Full body 3 dienu programa - Kultūrizmas | fitnesas

Tomasd · 10-15-2010, 07:11 PM

Antradienis
1.Krutine: Stanga ant suoliuko, 4x8
2.Nugara: Prisitraukimai 4x8
3.Peciai: Arnoldo hanteliu stumimas 3x8
4.Kojos: Leg press 4x10
5.Kojos: Gulint ant pilvo lenkimas 3x10
6.Kojos: Blauzda sedint 3x20
7. Tricepsas: Lygiagretes 4x12
8. Bicepsas: Stovint su stanga 3x8
presas

Ketvirtadienis
1.Nugara: Prisitraukimai 4x8
2.Nugara: Lyno trauka prie pilvo sedint 3x8
3.Krutine: Stanga ant suoliuko, 4x8
4.Peciai: mostai i salis pasilenkus 3x8
5.Peciai: Arnoldo hanteliu stumimas 3x8
6.Peciai: Smitho staklese is priekio 3x8
presas

Sestadienis
1.Krutine: Stanga ant suoliuko, 2x10 + 2x8
2.Nugara: Prisitraukimai 4x10
3.Peciai: Arnoldo hanteliu stumimas 3x8
4.Kojos: Leg press 4x10
5.Kojos: Blauzda sedint 3x20
6. Tricepsas: Lygiagretes 4x12
7. Bicepsas: Stovint su stanga 3x8
presas

Ketvirtadienis aisku, gaunas ne full body, bet koju manau uztenka 2 kart per sav.jei normaliai padarai.

Sportuoju pagal sia programa jau pora menesiu, stengiaus susidet bazinius pratimus ir reguliariai didint svori, pakolkas jauciasi progresas. Taciau galvoju ar nera per daug 3 kartus per savaite ta pati raumeni? ar uztenka jam laiko atsistatyt? Geriu whey golda, creatina, bcaa mixa su glutaminu ir vitaminus.

Pritupimu ir mirties traukos nedarau del nugaros.

Laukiu minciu del programos, gal ka siulytumet keist ar panasiai. Tikslas aisku auginti raumenis

Mesajus · 10-15-2010, 09:08 PM

gal cia pirmiau pasiskaityk apie fb

[url=http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm]Bodybuilding.com - The Full-Body Workout For Extreme Fitness! - MuscleTech[/url]

Lynch · 10-15-2010, 09:24 PM

Jeigu čia full body tai aš Kalėdų senelis.

Tomasd · 10-16-2010, 12:55 AM

Gerai netipine full body, su priemaisom, bet dauguma baziniu pratimu ir yra is tavo linko, aisku isskyrus kojas. Bet del ju jau minejau.

Tai kaip siaip programa atmetus full body etikete? Ir pagrindinis klausimas liko neatsakytas ar ne per daug 3 kart i savaite vienai raumens grupei.

Naminis · 10-16-2010, 01:15 AM

Bazinius pratimu gal pora matau

. Traukos nedarai del nugaros ? Jai ir turi problemu su nugara, tai del to, kad ji silpna, o traukos nedarai, nes tingi!

mauglis · 10-16-2010, 02:18 PM

Nugara, pečiai... Fullbody

Tomasd · 10-16-2010, 04:33 PM

Kas nors normaliai ka patars del programos koregavimo, ar taip ir kabinesites prie to zodzio fullbody?

OZ · 10-16-2010, 04:46 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Tomasd

Kas nors normaliai ka patars del programos koregavimo, ar taip ir kabinesites prie to zodzio fullbody?

[url=http://www.thepumpingstation.com/3DayRoutines.html]3 days per week weight training workouts/weight lifting routines[/url]

tu tik rinkis...

10-15-2010, 09:24 PM	#3 (permalink)
Lynch Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Jun 2009 Žinutės: 176 Padėkojai: 51 Tau: 5 padėkos(-ų) 5 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 7 Tau patarė patylėti: 2 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	Jeigu čia full body tai aš Kalėdų senelis. __________________ I deal in pain. All life I drain. I dominate. I seal your fate.

10-16-2010, 02:18 PM	#6 (permalink)
mauglis Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Aug 2008 Žinutės: 1,659 Padėkojai: 0 Tau: 150 padėkos(-ų) 104 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 8 kartus(-ų) 7 įrašuose(-ų)	Nugara, pečiai... Fullbody __________________ If you don't bend those legs and do those squats, you will never reach your potential.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
4 dienu full body programa	icybast	Treniruočių programos	4	11-27-2010 04:23 PM
4 dienu Full body	sirva87	Treniruotės	17	08-30-2010 03:16 PM
full body vs. 2+1 programa	moosia	Moterų tema	95	03-12-2010 10:52 PM
FULL-BODY programa	erik4N	Treniruočių programos	22	01-16-2010 01:35 PM
Full body programa	Vidmantass	Treniruočių programos	1	03-29-2008 10:06 AM

10-15-2010, 09:08 PM	#2 (permalink)
Mesajus Dalyvis Registracijos Data: Jul 2009 Žinutės: 139 Padėkojai: 3 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	gal cia pirmiau pasiskaityk apie fb [url=http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm]Bodybuilding.com - The Full-Body Workout For Extreme Fitness! - MuscleTech[/url]

10-16-2010, 12:55 AM	#4 (permalink)
Tomasd Naujokas Registracijos Data: Oct 2006 Žinutės: 28 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Gerai netipine full body, su priemaisom, bet dauguma baziniu pratimu ir yra is tavo linko, aisku isskyrus kojas. Bet del ju jau minejau. Tai kaip siaip programa atmetus full body etikete? Ir pagrindinis klausimas liko neatsakytas ar ne per daug 3 kart i savaite vienai raumens grupei.

10-16-2010, 01:15 AM	#5 (permalink)
Naminis Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Mar 2010 Žinutės: 940 Padėkojai: 40 Tau: 77 padėkos(-ų) 67 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 17 Tau patarė patylėti: 16 kartus(-ų) 16 įrašuose(-ų)	Bazinius pratimu gal pora matau . Traukos nedarai del nugaros ? Jai ir turi problemu su nugara, tai del to, kad ji silpna, o traukos nedarai, nes tingi!

10-16-2010, 04:33 PM	#7 (permalink)
Tomasd Naujokas Registracijos Data: Oct 2006 Žinutės: 28 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Kas nors normaliai ka patars del programos koregavimo, ar taip ir kabinesites prie to zodzio fullbody?