eMac žurnalas

[eMac]

Sveiki. Sumasčiau vest savo loga ir taip sekti savo progresą
Sportuoju 4 dienas.
Už 20 dienų 17 sueis D
Ugis 180cm
Svoris 85kg (+-2 kg)
Bicas: Dešinė 40cm , kairė 38cm (Buvo 3,5cm skirtumas bet po truputi lyginas)
Krūtinė:100cm
Per pilva 87cm
Koja: 61cm
Blauzda: 41,5cm

Šiandienos treniruotė:

1.Štangos spaudimas už galvos:1x15(35kg)1x15(40kg)2x8(50kg)
2.Arnolgo spaudimas:1x12(16kg)3x10(18kg)
3.Hanteliu kėlimas į priekį:4x12(12kg)
4.Lyno trauka į šoną:4x10(25kg.Tiksliai nežinau ar tikrai 25kg gaunas nu bent jau taip parašyta)
5.Lyno trauka iki smakro:1x15(40kg)1x15(15kg)2x12(50kg)

Taip pat galvoju įtraukt cardio 2h trukmes (su dviračiu).Tik nežinau ar geriau tada kai į sale nereik eiti ar po salės , bet pavalgius ir pailsėjus.

Papildu jokiu nevartoju.

Su mityba truputi sunkiau bet stengiuos surinkt 200g baltymu,350angliu, 2500kcal.
Ai tiesa į sale pirmakart atėjus svėriau 79-80kg per maždaug 4-5mėnesius paaugau iki 88kg bet po to teko pertrauka padaryt per kuria numečiau 15kg maždaug.

Vakar krūtine dariau jei kam įdomu pasižiurėt

1.Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo:1x15(20kg),1x12(25kg),1x10(25kg),1x15(20kg)
2.Hanteliu spaudimas kampu:1x15(16kg),1x12(18kg),2x12(20kg)
3.Plėšimas 4x13(14kg) (Galvoju viena savaite daryt kampu plėšima kita ant lygaus.Ka manot?)
4.Puloveris 3x20(20kg)
5.Bicas:Hanteliu lenkimas 4*10(16kg)

[demonas]

oba, geri svoriai kaip 4 dienas dėl plėšimo tai drąsiai gali kaitaliot tik tu kai spaudi pečiam tarkim, pradžioj po 15 reps ir tada 2x8 tai nebūni jau perdaug pavargęs prieš tą 50?

[sirva87]

Is duomenu matau kad krutine stipriai atsilieka jeigu tikrai 100 cm.

[BIGGER]

kaip tokiu metu svoris greit kaitaliojas, o seip is visko sprendziat toks labiau pateslavotas esi

[demonas]

bet darbiniai sakyčiau neblogi kaip tik pradėjus, ar po ilgos pertraukos pradėjus kai buvo tik 4-5 mėn prieš tai sportuota

[eMac]

Pavarges nebūnu o darau taip nes kai užsidedu normalu darbini svori su kurio padaryčiau 8-9 kažkaip pečius skauda ypač dešinį.Šeip jo biski tešlavotas esu .Pertrauka maždaug 2menesiai buvo bet kadangi teko per šiaudeli valgyt tai atėjus į sale svoriai dar mažesni buvo nei pradėjus .Ir jau antras mėnuo kai sportuoju po pertraukos.O krūtinė tai jo problematška vieta ir svoriai nedideli ir apimtys nekokios.Gal krūtinei kas pasiulymu turi?D

[eMac]

Sveiki. Šiandien bus nugaros ir trico treniruotė norėčiau patarimu

1.Prisitraukimai 4x max (daugiau 8 turbut nepadarysiu per visas serijas)
2.Horizontalaus lyno trauka 4x10-12
3.Hantelio trauka suėmimas iš viršaus 4x10-12
4.Lyno leidimas žemyn ištiestomis rankomis 4x10-12
5.Spaudimas siaurai 4*8

Kaip manot tiks?Ar reiktu keisti kokius pratimus?

[lionelis]

Originaliai Išsiųstas eMac

Sveiki. Šiandien bus nugaros ir trico treniruotė norėčiau patarimu

1.Prisitraukimai 4x max (daugiau 8 turbut nepadarysiu per visas serijas)
2.Horizontalaus lyno trauka 4x10-12
3.Hantelio trauka suėmimas iš viršaus 4x10-12
4.Lyno leidimas žemyn ištiestomis rankomis 4x10-12
5.Spaudimas siaurai 4*8

Kaip manot tiks?Ar reiktu keisti kokius pratimus?

O mirties traukos nedarai?

[eMac]

Negaliu :/ pas mane nesuauge slanksteliai stuburo (bifido skolioze ar kažkas tokio) tai tenka atsisakyt pagrindinių pratimu.

[mauglis]

Originaliai Išsiųstas eMac

Sveiki. Šiandien bus nugaros ir trico treniruotė norėčiau patarimu

1.Prisitraukimai 4x max (daugiau 8 turbut nepadarysiu per visas serijas)
2.Horizontalaus lyno trauka 4x10-12
3.Hantelio trauka suėmimas iš viršaus 4x10-12
4.Lyno leidimas žemyn ištiestomis rankomis 4x10-12
5.Spaudimas siaurai 4*8

Kaip manot tiks?Ar reiktu keisti kokius pratimus?

Normaliai, dar tricepsui įmesčiau pora priėjimų, lyno leidimą sumažinčiau iki x2 arba x3.