3 Dienu sporto programa mase, patarkit:)

[Gerietis1]

Sveiki ,sportuoju jau senokai ,kazkur 2metus, bet su visokiom pertraukom.. 18metu , Ugis 183, Svoris dabar 73~ buvau nesportaves menesi dabar vel pradejau, kai sportuoju svoris greit sukyla iki 77~ beje kojos labai atsilieka ,nes daznai praleisdavau..
Susidariau pats sporto programa ,seip esu perejas neviena , nezinau gal bus per silpna, gal eiles tvarka pratimu nevisai tokia, galit pakoreguoti , dekui
Tikslas: Mase ir jega.

Krutine/bicas:
Presas
1.St spaudimas kampu 4x8 }
2.hanteliu spaudimas ant lygaus 4x8 }(sukeisti kas dvi sav eiles tvarka)
3.lygegretes krutinej 4x8
4.hanteliu plesimas ant lygaus 4x8


1.Su stanga tiesei 4x8
2.skotas sustanga 45% kampu 4x8
3.plaktukas abiem rankom 4x8
presas

Nugara/tricas:
1.Prisitraukimai 4x8
2.Stangos trauka pasilenkus 4x8
3.horizontalasu bloko trauka 4x8

1.Stanga siaurai 4x8
2.prancuziskas su hanteliu sedint uz galvos 4x8
Presas

Kojos/peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 4x8
2.stangos trauka prie smakro placiau 4x8
3.mostai su hanteliais y sonus pasilenkus 4x8

1.Pritupimai su stanga 4x8
2.Kojų tiesimas sėdint 4x8
3.keturgalvis sedint 4x8
4.koju lenkimas gulint 4x8
5.Pasistiebimai pakaitom 4x12
Presas

[hitokiri]

Krutine/bicas:
Presas
1.St spaudimas kampu 4x8 }
2.hanteliu spaudimas ant lygaus 4x8 }(sukeisti kas dvi sav eiles tvarka)
3.lygegretes krutinej 4x8
4.hanteliu plesimas ant lygaus 4x8


1.Su stanga tiesei 4x8
2.skotas sustanga 45% kampu 4x8 arba plaktukas
presas

Nugara/tricas:
1.Prisitraukimai 4x8
2.Stangos trauka pasilenkus 4x8
3.vertikalaus bloko trauka 4x8
4. vieno hantelio trauka 4x8 arba horizontalus blokas

1.izoliacinis tricui 4x8
2.prancuziskas su hanteliu sedint uz galvos 4x8
Presas

Kojos/peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 4x8 arba karinis spaudimas
2.stangos trauka prie smakro placiau 4x8 arba hanteliu spaudimas
3.mostai su hanteliais y sonus pasilenkus 4x8

1.Pritupimai su stanga 4x8 arba mirties trauka 4x6
2.pritupimai is priekio 4x6 arba itupstai 3x8
3.tiesimas sedint 4x8
4.koju lenkimas gulint 4x6
5.Pasistiebimai pakaitom 4x12
Presas

[Discodelic]

nezinau kaip jum bet mano nuomone masei ir jegai reike nedidelio kiekio pratimu ir juos atlikti su dideliais svoriais ir itilpt i 1 valandos treniruote iskaitant apsilima ce tik mano nuomone

[hitokiri]

man atrodo, cia stuart mcroberto nuomone

[Naminis]

Jo jo, juk po tos valandos treniruotes testas nukrenta zemyn... Nesamones

[hitokiri]

aga, talpinimas i laika yra tikrai lempa, apskritai dauguma treniruociu, kuriu volume nors truputi didesnis, bus truputi virs walandos, o jei sunkiai daromi pritupimai/mirties traukos, vien siam pirmam pratimui puse walandos gali uztrukti pilnai atlikti su apsilimais, o jei po to laukia dar kokie pritupimai is priekio, kurie tikrai nelengvesni uz iprastus

arba mirties trauka iskart, tai vien su pora pratimu ir apsilimu dauguma jau netoli walandos sugais, ir jei programa nejegos ir neminimali, dar bus kokia 3 asistance pratimai

[Naminis]

As apskritai daugiau triju pratimu nedarau o i valanda nesutelpu ... + dar apsilimas pries, tempimai po. Nekenciu tempimu...

[hitokiri]

kad skaiciau Tavo loga tika, ir matau, kad darai..;d

[Naminis]

Nu jo... tie perekurai uztrunka ...

[Gerietis1]

Dekui labai ,o kaip atliekamas ''izoliacinis tricui'' ?