Reikia patarimo del programos paketimo

[marines]

Sveiki. Ugis mano 181 svoris 83-84. Sportavau 3 menesius pagal sia 3 dienu programa. Rezultatais tikrai nesiskundziu, bet pastebejau kad pradejo po biski stot svoriai tai sugalvojau, kad pats laikas butu pakeist programa. Ka patartumet, ar pakeisti dauguma pratimu, o gal full body programa kokia pabandyt?

1dienis Kojos/tricas
Pritupimai 4x8
Koju spaudimas 3x9
Koju lenkimas 4x8
Blauzdos 3x10

Spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas lenkimas 3x9

3dienis Krutine/bicas
Stangos Spaudimas 4x8
Stangos Spaudimas kampu 3x9
Puloveris 4x8
Plesimas 3x9

Atsistojus su EZ stanga 4x8
Atsiremus i keli 2x10

5dienis Nugara/peciai
Prisitraukimai 3x8
Troso trauka vertikali 3x9
Troso trauka horizontali 3x9
Hantelio trauka 4x8

Stangos spaudimas uz galvos 4x8
Mostai i salis 3x9
Mostai i prieki 3x9

Dar prijungdavau presa/trapecija/dilbi po viena pratima atskirai prie kiekvienos dienos.

Taigi kaip sakiau progresu nesiskundziu. Gal kiek nugara silpnoka. Nedarydavau mirties traukos, nes norejau pirma apsilt, prajudint raumenis, o dabar jau noreciau ja idet i savo programa. Is papildu geriu kreatina, bet tuoj jis baigsis man, ir nuo pirmadienio pradedu aminkes ir proteina gert. Mityba prisiziuriu. Taigi ka patarsit? Ar pakeist dauguma pratimu, pakartojimu, prieimu skaiciu, ar isbandyt full body?