Reikia patarimo! - Kultūrizmas | fitnesas

iCeo · 02-02-2011, 02:53 PM

Man 13 metu ugis 1.55-1.60 sveriu 40 ir noriu priaugt mases. Ka patartumet pirmiausia ar svorio priaugt ar iskart kacialintis nes nemanau kad raumenys ant kaulu auga

hitokiri · 02-02-2011, 02:58 PM

kacialytis dar nebutina
begimai, sprintai, plaukimas ir pan

iCeo · 02-02-2011, 03:01 PM

Bet atrodo kad pas mane vien kaulai ir oda

taj ar valgyt daugiau reiketu ar sportuot ar sportuot ir valgyt?

hitokiri · 02-02-2011, 03:07 PM

sportuot ir walgyti

iCeo · 02-02-2011, 03:12 PM

Gal geletumet kas kokia programele sudaryt?

iCeo · 02-02-2011, 03:13 PM

1) Atsispaudimai. Eglute 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp
priejimu po 3 sek.
2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudes. Kojos laisvos, sulenktos. Rieciantis
atkelti tik pecius ir galva.
3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.
4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.
5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.
6) Blauzdos 100.
7) Presas (tiltelis). Išbuti maksimaliai ilgai.

ANTRADIENIS

1) Pritupimai 100.
2) Tricepsas 3×15. Ant stalu kampu pakibti ant ranku, nusileisti kol alkunes sudarys 90° ir
pakilti. Kojos sulenktos atgal.
3) Pritupimai 80.

TRECIADIENIS

1)
Atsispaudimai 20×15 (arba 30×10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimu. Ir taip 20 minuciu.
2) Presas 3×20. Ant stalu kampu pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krutines.
3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.

KETVIRTADIENIS

1) Kaklas 3 minutes (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, i lova remtis tik pedomis ir galva. Lankstyti kakla pirmyn-atgal.
2) Atsilenkimai 100. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir itvirtinamos.

PENKTADIENIS

1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisesti ant grindu (L raide), kojos ištiestos, rankomis pakelti kuna ir laikytis kuo ilgiau.
2) Atsispaudimai 30. Rankos peciu plotyje. Alkunes eina kuo arciau kuno.
3) Presas (kojos) 50. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
4) Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padetyje.
5) Blauzdos 100.
6) Atsispaudimai 40. Rankos labai placiai.

ŠEŠTADIENIS

1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbuti 1 minute.
2) Pritupimai 3×10. Ant vienos kojos.
3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galva ir sukti i viena puse, po to i kita. Dirbti 2 minutes.

SEKMADIENIS

Poilsis

Sita tiktu?

hitokiri · 02-02-2011, 03:18 PM

sita tokia, nu tokia;d tokia;d bruce lee labai;d
supaprastint Ja reiktu

tarkim

krosas 20-30 min
sprintai 8x50
pritupimai 4x25
prisitraukimai 3x10
presas

kaklo tiltelio nedaryk, nebent esi lankes imtynes ir moki atlikti sita pratima
atsispaudimai 3x20

4 kartus per savaite pradziai daryk sita sistema, jei bus sunku, gali ir 3, paskui pereisi prie 4

iCeo · 02-02-2011, 03:21 PM

ir cia 4 kartus per savaite daryt tuos pacius pratimus kur katik parasej ?

hitokiri · 02-02-2011, 04:03 PM

taip, teisingai supratai

iCeo · 02-02-2011, 04:10 PM

o gal galetum dar parasyt ko daugiau valgyt ko maziau ko is vis nevalgyt?buciau labai dekingas

02-02-2011, 02:58 PM	#2 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	kacialytis dar nebutina begimai, sprintai, plaukimas ir pan __________________ I'd rather fight for my life than live it

02-02-2011, 03:07 PM	#4 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	sportuot ir walgyti __________________ I'd rather fight for my life than live it

02-02-2011, 03:18 PM	#7 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	sita tokia, nu tokia;d tokia;d bruce lee labai;d supaprastint Ja reiktu tarkim krosas 20-30 min sprintai 8x50 pritupimai 4x25 prisitraukimai 3x10 presas kaklo tiltelio nedaryk, nebent esi lankes imtynes ir moki atlikti sita pratima atsispaudimai 3x20 4 kartus per savaite pradziai daryk sita sistema, jei bus sunku, gali ir 3, paskui pereisi prie 4 __________________ I'd rather fight for my life than live it

02-02-2011, 04:03 PM	#9 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	taip, teisingai supratai __________________ I'd rather fight for my life than live it

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

02-02-2011, 03:01 PM	#3 (permalink)
iCeo Naujokas Registracijos Data: Feb 2011 Žinutės: 15 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Bet atrodo kad pas mane vien kaulai ir oda taj ar valgyt daugiau reiketu ar sportuot ar sportuot ir valgyt?

02-02-2011, 03:12 PM	#5 (permalink)
iCeo Naujokas Registracijos Data: Feb 2011 Žinutės: 15 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Gal geletumet kas kokia programele sudaryt?

02-02-2011, 03:13 PM	#6 (permalink)
iCeo Naujokas Registracijos Data: Feb 2011 Žinutės: 15 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	1) Atsispaudimai. Eglute 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priejimu po 3 sek. 2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudes. Kojos laisvos, sulenktos. Rieciantis atkelti tik pecius ir galva. 3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek. 4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek. 5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek. 6) Blauzdos 100. 7) Presas (tiltelis). Išbuti maksimaliai ilgai. ANTRADIENIS 1) Pritupimai 100. 2) Tricepsas 3×15. Ant stalu kampu pakibti ant ranku, nusileisti kol alkunes sudarys 90° ir pakilti. Kojos sulenktos atgal. 3) Pritupimai 80. TRECIADIENIS 1) Atsispaudimai 20×15 (arba 30×10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimu. Ir taip 20 minuciu. 2) Presas 3×20. Ant stalu kampu pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krutines. 3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti. KETVIRTADIENIS 1) Kaklas 3 minutes (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, i lova remtis tik pedomis ir galva. Lankstyti kakla pirmyn-atgal. 2) Atsilenkimai 100. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir itvirtinamos. PENKTADIENIS 1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisesti ant grindu (L raide), kojos ištiestos, rankomis pakelti kuna ir laikytis kuo ilgiau. 2) Atsispaudimai 30. Rankos peciu plotyje. Alkunes eina kuo arciau kuno. 3) Presas (kojos) 50. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°. 4) Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padetyje. 5) Blauzdos 100. 6) Atsispaudimai 40. Rankos labai placiai. ŠEŠTADIENIS 1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbuti 1 minute. 2) Pritupimai 3×10. Ant vienos kojos. 3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galva ir sukti i viena puse, po to i kita. Dirbti 2 minutes. SEKMADIENIS Poilsis Sita tiktu?

02-02-2011, 03:21 PM	#8 (permalink)
iCeo Naujokas Registracijos Data: Feb 2011 Žinutės: 15 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	ir cia 4 kartus per savaite daryt tuos pacius pratimus kur katik parasej ?

02-02-2011, 04:10 PM	#10 (permalink)
iCeo Naujokas Registracijos Data: Feb 2011 Žinutės: 15 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	o gal galetum dar parasyt ko daugiau valgyt ko maziau ko is vis nevalgyt?buciau labai dekingas

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Reikia patarimo	Obvilium	Naujokams	7	06-10-2010 02:44 PM
Reikia patarimo	Arnas555	Mityba	27	02-19-2010 11:36 AM
Reikia patarimo.	Tomas33	Naujokams	11	09-25-2009 04:45 PM
Reikia patarimo	Audiofly	Maisto papildai	26	12-04-2008 02:16 PM
reikia patarimo	IsoWhey	Treniruotės	36	01-18-2008 06:32 PM