Pratimai (klausimai susiję su pratimais, jų atlikimu, poveikiu ir t.t.) - Kultūrizmas | fitnesas

**Regas** · 08-05-2006, 09:58 AM

Pastaba: štangą galite keisti hanteliais arba naudoti tam skirtą treniruoklį. Jis žinoma - blogiausias variantas, nes nebedirba dalis raumenų

Pečiai

Spaudimas už galvos [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html[/url]
Spaudimas iš priekio [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html[/url]
Spaudimas stovint(military press) [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html[/url]
Arnoldo spaudimas [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html[/url]
Trauka link smakro [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html[/url]
Hantelių kėlimas į šalis [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html[/url]
Trauka pasilenkus [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html[/url]
Trauka atsigulus [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html[/url]

Tricepsas

Lygiagretės [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html[/url]
Spaudimas siaurai paėmus [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html[/url]
Tiesimas gulint [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html[/url]
Tiesimas už galvos [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html[/url]
Spaudimas žemyn [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html[/url]
Suoliukas [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html[/url]

Bicepsas

Lenkimas [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html[/url] (galima daryti skirtingu paėmimu, skirtingom štangom)

Nugara

Trauka pasilenkus [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html[/url]
Trauka treniruoklyje [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html[/url]
Trauka gulint [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html[/url]
Vertikali trauka iš priekio [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html[/url]
Vertikali trauka už galvos [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html[/url]
Prisitraukimai [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html[/url]
Mirties trauka [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html[/url]

Trapecija

Gūsčiojimai [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html[/url]

Krūtinė

Lygiagretės [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html[/url]
Spaudimas įvairiais kampais [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html[/url]

Šlaunys

Pilni pritūpimai [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html[/url]
Pritūpimai [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html[/url]
Mirties trauka [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html[/url]
Legpresas [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LV45LegPress.html[/url]
Mirties trauka tiesiom kojom [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html[/url]
Lenkimas gulint [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html[/url]
Lenkimas sėdint [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html[/url]

Blauzdos

Stovint [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html[/url]
Legprese [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LV45CalfPress.html[/url]

umpire · 08-05-2006, 10:21 AM

cia tai geras, kvailu klausimu simazint tikrai turetu padet ;) respect regas

Danas007 · 08-05-2006, 01:15 PM

jo geras dalykas reix pasinaudot nes pas mane mazai baziniu pratimu :)

AI · 08-05-2006, 03:58 PM

super

wind · 08-05-2006, 05:05 PM

Regas, SUPER !

augis0211 · 08-05-2006, 05:47 PM

waikuciams labai gerai :D wiskas wienoj wietoj nereix patiem ieskot :D
regas dekui kad rupinies forumieciu ramybe, gal biski maziau bus klausianciu kas tie baziniai pratimai ir kokie jie ;)

Diiego · 08-05-2006, 06:27 PM

Aciu tau, kad radai laiko padeti atsakyti i pradedanciu klausimus(tame tarpe ir mano). Respect! Nors vienas supranta, jog forumas skirtas ne "p------t" vieni kitus

uber · 08-05-2006, 10:27 PM

Tik kad is cia pateiktu ne visi baziniai pratimai.

**Regas** · 08-06-2006, 01:03 AM

kuris ne bazinis? :) remtasi puslapiu, basic or auxiliary kai kuriuos idejau. na bet tau geriau zinot :)

Trust · 08-06-2006, 02:37 AM

Cia daug ne baziniu

08-05-2006, 03:58 PM	#4 (permalink)
AI Narys Registracijos Data: Jul 2006 Žinutės: 31 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	super __________________ It`s a shame

08-05-2006, 05:47 PM	#6 (permalink)
augis0211 Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jun 2006 Vieta: Kaunas,- Tverskaya - Kremlin area Žinutės: 450 Padėkojai: 0 Tau: 4 padėkos(-ų) 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	waikuciams labai gerai :D wiskas wienoj wietoj nereix patiem ieskot :D regas dekui kad rupinies forumieciu ramybe, gal biski maziau bus klausianciu kas tie baziniai pratimai ir kokie jie ;) __________________ Adapt, Grow, or DIE...Winning is NOT an Option

08-06-2006, 01:03 AM	#9 (permalink)
Regas Moderator Registracijos Data: Aug 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 7,697 Padėkojai: 101 Tau: 101 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	kuris ne bazinis? :) remtasi puslapiu, basic or auxiliary kai kuriuos idejau. na bet tau geriau zinot :) __________________ knowledge speaks, but wisdom listens

08-06-2006, 02:37 AM	#10 (permalink)
Trust Senbūvis Registracijos Data: Mar 2006 Žinutės: 253 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Cia daug ne baziniu __________________ Dorian Yates, 6 time Mr.Olimpia

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

08-05-2006, 10:21 AM	#2 (permalink)
umpire Senbūvis Registracijos Data: Nov 2005 Žinutės: 269 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	cia tai geras, kvailu klausimu simazint tikrai turetu padet ;) respect regas

08-05-2006, 01:15 PM	#3 (permalink)
Danas007 Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Apr 2006 Žinutės: 507 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	jo geras dalykas reix pasinaudot nes pas mane mazai baziniu pratimu :)

08-05-2006, 05:05 PM	#5 (permalink)
wind Narys Registracijos Data: Jun 2006 Vieta: Vilnius Žinutės: 96 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Regas, SUPER !

08-05-2006, 06:27 PM	#7 (permalink)
Diiego Naujokas Registracijos Data: Jul 2006 Žinutės: 2 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Aciu tau, kad radai laiko padeti atsakyti i pradedanciu klausimus(tame tarpe ir mano). Respect! Nors vienas supranta, jog forumas skirtas ne "p------t" vieni kitus

08-05-2006, 10:27 PM	#8 (permalink)
uber Narys Registracijos Data: Aug 2005 Žinutės: 60 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Tik kad is cia pateiktu ne visi baziniai pratimai.

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Bendra tema (įvairūs klausimai, susiję su treniruotėmis)	UniFest	Treniruotės	2653	05-12-2012 12:31 PM
Naujoko klausimai	Oriens	Naujokams	18	08-22-2009 11:20 PM
pratimu atlikimu technika	sunkiojiatletika	Powerlifting	45	04-07-2009 09:22 PM
keli klausimai	zinkas	Treniruotės	6	11-25-2007 09:19 PM
Keli klausimai...	aurimas	Bendras	12	02-15-2007 02:52 PM