Tuano log'as - Kultūrizmas | fitnesas

TUANAS · 07-10-2009, 10:58 AM

Atsirado daugiau laisvo laiko paskutiniu metu, išsigydžiau ligas ir nusprendžiau vesti čia log'a ir taip sekti savo progresą

Vakar treniruotė atrodė taip:

Pečiai/tricas/bicas + presas

Spaudimas už galvos 40x12, 60 2x10, 70kg x8
Mostai į priekį 16kg x 10, 18 x 10, 20kg x 7
Hanteliu kelimas i salis 14x8, 16kg 2x10

Scull crushers 40x8 50kg 2x8
Lyno tiesimas žemyn* 13plyteliu x 12 16plyteliu 2x12 (nebera daugaiu)
Hanteliu lenkimas* 16 x 10 18 2x8

Lynas bicui ant scott'o 10x12 13plyteliu x n (neskaiciavau)

Presui susilenkimai 50lb 3x17
koju kelimas aukstyn 2x 10

(* - supersetai )

Tricas silpnai, nes po antradienio dar skaudėjo krūtinę, todėl nebuvo spaudimo siaurai. Taip pat atsiliepė ir pečių svoriams.

Šiuo metu naudojami papildai:

Elite whey
AST multi pro 32x
BCAA (pagal poreikį)
Coral Calcium
Česnako kapsulės

Nebel · 07-10-2009, 12:07 PM

tricas scull crush 2x50x8 silpnai cia tau?

anksciau nemates kad cia kas nors vartotu koralini kalci. Kaip tau jis, kuo jauciasi?

TUANAS · 07-10-2009, 12:40 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Nebel

tricas scull crush 2x50x8 silpnai cia tau?

anksciau nemates kad cia kas nors vartotu koralini kalci. Kaip tau jis, kuo jauciasi?

Na ten straipsnį skaičiau "mirę daktarai nemeluoja" ir buvo kalbėta, kad kalcio vartojimas dvigubomis dozėmis jau po 6sav 'išgydo' arterinę hipertenziją, ten būtent buvo kalbama apie koralinį kalcį, o kadangi aš turiu problemą su kraujo spaudimu (anksčiau gerdavau vaistus) tai ir susigundžiau. Vartoju jau kelias dienas kartu su [url=http://www.bodybuilding.com/store/now/gar.html]Super odorless garlic[/url] tai spaudimas krito jau 10vienetu dieną, ryte buvo 120/53

O tricui svoris kaip svoris

būna kartais žmonėms reikia paduot po 70-80kg štangą, tai nevisi čia tiek ir atkelinėja

0maro · 07-10-2009, 04:54 PM

Kam pradedi, kad vistiek žinai, kad už 2-3sav. nebebus čia nieko rašoma..?

P.S. Kas [URL="http://www.bodybuilding.lt/forum/treniruociu-zurnalai/4888-tuano-zurnalas.html"]čia[/URL]?

TUANAS · 07-11-2009, 04:41 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas 0maro

Kam pradedi, kad vistiek žinai, kad už 2-3sav. nebebus čia nieko rašoma..? ; ) : D

P.S. Kas [URL="http://www.bodybuilding.lt/forum/treniruociu-zurnalai/4888-tuano-zurnalas.html"]čia[/URL]?

kodel tuo esi uztikrintas ?

o ten sena tema, pamiršęs buvau, bet.. ,)

Tiesa, vakar/shiandien 'biski' uzpjoviau

kitaip sakant užgert prisiėjo reikalas neblogai, mityba buvo neypatinga. Akys shiandien raudonos - pora valandų miego ir judesys non-stop visą naktį. ,))) buvo ir geros kojų treniruotės elementų :- D
+ po ketvirtadienio treniruotės jautėsi pečiai/tricas/nugara..
žodžiu visumoj sekanti savaitė tikriausiai bus vėl "atstatinėjimas"

okey, I'm out

0maro · 07-11-2009, 04:42 PM

Taip, taip, taip, taip....................

TUANAS · 07-13-2009, 02:34 PM

Krūtine/Nugara

Spaudimas ant tiesaus 60 x15, 80x15, 90x8, 100kg 2x6
Lygiagretės + 10kg 3x 10
Spaudimas smith'e kampu 50 x 12, 70kg 2x10
Pora seriju plėšimo su 18kg

Prisitraukimai + 10kg 3x6
Lyno trauka už nugaros 3x8 75kg
Horz lyno trauka 3x10 13 plyteliu

Darbinis svoris kažkur 5-10procnt kritęs, prisidėjo ir tas, kad treniruotę dariau apie 9 valandą ir į skrandį įsimetęs tik 8gr aminkių.

TUANAS · 07-13-2009, 03:04 PM

Apie 85, vis dar negrįžta, kas buvo prieš mėnesį, nors formą sunku vertint tada ir dabar ,) nors iki rudens tikiuosi bent iki 87 uždėti

ūgis 1.80m

TUANAS · 07-14-2009, 01:13 PM

kojos/blauzda+presas

Squat 20 x20, 60 x 12, 80 x10, 85kg x 9
Leg press 150 x 15, 190 x12, 230x10 ( machiau kai kurie daro, kad kelienai krutine siekia- man taip neisheina, jei pamatavus, tai kokie 15cm liktu iki krutines)
Lenkimas vienai kojai 5plyt 2x9 6plyt 1x8, 7plyt 1x7

Blauzdai atsisedus* 30 x 15, 40 x15, 30kg x 16
Presui susilenkimai treniruoklyje* 40 x 20, 50 x 17, 55x15

(* - supersetai)

Nuotaika nebloga, lengvai darėsi, nors svoriai taipogi yra kritę

TUANAS · 07-15-2009, 10:19 PM

peciai/tricas/bicas

Spaudimas uz galvos 20 x 15, 40 x12, 60 x10, 70kg x7
Mostai į priekį 16kg x 10, 20 x 7, 18 x 9
Mostai į šalis 12 x12, 14 x10, 16kg x 7

Prancūsiškas 40 x 12, 45x10, 50kg x10
Lyno tiesimas 13plyt 3x 15
atvirkstinis' lyno tiesimas 9 2x10

Bicui hanteliu kelimas 18 x 10, 18 x9, 16 x11
Bicui scote 6plyt x 14, 13plyt x 12
21' 20kg (dvi serijos)

Trechia treniruotė iš eilės + trečią kart išeina sportuot su minimaliu pavalgymu ryte. Kita savaite manau bus gerinami skaiciukai zenkliai.

07-10-2009, 12:07 PM	#2 (permalink)
Nebel Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Feb 2007 Žinutės: 1,308 Padėkojai: 84 Tau: 30 padėkos(-ų) 24 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 15 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 3 įrašuose(-ų)	tricas scull crush 2x50x8 silpnai cia tau? anksciau nemates kad cia kas nors vartotu koralini kalci. Kaip tau jis, kuo jauciasi? __________________ Rabbit Don't Come Easy

07-10-2009, 04:54 PM	#4 (permalink)
0maro Forumo Vilkas Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 3,684 Padėkojai: 145 Tau: 148 padėkos(-ų) 69 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 10 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)	Kam pradedi, kad vistiek žinai, kad už 2-3sav. nebebus čia nieko rašoma..? P.S. Kas [URL="http://www.bodybuilding.lt/forum/treniruociu-zurnalai/4888-tuano-zurnalas.html"]čia[/URL]? Last edited by 0maro; 07-10-2009 at 05:29 PM.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
tuano žurnalas	TUANAS	Treniruočių žurnalai	59	09-03-2008 09:25 PM
Tuano programa	TUANAS	Treniruočių žurnalai	7	12-17-2007 08:22 PM

07-11-2009, 04:42 PM	#6 (permalink)
0maro Forumo Vilkas Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 3,684 Padėkojai: 145 Tau: 148 padėkos(-ų) 69 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 10 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)	Taip, taip, taip, taip....................

07-13-2009, 02:34 PM	#7 (permalink)
TUANAS Forumo Vilkas Registracijos Data: Dec 2005 Žinutės: 3,043 Padėkojai: 26 Tau: 39 padėkos(-ų) 29 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 22 Tau patarė patylėti: 11 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)	Krūtine/Nugara Spaudimas ant tiesaus 60 x15, 80x15, 90x8, 100kg 2x6 Lygiagretės + 10kg 3x 10 Spaudimas smith'e kampu 50 x 12, 70kg 2x10 Pora seriju plėšimo su 18kg Prisitraukimai + 10kg 3x6 Lyno trauka už nugaros 3x8 75kg Horz lyno trauka 3x10 13 plyteliu Darbinis svoris kažkur 5-10procnt kritęs, prisidėjo ir tas, kad treniruotę dariau apie 9 valandą ir į skrandį įsimetęs tik 8gr aminkių.

07-13-2009, 03:04 PM	#8 (permalink)
TUANAS Forumo Vilkas Registracijos Data: Dec 2005 Žinutės: 3,043 Padėkojai: 26 Tau: 39 padėkos(-ų) 29 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 22 Tau patarė patylėti: 11 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)	Apie 85, vis dar negrįžta, kas buvo prieš mėnesį, nors formą sunku vertint tada ir dabar ,) nors iki rudens tikiuosi bent iki 87 uždėti ūgis 1.80m

07-14-2009, 01:13 PM	#9 (permalink)
TUANAS Forumo Vilkas Registracijos Data: Dec 2005 Žinutės: 3,043 Padėkojai: 26 Tau: 39 padėkos(-ų) 29 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 22 Tau patarė patylėti: 11 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)	kojos/blauzda+presas Squat 20 x20, 60 x 12, 80 x10, 85kg x 9 Leg press 150 x 15, 190 x12, 230x10 ( machiau kai kurie daro, kad kelienai krutine siekia- man taip neisheina, jei pamatavus, tai kokie 15cm liktu iki krutines) Lenkimas vienai kojai 5plyt 2x9 6plyt 1x8, 7plyt 1x7 Blauzdai atsisedus* 30 x 15, 40 x15, 30kg x 16 Presui susilenkimai treniruoklyje* 40 x 20, 50 x 17, 55x15 (* - supersetai) Nuotaika nebloga, lengvai darėsi, nors svoriai taipogi yra kritę

07-15-2009, 10:19 PM	#10 (permalink)
TUANAS Forumo Vilkas Registracijos Data: Dec 2005 Žinutės: 3,043 Padėkojai: 26 Tau: 39 padėkos(-ų) 29 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 22 Tau patarė patylėti: 11 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)	peciai/tricas/bicas Spaudimas uz galvos 20 x 15, 40 x12, 60 x10, 70kg x7 Mostai į priekį 16kg x 10, 20 x 7, 18 x 9 Mostai į šalis 12 x12, 14 x10, 16kg x 7 Prancūsiškas 40 x 12, 45x10, 50kg x10 Lyno tiesimas 13plyt 3x 15 atvirkstinis' lyno tiesimas 9 2x10 Bicui hanteliu kelimas 18 x 10, 18 x9, 16 x11 Bicui scote 6plyt x 14, 13plyt x 12 21' 20kg (dvi serijos) Trechia treniruotė iš eilės + trečią kart išeina sportuot su minimaliu pavalgymu ryte. Kita savaite manau bus gerinami skaiciukai zenkliai.