Liudo zurnalas

[Liudas]

Taigi nusprendziau ir as susikurt savo dienorasti nes pasirode kada idomu sekti savo irasus galbut taip analizuoti klaidas
Pradejau sportuoti 2009 Balandzio menesi (tiesa buvau pora kartu vasario menesi nuejes bet teko atsaukt planus kuriam laikui del keliones).
Taigi kaip jau minejau normaliau sportuot pradejau Balandzio menesi. Pradzioje jega kilo labai greitai, dienomis... Beabejo toks greitas jegos kilimas neuzsilaike per ilgai ir po kurio laiko pradejo stot.
Nusipirkau kreatino monohidrato (Universal jeigu gerai pamenu, tokia mazyte)
ir proteino. Gaila bet ypatingu pokyciu nepastebejau.
Sportavau iki Birzelio pradzios, paskui prasidejo egzaminai tai sportas buvo gana apleistas, o apie mityba net nekalbu. Tiesa pasakius niekada perdaug nesigilinau i mityba... Kagi..Liepa ir Rugpjutis buvo ilgos vakarones, daznokai alaus buteliukas vienas kitas
Liepos gale ivyko gana didelis pasikeitimas, isvaziavau gyvent i USA ir paciomis paskutinemis Rugpjucio dienomis uzsirasiau vel i sporto kluba (nepamenu ar tai buvo 28-29 diena zodziu kazkas panasaus).

Metai: 18
Svoris: pirma diena atejus i sporto kluba - 82kg
daba: 88kg
Ugis: 188.5cm (matuota pries 7 menesius, dabar gali buti truputeli pasikeites)

Apimtys pirma diena atejus i sporto kluba:
Bicas: 35cm
Slaunis: 57cm
Krutine: 107cm
Blauza: 37cm
Liemuo: 84cm
Dilbis: 32cm

po minetos dvieju menesiu pertraukos jauciausi nusilpes, bet keista kad apimtys beveik nesumazejo

Dabartiniai duomenys:
Bicas: 37cm
SLaunis: 60-61cm
Krutine: 114cm
Blauzda: 40cm
Liemuo: 81cm
Dilbis: 34.5cm

Rezultatai pirmomis dienomis sporto klube:
Stangos spaudimas: 70kg (cia pirma diena atejus i sporto kluba)
Spaudimas kojomis: 140kg
Mirties traukos ir pritupimu nedariau, nes turejau truputeli problemele su apatine nugaros dalimi.

Treniruociu programa- tiksliai nepamenu pratimu sekos ir t.t. bet manau kad naujoku programos visur panasios- baziniai pratimai

Antra sporto menesi gavau truputeli pamodifikuota programa kuria pats dar karta pamodifikavau, pagal savo poreikius

Dabartine programa: (visa sia programa atlieku piramides principu, paskui pabandysiu padaryt taip kaip parasyte ir paziuret koks skirtumas- akivaizdus ar nezymus)

Nugara: sets reps
1.Bent-over barbell row 5 6,6,8,8,10
2.Deadlif 4 6,8,8,10
3.Wide-grip pulldown 3 10,10,10
4.Seated cable row 3 10,10,10
5.Pull up 2 to failure

Kojos:
1.Smith machine squat 3 10,12,15
2.Sissy squat 3 to failure
3.Leg press 3 10,12,15
4.Walking,lunge 3 12,12,12
5.Leg extension 3 12,12,12
Seated leg curl 3 12,12,12

Tricepsas:
1.Close gip bench press 5 6,6,8,8,10
2.Lying triceps extension 4 6,8,8,10
3.Straight BAR cable pressdown 3 10,10,10

Krutine:
1.Incline dumbbell press 5 6,6,8,8,10
2.Bench press 4 6,8,8,10
3.Pec-Deck flye 3 10,10,10
4.Decline dumbbel flye 3 10,10,10
5.Weighted dip 2 10,10

Trapecijos ir peciai:
1.Seated overhead press 5 6,6,8,8,10
2.Wide-grip upright row 4 6,8,8,10
3.Barbell shrug 5 8,8,10,10,12
4.Dumbbell lateral raise 3 10,10,10
5.Incline bent-over dumbbell lateral raise 3 10,10,10
6.Alternating dumbbell front raise 2 10,10,10

Bicepsas ir dilbis:
1.Standing barbell curl 5 6,6,8,8,10
2.EZ-bar preacher curl 4 6,8,8,10
3.Incline alternating dumbbell curl 3 10,10,10
4.EZ-bar reverse curl 3 12,12,12
5.Barbell wrist curl 3 12,12,12

Pilvo raumenims truputeli keiciasi siuo metu programele

Rezultatai birzelio gale:
Spaudimas krutine- 120kg
Spaudimas kojomis- ~500kg (dirbt pabaigdavau su 420kg)
Mirties traukos ir pritupimu maksimumo nezinau nes nelabai galiu daryt su dideliais svoriais siuos pratimus

Dabartiniai rezultatai:
Spaudimas krutine 110kg+ (tiek paspaudziau gana nesunkiai, toliau nebandziau)
Darbinis svoris kojomis- 360kg (maksimumo nezinau)

Jega nukrito del 2menesiu pertraukos, bet dabar pradejau sportuot ir kreipiu truputeli demesio i mityba.
Taip pat dabar nusipirkau animal pak'a ir proteino (whey gold).
Stebesim rezultatus.
p.s. nenaudoju jokiu raiksciu ar specialios aprangos atlikdamas pratimus, tik uzvakar nusipirkau pirstines

[sunkiojiatletika]

kazkaip labai juokingai atrodo kad pritupimu, trauku nedarantis zmogus legpresa daro su 500....

[Liudas]

500kg buvo maksimalus svoris, tiesa darau deadlifta ir pritupimus tik nedideliais svoriais (60-90kg), man paciam buvo keista bet jega kojose greitai kilo pradejus sportuot, beabejo po 2 menesiu pertraukos pajauciau skirtuma

[JUNIORAS]

spaudimas nuo 70 iki 120.... dream on

[Liudas]

Originaliai Išsiųstas JUNIORAS

spaudimas nuo 70 iki 120.... dream on

nelabai supratau ta dream on

[fate]

nu monstras tu kažkoks atėjai į sale spaudi 70, po dviejų mėnesių 120.

[Liudas]

as suprantu kad jus galit netiket, kalbejau su zmonem kurie mane kad as chemija naudojau ir pns. ir sakyk jiems ka nori- netiki.
p.s. gana kvailas buvau kad dirbau su kojomis dideliu svoriu be jokiu raiksciu, tuo tarpu kaip kiti apsvyniodavo kelius raiksciais. Dabar kelius kartais skauda ir nezinau kaip toliau bus, treneris patare daryt daugiau pakartojimu su mazesniu svoriu, taip po truputeli kiltu jega ir labiau ryskintusi koju raumenys.

[fate]

na tai ir sakau jog monstras esi, kiti žmonės su mityba suderinta papildais ir tt kelis metus dirba ir tokio progreso nepadaro, bent jėgos atžvilgiu

[Liudas]

Originaliai Išsiųstas fate

na tai ir sakau jog monstras esi, kiti žmonės su mityba suderinta papildais ir tt kelis metus dirba ir tokio progreso nepadaro, bent jėgos atžvilgiu

aciu,
tiesiog pamaniau kad eilini karta zinai uzsipuola kad nesamoningi rezultatai ar panasiai, uz 2-3 valandu tikriausiai varysiu i sporto sale ziuresim kaip siandien rezultatai

p.s. uzsisakiau gaspari superpump 250 tai turetu uz poros dienu but, stebesiu kaip tada rezultatai bus(galvojau ir apie sizeON bet susilaikiau, isbandysiu kita menesi gal)

papildymas:
nesu tikras ka pirksiu kita menesi dar bet zadu pabandyti toki stacka:
[URL=http://img529.imageshack.us/i/37429421.jpg/][/URL]
ka manot? derinciau pump su mstaku, po trenkes animal nitro, po jo praejus 30-40min muscle tech nitro-hardcore. O animal paka ir ta green tea ekstrakta su valgiu naudociau.
Kokios nuomones?

[TaroKong]

Nesistebiu, kad kelius pradejo skaudet, jei 500 bandydavai judinti... Kazkaip manau, kad dvigubai sumazinus svori butu kiek geriau.