Tuano log'as

[TUANAS]

Siandien Kojos/ blauzda, presas + traps.

Pritūpimai 20 x 12, 40 x10, 60x10, 80x8, 90x 7
Leg press 180 x 14, 220x14, 180 x12, 240x12, 280kgx 8
stovint dvigalvis 6plyt x 8, 7plyt 2x 9

Blauzda sėdint 3x18 su 35kg berods
susilenkimai presui 3x14 55lbs
Koju kelimas i virsu 2x 12

Shrugs 60kg x14 , 80 x14



Pradžia toooookia lieva buvo, maniau nebedarysiu pritūpimų po antro apšilimo seto, bet kažkaip susiėmiau ir paskutiniam set'e padariau 90x7. Poto kažką pramušė gerai ir leg press'as ėjosi žiauriai gerai pabaigoje sugalvojau dar pora set'ų padaryti trapecijai, tik pora nes, nežinau ar ryt teks daryti pečius ar ne, todėl nuvargint belekaip nesinorėjo.
Taip prakaitavęs dar turbūt neesu, visas šlapias, atrodo net keista , kai toks šakaliukas kaip aš gali tiek prakaituot nors ir karšta net nebuvo nei lauke, nei viduj. Gal HMB du šaukšteliai prieš treniruotę pramušė - nežinau

[TUANAS]

Peciai/tricas/bicas

Spaudimas uz galvos 20 x20, 40 x10, 55x8, 60x8, 70x7, 60kg x10
Mostai i prieki 16 x20, 18kg 2x18
Han. kelimas i salis 12 x10, 14x10, 16kg x9

Prancūsiškas 25kg x 14, 40kg x 12, 50kg 2x10
Lyno tiesimas 3x15 14plyt

Hant kelimas bicui 16 x20, 18 2x8, 16kg x10
bicas ant scott'o 20kg x12, 30kg 2x 12

atvirkstinis lyno tiesimas 12-13plyt 3x12


Pirmam pratime traumą/patempimą berods gavau spaudžian 70kg ant 4pakartojimo kažkas trakštelėjo, bet baigiau seriją... ir poto treniruotę. Dabar sunkant galvą į dešinę pusę skausmas viršutinėj dešinėja nugaros dalyje - nu nieko, turėtų praeit, nemanau, kad kas rimto

Sekančią treniruotę pradedu xplode, cellmass, xpand..

[TUANAS]

krutine/nugara

Spaudimas 20x17, 40x14, 60x10, 85 x8, 95x5, 105x5, 110kg x6 (du paskutiniai su pagalba)
Spaudimas kampu 40 x14, 70x12, 80kg x8x7
Lygiagretes +10 x 7, +15kg x7

Prisitraukimai x8 +10kg 2x7
Lyno trauka uzh nugaros 50x12, 75x7, 80x7, 85kg x6
Horz lyno trauka 14plyt x 12, 15x9

tilpau i 45-50min


Kažkas nerealaus šian buvo. Atsikėlęs 9,30 XPAND porciją įkaliau, ruošiausi valgyt, bet atsirado reikalu, del kuriu galejau nepasportuot tądien, tai kausheli XPLODE ir i treniruotę ( jau vazhiuojant zhiaurus focus, power jautėsi) persireginėjau drebančiom rankom, kad tik greichiau i salę ... tada spaudimo pirmas tris serijas non-stop - tik svorius pakeičiu ir vėl spaudžiu..

Tai kaip matot +10kg spaudime nuo praeitos savaitės. taip pat ir kitur svoriai pakilo.. po krūtinės jaučiausi žiauriai pavargęs... jau norėjau vazhiuot , bet nu iš paskutiniųjų nugarą dar padariau.

Tiesa per treniruotę gerinėjau BCAA 10gr + Cellmass porcija...
po trenkės dušas , baltymai+hmb 5gr , bet dar gerą pusvalandį prakaitas pylė.. :/ galvoju tik kad vėl nesusirgt po tokių bajerių... (paskutinį kartą kai vartojau xplode + mstak raudona kapsule susirgau)

Jaučiu būtų buvę dar geriau, bet po praeitos pečių/tricų/bicų treniruotės skaudėjo pečius ir tricus...

[TUANAS]

Kojos / blauzda, presas

Squat 20 x16, 40x10, 60x10, 80x8, 95x7 (lengviau nei tikejausi)
Leg press 140x12, 220x11, 260x11, 270x9
Lenkimas stovint po 1koja* 6plyt x10, 7plyt x9, 8plyt x8
Tiesimas* 55 x 12, 70x9

Pasistiebimai* 40x18, 60 2x 17
blauzda sedint* 25kg 2x16

Presui susilenkimai 55x13, 60x13

(* - supersetai)

Viso uzhtrukau ~50minuciu

Dar karta ejau i gym'a tusciu skrandziu - atsikeliau porcija XPAND, poto porcija XPLODE... ne pats geriausias variantas, bet kitaip neishejo...
Per trenke vel cellmass + bcaa 10gr

Tiesa, shortai plysho ties klynu

Ryt laukia Pechiai +shock therapy :-D

[Regas]

Originaliai Išsiųstas TUANAS

Tiesa, shortai plysho ties klynu

tas geras variantas

[TUANAS]

Peciai/Tricas+bicas + shock therapy

Spaudimas uz galvos 20 x14, 40x12, 60x8, 70x8, 75x6 30s pertrauka 65x7
Mostai į priekį 16 x20, 18 2x20, 20kg x16
han. kelimas i salis 14 x12, 16 2x8

Prancūžiškas 25 x12, 45x12, 55 x7, 50x10
Troso tiesimas zemyn ~trys serijos po 13-16pak su visu svoriu.. (15plyt)
reverse pushdowns* 3x14 13plyt..

Bicas su hanteliais* 16 x20 + 18x20, 18kgx20
Bicas su EZ štanga 25x12, 30x12
trosu ant scoto 12plyt x13, 15 2x10...

(* - supersetai) nors jų buvo ir daugiau... ish esmes visa antra trenkės dalis supersetas



Žodžiu viena geriausių treniruočių... tokio žiauraus intensity dar nelaikiau :-)))
pirmos trys serijos spaudimo uz galvos be pertrauku - tik kol svorį pridedu, kai serija padariau su 75 numeciau svorius iki 65 ir dar padariau 7pak.. Pump'o pradžioj nejutau, kol neatėjo eilė tricui+bicui shituos beveik be pertrauku kankinau
Važiavau su X-Large maikute polaisvė, po trenkės vos į ją įlindau - tai tokie mano subjektyvus pastebėjimai : D

Kol kas sunku lygint butu su xplode, kita trenkę pečių bus su xplode - tada bus galima palygint. Tik skonis xplode'o už wild punch kicker geresnis(žiūrėsim kaip Grape) + nera shoke "burbuliukų" : D

[TUANAS]

Krutine/nugara + presas

Spaudimas 20 x16, 40x12, 60x10, 80x8, 95x8, 105x6, 110x7
Spaudimas han. ant tiesaus 30x8, 40x5, 30x9
Spaudimas kampu 40 x14, 80x8, 80x7+60x7
Plesimo pora seriju su 18kg x 10

Prisitraukimai x10 , 10kg 2x7
Bloko trauka uz nugaros 70 x9, 85x5, 85kgx6
Horz lyno trauka Dvi serijos - visas svoris x 10

Susilenkimai treniruoklyje 55 x13, 65x13+45x7


Viso užtrukau daugiau kaip valandą - praeita treniruotė davė apie save žinot - pečiai/tricai/trapecija skaudėjo... dėl to krito turbūt našumas. Savijauta irgi nebuvo tokia, kaip buvo paskutines tris treniruotes(kaip ant sparnu) Bet nėr ko norėt-progresas yra...

[TUANAS]

Kojos/blauzda+trapecija

Squat 20 x14, 40x12, 60x8, 80x8, 90x8, 100x6
Legpress 220 x11, 260x7, 240x11...
lenkimas stovint 7plyt x 10, 8plyt x 9, 7plyt x 9
Tiesimas* 55 x 12, 65x12

(vienas setas pulloverio 20kg x14)

Trapecija* 60 x12, 80x8, 100x7

Blauzda stovint* 40x20, 60x18, 70x16
Blauzda sedint* 20kg 3x18

(*supersetai: tiesimas+traps/ blauzda)


Vel išėjo sportuot nevalgius... ryte porcija XPAND, po 20 minučių XPLODE + ~7gr HMB. Per trenkę cellmass 1,5porcijos + 15gr bcaa.. - pora kartų vos visko neatpyliau... :/

Pati trenkė išėjo gera(nors sportuodamas molonumo tikrai nejutau..) Pritūpimus su 100lengviau dariau nei su 80 ar 90kg...
Visur tempas (įtilpau į ~50minučių...)

Šiuo metu naudojami papildai.

AST multi pro vitaminus
Dymatize Elite whey baltymus
NOW superodorless Garlic - papildas sirdziai ir overall healt
NOW Coral calcium
HMB 5-8gr po trenkes
BCAA 10gr (per ar po trenkes)
Dymatize XPAND No reaktorius (8tab dienoj, bandysiu didint ir priesh trenke dar pridet su xplode, manau papildas veikiantis)
BSN NO XPLODE Preworkout
BSN CELLMASS Intraworkout

[TUANAS]

Peciai/tricas/bicas

Spaudimas uz galvos 40x12, 60x10, 70x8, 75x8 (su pagalba last rep)
Hant. kelimas į šalis 16kg x8x9 16kgx8 + 12kg x 6
Mostai į prieki 18kg x16x18x18

Prancūziškas 30kg x14, 40x12, 50x8x9
Lyno tiesimas žemyn 3x12-14 15plyt
atvirkštinis tiesimas žemyn* 3x12-14 13plyt

Bicas su štanga* 30kg x12, 40kg 2x8
Bicas su hanteliais stovint 18kg x16 x 18+plaktukas 12kg x 16
Bicas ant scoto su 1 hanteliu 12kg 1x8


Daug supersetų, mažos pertraukos. Galėjo būt ir geriau... bet xplode'ą per anksti išgėriau - 1val prieš trenkę... sunku buvo visą tą laiką išsėdėt...

[TUANAS]

Originaliai Išsiųstas lolardas

Gal nepavalgai, nes papildų tai tona, o svoris nelabai

Nieko ten labai ner is tu papildu. Nuo 'sveikatinimosi' papildų svoris neaugs. O pavalgyt galeciau ir daugiau. Taip mityba 7/10 šiuo metu kažkur vertinčiau. Toks jau metas - ne tik, kad vasara, bet labai daug reikalų, nepastovus treniruočių grafikas(dažnai net nevalgęs išvažiuoji sportuot). Stengiuosi baltymus susirinkt, nors kalorijos spėju, kad tik svorį palaikyt...

Jei viskas normaliai nuo Rugsėjo vidurio pradėsiu rimčiau žiūrėt(apskritai prieš paskutinė trenkė pečių dariau...), daug kas keičiasi šiuo metu mano gyvenime, tai didelio svorio prieaugio nėr reikalo ir tikėtis