakalioja ten su stanga. Pritupimam dar isitaikiau, o m.traukai teko pasinaudot treniruokliu. pabaigoj jauciausi neisleides energijos... lyg seksas be happyendo..

Tai jegu liko rezerve , neko. Kita kart kai neko nebus islaisvinsi "zvery" . Pas manes panasiai buvo seniau , ateini ir apie 6-8 snukius (o pas manes ten vietos vos vos yra) tai ka speji padaryt , padarai nekaip , iseini is sales lyg ten ir nebutum . O tai kita diena is ryto atejau neko nebuvo , tai buvo karsta

[demonas]

tokios dienosk ia būni pavargęs ir silpnai pavarai yra gerai, nes kitą kartą atėjęs beveik 100 proc padarysi daugiau, nei aną trefkę. Tik va ir atvirkštinių variantų deja būna. Man taip būdavo kaip susižavėdavau pratimu darydavau jį pirmą kartą, ir padarydavau daugiau, nei dabar padaryčiau. Bet čia turbūt dėl nepastovuumo Silpnybė mano

[Poetas]

Originaliai Išsiųstas demonas

tokios dienosk ia būni pavargęs ir silpnai pavarai yra gerai, nes kitą kartą atėjęs beveik 100 proc padarysi daugiau, nei aną trefkę. Tik va ir atvirkštinių variantų deja būna. Man taip būdavo kaip susižavėdavau pratimu darydavau jį pirmą kartą, ir padarydavau daugiau, nei dabar padaryčiau. Bet čia turbūt dėl nepastovuumo Silpnybė mano

Man zinok , ziuriu irgi vis sunkiau laikytis programos , ir nenugrybaut i miska.Vis traukia i treniruotes "ka noriu tau darau" tipo.