 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
PEAK Vitamin Health Care...
|
Aone Mass Gainer 30 1500g...
|
Aone Extrapep HD 600g...
|
Aone BCAA Aminos 250 kaps....
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
05-22-2010, 04:47 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
 |
Naminio Logas o,O
Na ka, sugalvojau ir as uzsivesti savo loga, kad paciam lengviau butu stebeti progresa ir galbut sulaukti patarimu. Sportuoti pradejau neseniai tai ir svoriai nedideli, bet (reik tiketis) jog kils  Ugis 183 ~ Svoris 77 kg (dabar 82) Apimtys (nesimatavau ir nelabai imu i galva) Valgau daugmaz taip: 1) 100 g grikiu, 3 cieli kiausiniai 2) geineris (100 g avizu, kausas proteino) 3) 150-200 g vistienos, kitos mesos arba tuno skarbonke, 100 g ryziu/makaronu, darzoves 4) geineris (100g avizu, kausas proteino) 5)150-200 g vistienos, kitos mesos arba tuno skarbonke, 100g ryziu/makaronu, darzoves 6) Pakelis varskes(180-200 g) Dabar programa: A Back Squat 5x5 Barbell Row 5x5 Military Press 5x5 Planks B Deadlift 5x5 Pullups/Chinups 5x5 Bench Press 5x5 Planks Last edited by Naminis; 09-16-2010 at 12:22 AM. |
||
|
|
|
05-22-2010, 04:54 PM
|
#3 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Siandienos treniruote (po 2 pavalgymu  )Prisitraukimai BWx8, BWx7, BW*6, BW*5 Stangos spaudimas 50x8, 60x8, 65x8, 70x6 Stangos trauka paislenkus 40x8, 45x8, 50x8, 50x7 Kariskas spaudimas 30x8, 35x8, 35x7, 35x7 Lygiagretes BWx12, BWx8, BWx6, BWx6 Man rodos reik siaurint prisitraukimu gripa, kaskaip darant peti isiskausta, sekanti karta imsiu tuo paciu plociu kaip ir spaudime (~ 70 cm tarp delnu) Last edited by Naminis; 05-22-2010 at 05:28 PM. |
|
|
|
|
05-23-2010, 02:34 PM
|
#4 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Pritupimai 50x12, 60x10, 70x8, 70x8 RDL tie patys skaiciai kaip pritupimu Step up kaitaliojant kojas 40x10-12x3setai (low weight, reikia isitaisyt stabilia platforma) Blauzda (po 15 kg blyna i kiekviena ranka) 4x20-30 (cia reikia kaska galvoti, nesblynu didesniu tai neturiu )Koju kelimas kapitono keduteje 4x15-20 |
|
|
|
|
05-23-2010, 03:00 PM
|
#6 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Tokiu atveju siena nubruzinsiu , dabar darau atsiremes i duris del lyksvaros . Bet kas ta siena del tokio tikslo !
|
|
|
|
|
05-24-2010, 02:14 PM
|
#7 (permalink) |
|
Senbūvis
Registracijos Data: Feb 2007
Žinutės: 308
Padėkojai: 0
Tau: 5 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Va cia tai tvarkinga dieta ir sportas normalus .Kaloriju kieko neklausiu , is akies matau kad paskaiciota protingai . Startas super , tik nenumesk gazo .
__________________
kas nerizikuoja tas nemoka baudos uz vaziavima be bilieto. |
|
|
|
|
05-27-2010, 02:11 PM
|
#8 (permalink) |
|
Užkietėjęs Senbūvis
Registracijos Data: Mar 2010
Žinutės: 940
Padėkojai: 40
Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 17
Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)
|
Prisitraukimai BW*8, BW*7, BW*6, BW*5 Spaudimas 50*8, 60*8, 65*8, 70*6 (spaudziau vienas, vos isstenejau rekdamas sesta , gera adrenalino doze ))Trauka pasilenkus 40*8, 45*8, 50*8, 55*8 (bet jau nedatraukiau iki preso) Kariskas spaudimas 30*8, 35*8, 35*8, 35*8 (6,7 truputi ijungiat kojas, 8 su puse po cleano)Lygiagretes BW*12, BW*8, BW*6, BW*6 Last edited by Naminis; 06-01-2010 at 04:32 PM. |
|
|
|
|
05-27-2010, 06:55 PM
|
#9 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
koju jungt negalima
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
05-27-2010, 07:13 PM
|
#10 (permalink) | |
|
Forumo Vilkas
Registracijos Data: Nov 2006
Žinutės: 3,968
Padėkojai: 2
Tau: 133 padėkos(-ų) 98 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 29 kartus(-ų) 28 įrašuose(-ų)
|
Citata:
Ir kas tau tokia genialia sistema surase, ko gero labai uzsislaptines genijus, forume cia tikrai nezinomas, nu niekaip neatspetum kieno rasyta si sistema.
__________________
Turėdamas naglą snukį, gali pastorinti piniginę, bet nepastorinsi gyvenimo. |
|
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| Lin logas | Lin | Treniruočių žurnalai | 258 | 01-21-2011 01:40 PM |
| Elements`s logas | elements | Treniruočių žurnalai | 128 | 10-30-2010 11:50 AM |
| Ferrari logas | FernandasFerraris | Treniruočių žurnalai | 35 | 07-03-2010 01:35 PM |
| Default Logas | default | Treniruočių žurnalai | 164 | 05-15-2010 04:54 PM |
| Wan logas | Wan | Treniruočių žurnalai | 10 | 03-23-2010 05:53 PM |
Linear Mode
