Maisto papildai
Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas  

Eiti Atgal   Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas > Kultūrizmas, Fitnesas, Treniruotės > Treniruotės

Extrifit Hell NO Gel - New...  
250,00 Lt
Aone Carnitine Extracaps 60...  
39,00 Lt
ATP Creatine Monohydrate 100%...  
89,00 Lt
OMP Super Amino 4600 325 tab....  
153,00 Lt
Atsakyti
 
Thread Tools Display Modes
Seni 08-07-2006, 12:13 PM   #1 (permalink)
Patyręs Senbūvis
 
Registracijos Data: Jun 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 596
Padėkojai: 0
Tau: 2 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
megeja is on a distinguished road
Įprastinis

3 dienos per savaite,kas antra diena (pvz. sekmadienis, antradienis, ketvirtadienis ir sestadienis - poilsis, arba galima imest cardio)
Po menesio reiktu keist pakartojimu ir priejimu skaiciu (maziau pakartojimu (6-8), daugiau priejimu (4-5); tik isskyrus rankoms - galima palikt 3*10-12)

Svarbu: ziurekit pagal savo galimybes! Treniruote neturetu trukt ilgiau 45 - 60 min, taigi pasibandzius galima atitinkamai pasitvarkyt pagal save, stebekit kaip jauciates, bei kaip atsistatot po treniruociu.

1 diena
Pritupimai
Stangos spaudimas (ant tiesaus suoliuko)
Mirties trauka (stipriai rekomenduojama TIK su treneriu pagalba!) [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html[/url]
Stangos spaudimas peciams
Prisitraukimai arba vertikali bloko trauka prie krutines

4 priejimai po 6 - 8 pakartojimus (2min poilsio tarp priejimu)
kiek pazenge: 5 priejimai po 6 pakartojimus
.................................................. .........

2 diena
Mirties trauka tiesiom kojom [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html[/url]
Itupstai
Hanteliu spaudimas (ant tiesaus suolo)
Horizonatli bloko trauka [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html[/url]
Plaktukas (ranku lenkimas delnais i vidu) sedint atsilosus 45 kampu [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html[/url]
Prancuziskas tiesimas (tricepsas) [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html[/url]

2 priejimai po 10 – 12 pakartojimu
.................................................. ............

3 diena
Hanteliu spaudimas kampu
Stangos trauka prie pilvo (delnais i save)[url]http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html[/url]
Itupstai (su hanteliais) (tupiant is vietos) [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSplitSquat.html[/url]
Hanteliu spaudimas peciams stovint
Vertikali bloko trauka (delnais i save) [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBUnderhandPulldown.html[/url]

3 priejimai po 8 - 10 pakartojimu

__________________
I don\'t want to look like every other woman. I find them aesthetically boring. I like looking and being unique - Heather Policky

The point is, just cus you \"like\" something does not mean it\'s a good thing to do. Train smart.
megeja yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 12:38 PM   #2 (permalink)
Užkietėjęs Senbūvis
 
hantelis's Avatar
 
Registracijos Data: Dec 2005
Vieta: Litva - netoli sporto klubo
Žinutės: 1,160
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
hantelis is on a distinguished road
Įprastinis

cai specialiai parasei tiems .kurie nenori ar negali bendrauti su treneriais? nu manau jiems bus tai naudinga.saunuole !!

__________________
sparnuotoji Garrett t4 .... C16NZ.. verta
hantelis yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 01:34 PM   #3 (permalink)
Užkietėjęs Senbūvis
 
hantelis's Avatar
 
Registracijos Data: Dec 2005
Vieta: Litva - netoli sporto klubo
Žinutės: 1,160
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
hantelis is on a distinguished road
Įprastinis

o va idomu ia pasidare paskaicius kuom pasireiskai efektas kai darmi tie patys pratimai skirtingomis treniruotemis naudojant skirtinga pakatojimu skaiciu?

__________________
sparnuotoji Garrett t4 .... C16NZ.. verta
hantelis yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 03:45 PM   #4 (permalink)
Patyręs Senbūvis
 
Registracijos Data: Jun 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 596
Padėkojai: 0
Tau: 2 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
megeja is on a distinguished road
Įprastinis

Citata:
Originaliai Išsiųstas hantelis
o va idomu ia pasidare paskaicius kuom pasireiskai efektas kai darmi tie patys pratimai skirtingomis treniruotemis naudojant skirtinga pakatojimu skaiciu?
Visu pirma - pratimai ne tie patys.
Visu antra, pakartojimu skaicius apsprendzia svori su kuriuo dirbama – kuo sunkesnis svoris, tuo maziau pakartojimu. Turejai pastebet, kad i pirmaja diena sukrauti pagrindiniai baziniai pratimai, juos atliekant dirba daug raumenu grupiu,ypac didziosios raumenu grupes, ir tam kad jas visas pakankamai apkrauti, reikalingas didelis svoris. Tuo tarpu tokie mazi raumenys kaip bicepsa/tricepsas yra silpnesni uz didziasias raumenu grupes, tad dirbama su mazesniu svoriu tad atitinkamai reikia daugiau pakartojimu. O kojoms reikia truputi aukstesnio pakartojimu skaiciaus nei 6-8 nes tai didele raumenu grupe. Taigi i antraja diena butent ir sukrauta pagrinde partimai kojoms ir rankoms. Trecioj dienoj nera nei pagrindiniu baziniu pratimu, nei izoliuotu pratimu, taigi pakartojimu skaicius atitinkamas svoriui su kuriuos bus dirbama, 8-10 pakartojimu reiskia kazkur vidutini sunkuma kuris yra pakankamas stimuliuot hipertrofijai. Reikia nepamirst, kad tai yra pograma pradedantiesiems, taigi veliau galima didinti svori, mazint pakartojimus. Apskritai kunas salyginai greitai pripranta prie priejimu ir pakartojimu skaiciaus, taigi juos reiktu keist kas 4 – 6 savaites. Tikiuos atsakiau i tavo klausima.

__________________
I don\'t want to look like every other woman. I find them aesthetically boring. I like looking and being unique - Heather Policky

The point is, just cus you \"like\" something does not mean it\'s a good thing to do. Train smart.
megeja yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 06:09 PM   #5 (permalink)
Užkietėjęs Senbūvis
 
hantelis's Avatar
 
Registracijos Data: Dec 2005
Vieta: Litva - netoli sporto klubo
Žinutės: 1,160
Padėkojai: 0
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
hantelis is on a distinguished road
Įprastinis

nu taip atsakei... taip ir maniau kad cia gautis turetu kazkas panasuas i savaites periodizacija. o nemanai kad tokiam tikram pradedeanciajam progaram nebus per sunki?

__________________
sparnuotoji Garrett t4 .... C16NZ.. verta
hantelis yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 10:01 PM   #6 (permalink)
Užkietėjęs Senbūvis
 
Vitamin_C's Avatar
 
Registracijos Data: Jun 2005
Vieta: Kns
Žinutės: 1,883
Padėkojai: 0
Tau: 4 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
Vitamin_C is on a distinguished road
Įprastinis

Citata:
Originaliai Išsiųstas megeja
1 diena
Pritupimai
Stangos spaudimas (ant tiesaus suoliuko)
Mirties trauka [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html[/url]
Stangos spaudimas peciams
Prisitraukimai arba vertikali bloko trauka prie krutines

5 priejimai po 6 pakartojimus
.................................................. .........
Visur 5x6 ? Neatrodo kad tikrai kiek perdaug, ypač pradedančiam? Tuo metu kai yra svarbu nepersitreniruoti ir geriau apskritai net fiksuoti ir patį laiką, kad jis neviršytų tam tikrų ribų?

__________________
Ne tiek svarbu žinoti savo ribas, kiek jas plėsti. Nikolaus Enkelmann
Vitamin_C yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 10:15 PM   #7 (permalink)
Banned
 
Registracijos Data: Jul 2006
Žinutės: 453
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Burnout is on a distinguished road
Įprastinis

[url]http://www.bodybuilding.lt/moduleinterface.php?module=News&id=cntnt01&cntnt01 action=detail&cntnt01articleid=47&cntnt01detailtem plate=sveikatadet.tpl&cntnt01returnid=13[/url]

Sita programa pradedanciam geriausia. Pats pagal sita treniruojuos, per menesi priaugau 3,2kg.

Kapyš?

Burnout yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 10:18 PM   #8 (permalink)
Patyręs Senbūvis
 
Registracijos Data: Jun 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 596
Padėkojai: 0
Tau: 2 padėkos(-ų) 2 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
megeja is on a distinguished road
Įprastinis

Siaip neatrodo (be to, cia tik viena diena tokia), cia tokie pratimai, kuriems reikalingas didesnis svoris norint kad jie duotu naudos. Na zinoma, jei zmogus isvis pirma kart gyvenime sporto salej tai gal galima pakeist i 4*8-10, bet matai yra daug poziuriu, vieni treneriai isvis naujokams priraso vien izoliuotus pratimus ir treniruoklius, kiti duoda daugiau bazes. Nera vieno vienintelio tiksliausio ir geriausio budo, bet faktas tas - kad pradzioj reikalinga BAZE. O kodel tu cia iziuri persitreniravima?

__________________
I don\'t want to look like every other woman. I find them aesthetically boring. I like looking and being unique - Heather Policky

The point is, just cus you \"like\" something does not mean it\'s a good thing to do. Train smart.
megeja yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 10:27 PM   #9 (permalink)
Banned
 
Registracijos Data: Jul 2006
Žinutės: 453
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Burnout is on a distinguished road
Įprastinis

Citata:
Originaliai Išsiųstas megeja
Siaip neatrodo (be to, cia tik viena diena tokia), cia tokie pratimai, kuriems reikalingas didesnis svoris norint kad jie duotu naudos. Na zinoma, jei zmogus isvis pirma kart gyvenime sporto salej tai gal galima pakeist i 4*8-10, bet matai yra daug poziuriu, vieni treneriai isvis naujokams priraso vien izoliuotus pratimus ir treniruoklius, kiti duoda daugiau bazes. Nera vieno vienintelio tiksliausio ir geriausio budo, bet faktas tas - kad pradzioj reikalinga BAZE. O kodel tu cia iziuri persitreniravima?
As cia neiziuriu persitreniravimo.

Burnout yra offline   Reply With Quote
Seni 08-07-2006, 10:32 PM   #10 (permalink)
Užkietėjęs Senbūvis
 
Vitamin_C's Avatar
 
Registracijos Data: Jun 2005
Vieta: Kns
Žinutės: 1,883
Padėkojai: 0
Tau: 4 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše
Vitamin_C is on a distinguished road
Įprastinis

Citata:
Originaliai Išsiųstas Burnout
As cia neiziuriu persitreniravimo.
Pažiūrėk įdėmiau, ir jį įžiūrėsi

__________________
Ne tiek svarbu žinoti savo ribas, kiek jas plėsti. Nikolaus Enkelmann
Vitamin_C yra offline   Reply With Quote
Atsakyti

Thread Tools
Display Modes

Žinučių Siuntimo Taisyklės
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Įjungta
Veidukai yra Įjungta
[IMG] kodas yra Įjungta
HTML kodas yra Išjungta
Trackbacks are Įjungta
Pingbacks are Įjungta
Refbacks are Išjungta


Similar Threads
Tema Temos Pradininkas Forumas Atsakymai Paskutinė Žinutė
Esminiai dalykai pradedantiesiems Regas Naujokams 29 11-12-2013 07:38 PM
Programa - Pradedantiesiems,nepasiduodantiems. NightKata Treniruotės 30 07-30-2010 06:53 PM
Esminiai dalykai pradedantiesiems. Pervargimas lolardas Naujokams 7 04-07-2008 09:07 PM
Augimo principai pradedantiesiems Regas Treniruotės 16 01-05-2006 09:13 PM


Visi laikai yra GMT +3. Dabartinis laikas yra 04:25 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
©2005 - 2014 Bodybuilding.lt
BodyBuilding.lt statistika