4 dienu programa masei - Kultūrizmas | fitnesas

Bledemortas · 01-06-2012, 09:22 PM

Amzius 17 svoris 68 ugis 173.

Pirmadienis:Krutine/Tricepsas
Stangos spaudimas 4x 8
Stangos spaudimas kampu/Puloveris 4x12
Hanteliu plesimas ant lygaus/kampu 3x10
Atsispaudimai lygiagretese3x MAX/Prancuziskas spaudimas 3x8
Stangos spaudimas siaurai 4x10
Presas Koju kelimas atsigulus 3x15

Antradienis:Poilsis

Treciadienis:Nugara/Bicepsas
Prisitraukimai 3x MAX/Piramide
Stangos trauka pasilenkus 4x8
T-Bar 2x8
Lenkimas su stanga 5x6
Plaktukas/Hanteliu lenkimas 3x8
Kas 3 savaites 21s.

Ketvirtadienis:Poilsis

Penktadienis:Keturgalviai/Dvigalviai koju raumenys/Blauzdos
Pritupimai 4x14
Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
Itupstai 3x16
Koju lenkimas gulint 5x15
Pasistiebimai sedint 3x13
Pasistiebimai stovint 3x18

Sestadienis:Peciai/Trapecija/Dilbis
Karinis spaudimas su stanga 5x8
Hanteliu kelimas priesais save 2x8
Mostai i salis/pasilenkus 3x8
Guzciojimai su stanga/Stangos trauka prie smakro 4x12
Stangos lenkimas(dilbiui) 2x10
Presas ant turniko 3x15
Sekmadienis:Poilsis

Viskas cia gerai,ar nieko nera per daug?

Fresenius · 01-07-2012, 02:29 PM

Tikriausiai eini i sale, sale turi treneri. Treneris mato tave, tavo progresa, ka tu gali padaryti. 4d. per savaite? Stazas tokiam amziuje negali but didelis, sia programa tu tikriausiai persitreneruoji. Kacelkej vienas vyras priejas sako: "darau 5 pratimus bitkej ir vistiek nera jos". Raumenys nespeja atsistatyt, o darba vel jiems vistiek reikia padaryti atejus kitai treneruotei, degini pats save. Su tokia programa turi esti kaip kiaule ir dar daugiau. Gal tu tai ir darai, kadangi as taves nematau negaliu pasakyti tau ar "cia gerai"tau. Skatinu eiti pas treneri.

hitokiri · 01-07-2012, 06:03 PM

visko truputi per daug, tai iskart desiu pataisyta varianta

Pirmadienis:Krutine/Tricepsas/peciai

1. Stangos spaudimas 3x 8 arba hanteliu spaudimas
2. Stangos spaudimas kampu arba hanteliu spaudimas kampu 3x8
3. Karinis spaudimas su stanga 3x8 (galima atlikti ir pirma pratima sitoj dienoj)
4. Atsispaudimai lygiagretese3x MAX/Prancuziskas spaudimas 3x8/Stangos spaudimas siaurai 3x8
5. Mostai i salis 3x8

Treciadienis:Nugara/Bicepsas
1. Prisitraukimai 4x6
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8 arba t bar trauka, arba vieno hantelio trauka
3. Guzciojimai su stanga 3x12 arba hanteliais
4. bicepsas 3x8 (pasirinktinai pratimas)
5. Mostai pasilenkus 3x8

Penktadienis:Keturgalviai/Dvigalviai koju raumenys/Blauzdos

1. Pritupimai 4x8
2. Mirties trauka klasikine 5x5 arba tiesiom kojom arba rumuniska arba labas rytas 3x8
3. Itupstai 4x6
4. Koju lenkimas gulint 4x6
5. Pasistiebimai sedint 3x13
6. Pasistiebimai stovint 3x18
7. presas

daba normali, su daug pasirinkimo laisves, ir viena diena pamazinta, turetu but pats tas. technika MIRTIES traukoj ir PRITUPIMUOSE butinai turi buti gera, kaip ir visuose pratimuose zinoma

01-07-2012, 06:03 PM	#3 (permalink)
hitokiri Forumo Senolis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 5,798 Padėkojai: 298 Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 26 Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)	visko truputi per daug, tai iskart desiu pataisyta varianta Pirmadienis:Krutine/Tricepsas/peciai 1. Stangos spaudimas 3x 8 arba hanteliu spaudimas 2. Stangos spaudimas kampu arba hanteliu spaudimas kampu 3x8 3. Karinis spaudimas su stanga 3x8 (galima atlikti ir pirma pratima sitoj dienoj) 4. Atsispaudimai lygiagretese3x MAX/Prancuziskas spaudimas 3x8/Stangos spaudimas siaurai 3x8 5. Mostai i salis 3x8 Treciadienis:Nugara/Bicepsas 1. Prisitraukimai 4x6 2. Stangos trauka pasilenkus 3x8 arba t bar trauka, arba vieno hantelio trauka 3. Guzciojimai su stanga 3x12 arba hanteliais 4. bicepsas 3x8 (pasirinktinai pratimas) 5. Mostai pasilenkus 3x8 Penktadienis:Keturgalviai/Dvigalviai koju raumenys/Blauzdos 1. Pritupimai 4x8 2. Mirties trauka klasikine 5x5 arba tiesiom kojom arba rumuniska arba labas rytas 3x8 3. Itupstai 4x6 4. Koju lenkimas gulint 4x6 5. Pasistiebimai sedint 3x13 6. Pasistiebimai stovint 3x18 7. presas daba normali, su daug pasirinkimo laisves, ir viena diena pamazinta, turetu but pats tas. technika MIRTIES traukoj ir PRITUPIMUOSE butinai turi buti gera, kaip ir visuose pratimuose zinoma __________________ I'd rather fight for my life than live it

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

01-07-2012, 02:29 PM	#2 (permalink)
Fresenius Naujokas Registracijos Data: Jan 2012 Žinutės: 16 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Tikriausiai eini i sale, sale turi treneri. Treneris mato tave, tavo progresa, ka tu gali padaryti. 4d. per savaite? Stazas tokiam amziuje negali but didelis, sia programa tu tikriausiai persitreneruoji. Kacelkej vienas vyras priejas sako: "darau 5 pratimus bitkej ir vistiek nera jos". Raumenys nespeja atsistatyt, o darba vel jiems vistiek reikia padaryti atejus kitai treneruotei, degini pats save. Su tokia programa turi esti kaip kiaule ir dar daugiau. Gal tu tai ir darai, kadangi as taves nematau negaliu pasakyti tau ar "cia gerai"tau. Skatinu eiti pas treneri.