Legs/Push/Pull

[mancccp]

Taigi, esmė buvo susidaryti Push/Pull 3 dienų splitą, bet neįsitekau į laiką, tai trapeciją teko permesti į Push dieną, o pečius į kojas. Tikslas - masė.

LEGS/DELTS/ABS
BARBELL SQUAT 4 x 8
LEG PRESS 3 x 10
ROMANIAN DEADLIFT 3 x 8
STANDING CALF RAISES 3 x 12
BARBELL SHOULDER PRESS 3 x 8
SEATED BENT-OVER REAR DELT RAISE 3 x 10
ABS

CHEAST/TRICEPS/TRAPS
PUSHUPS 2 x 15
BARBELL INCLINE BENCH PRESS – MEDIUM GRIP 3 x 10
DUMBBELL BENCH PRESS 3 x 10
INCLINE DUMBBELL FLYES 3 x 10
SKULL CRUSHERS 3 x 8
BENCH DIPS 4 x 15
BARBELL SHRUGS 3 x 12

BACK/BICEPS/ABS
BARBELL DEADLIFT 4 x 8
BENT OVER BARBELL ROW 3 x 8
SEATED CABLE ROWS 3 x 12
PULLUPS 3 x 8
UNDERHAND CABLE PULLDOWNS 3 x 12
EZ-BAR CURL 3 x 10
HAMMER CURLS 3 x 12
ABS

ABS
PLANK 1 min.
SIT-UPS 50
RUSSIAN TWISTS 40
HANGING LEG RAISES 15-20

Ką pridėtumėt/išimtumėt?

[hitokiri]

barbell deadlifta i koju diena, tada trapecija i nugaros diena, tada is koju dienos pecius i push diena