Programike, ivertinkit. - Kultūrizmas | fitnesas

boratas · 12-01-2011, 08:22 PM

Sveiki. Mano tikslai priaugti liesos raumenu mases 3 men sportavau be programos

Noreciau pradeti sporutoti pagal tokia programike ar ji tinka truputi pazengusiam ka joje reiketu keisti?

Pirmadienis:
Krutine/Bicas
Spaudimas gulint 3x8
Spaudimas kampu (galva virsui) 3x8
plesimas 310
(ten kur alkunes pasideda jei) skoto suolas ligtai vadinasi.. 3x8-10
Plaktukas 3x8-10
Stovint su tanga 3x10

Treciadienis:
Nugara/Tricas
Prisitraukimai 1x8, 1x5, 1x5
Štangos trauka pasilenkus 3x10
Mirties trauka 3x10
Troso trauka zemyn atsistojus (Tricas) 3x10
Stangos stumimas siaurai paemus 3x8
Lygiagretes su svoriu 3x8-10

Ketvirtadienis:
Peciai/Kojos
stangos trauka iki smakro 3x 8-9
hanteliais mostai y salis 3x 8-9.
stangos spaudimas uz galvos 3x 8-9
pritupimai su stanga 3x 9-10
koju lenkimas 3x 8-9

Presas kiekviena diena.
Kada turi buti poilsis ar jo net nereikia nes kas 2 diena? Ka reiketu redaguoti? Kaip truputi pazengusiam gal gerai?

karoozo · 12-01-2011, 10:38 PM

geniali programa, po 3 pratimus bicui ir tricui ir 2 pratimai kojoms. mesk lauk visas sitas splitines programas, imk full body paprasta programa ir daryk. rankos augs tikrai geriau, nei darant po 3 pratimus bicui ir tricui

boratas · 12-01-2011, 10:41 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas karoozo

geniali programa, po 3 pratimus bicui ir tricui ir 2 pratimai kojoms. mesk lauk visas sitas splitines programas, imk full body paprasta programa ir daryk. rankos augs tikrai geriau, nei darant po 3 pratimus bicui ir tricui

Nelabai suprantu apies tas full body programas..

karoozo · 12-01-2011, 10:45 PM

kam tau internetas ir google duotas?

boratas · 12-01-2011, 10:47 PM

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Nu bet ir idomios tos full body.. man kazkaip atrodo kad jos nko gero. Nes darai viska po viena partima tik ir tipo geras rezultatas?

boratas · 12-02-2011, 06:47 PM

Tai negi niekas negalit pakomentuot tos programos? :O

hitokiri · 12-02-2011, 06:51 PM

nebutinai darai wiska po viena, po II ar net III pratimus stambesnem raumenu grupem darai per diena. bet uztat kiekviena treniruociu diena gi darai;d del to ir maziau pratimu;d bendra pratimu suma savaiteje/menesyje gi iseina panasi, tik FB pratimai dazniausiai wisi baziniai buna;d del to bendra apkrova skiriasi menesio gale, net jei ir pratimu skaicius tas pats;d

boratas · 12-02-2011, 07:40 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas hitokiri

nebutinai darai wiska po viena, po II ar net III pratimus stambesnem raumenu grupem darai per diena. bet uztat kiekviena treniruociu diena gi darai;d del to ir maziau pratimu;d bendra pratimu suma savaiteje/menesyje gi iseina panasi, tik FB pratimai dazniausiai wisi baziniai buna;d del to bendra apkrova skiriasi menesio gale, net jei ir pratimu skaicius tas pats;d

Tai gera ta programa?

Apsimoka naudot? Beje, reikia daryti kiekviena diena? Gal dar reikia keisti tarkim dabar ABC paskui BAC CAB i t.t ar nebutina? Tokiai programai nera net dienos poilsio? :O

hitokiri · 12-02-2011, 08:13 PM

apie kuria programa Tu daba klausi patixlink jei gali
kiekvienda diena FB daryti per sunku daugumai butu
keisti galima jei skiriasi dienos, jei dienos nesiskiria, irgi galima keisti, bet tada nesiwadins praktiskai keitimu
ABC, BAC, CAB, yra keitimas, bet siuo atveju, gali keisti kintamuosius kaip daugyboj, ir viskas lieka tas pats, del to keitimas butu pvz viena savaite: ABA, kita savaite BAB, trecia savaite ABC, ir pan
kokiai programai?;d FB dazniausaii daroma 3 kartus savaitej, tai poilsio dienu yra

boratas · 12-03-2011, 11:48 AM

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Sitaj fb programai.

12-01-2011, 10:47 PM	#5 (permalink)
boratas Naujokas Registracijos Data: Dec 2011 Žinutės: 18 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	A 1) Pritupimai su stanga 2x8-10 2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 3) Prisitraukimai 2x8-10 4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 6) Bicepsas su stanga 2x8-10 7) Presas - susirietimai 2x10-12 B 1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 4) Koju lenkimas 2x8-10 5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15 6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 C 1) Pritupimai su stanga 2x8-10 2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10 Nu bet ir idomios tos full body.. man kazkaip atrodo kad jos nko gero. Nes darai viska po viena partima tik ir tipo geras rezultatas? Last edited by boratas; 12-01-2011 at 10:51 PM.

12-02-2011, 06:51 PM	#7 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	nebutinai darai wiska po viena, po II ar net III pratimus stambesnem raumenu grupem darai per diena. bet uztat kiekviena treniruociu diena gi darai;d del to ir maziau pratimu;d bendra pratimu suma savaiteje/menesyje gi iseina panasi, tik FB pratimai dazniausiai wisi baziniai buna;d del to bendra apkrova skiriasi menesio gale, net jei ir pratimu skaicius tas pats;d __________________ I'd rather fight for my life than live it

12-02-2011, 08:13 PM	#9 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	apie kuria programa Tu daba klausi patixlink jei gali kiekvienda diena FB daryti per sunku daugumai butu keisti galima jei skiriasi dienos, jei dienos nesiskiria, irgi galima keisti, bet tada nesiwadins praktiskai keitimu ABC, BAC, CAB, yra keitimas, bet siuo atveju, gali keisti kintamuosius kaip daugyboj, ir viskas lieka tas pats, del to keitimas butu pvz viena savaite: ABA, kita savaite BAB, trecia savaite ABC, ir pan kokiai programai?;d FB dazniausaii daroma 3 kartus savaitej, tai poilsio dienu yra __________________ I'd rather fight for my life than live it

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

12-01-2011, 10:38 PM	#2 (permalink)
karoozo Patyręs Dalyvis Registracijos Data: May 2008 Vieta: Vilnius Žinutės: 172 Padėkojai: 7 Tau: 10 padėkos(-ų) 7 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 8 kartus(-ų) 8 įrašuose(-ų)	geniali programa, po 3 pratimus bicui ir tricui ir 2 pratimai kojoms. mesk lauk visas sitas splitines programas, imk full body paprasta programa ir daryk. rankos augs tikrai geriau, nei darant po 3 pratimus bicui ir tricui

12-01-2011, 10:45 PM	#4 (permalink)
karoozo Patyręs Dalyvis Registracijos Data: May 2008 Vieta: Vilnius Žinutės: 172 Padėkojai: 7 Tau: 10 padėkos(-ų) 7 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 8 kartus(-ų) 8 įrašuose(-ų)	kam tau internetas ir google duotas?

12-02-2011, 06:47 PM	#6 (permalink)
boratas Naujokas Registracijos Data: Dec 2011 Žinutės: 18 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Tai negi niekas negalit pakomentuot tos programos? :O

12-03-2011, 11:48 AM	#10 (permalink)
boratas Naujokas Registracijos Data: Dec 2011 Žinutės: 18 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	A 1) Pritupimai su stanga 2x8-10 2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 3) Prisitraukimai 2x8-10 4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 6) Bicepsas su stanga 2x8-10 7) Presas - susirietimai 2x10-12 B 1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 4) Koju lenkimas 2x8-10 5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15 6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 C 1) Pritupimai su stanga 2x8-10 2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10 Sitaj fb programai.