programa masei.. ar tokia tinka? - Kultūrizmas | fitnesas

Laisvas · 09-14-2005, 08:09 PM

Sveiki, pradejau lankyti "kacialka" su tikslu priaugti mases, taigi susidariau siokia tokia programa kuria cia pateikiu. Noreciau, kad ja pakomentuotumet ir pakeistumet ka nors kas cia gal but nelabaj derinasi, del mitybos viska zinau ir stengiuosi maitintis tinkamai.. Dabas man 17metu, gruodzio menesi bus 18. Ugis ~183cm, o svoris tragiskai mazas nesiekia 60kg taigi noreciau patarimu kaip ji padidint pateikiu ir savo susidaryta programa. Ivertinkit, kritikuokit ir patarkit. Dekui

1dienis: krutine; bicepsas; dilbis

krutine:
stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
stangos spaudimas ant kampo 4x8
hanteliu plesimas ant lygaus suolo 4x8
bicepsui:
tiesios stangos kelimas atsistojus 4x8
hantelio kelimas ranka atremus i kelia atsisedus 4x8
dilbis:
su hanteliais 2x8

2dienis: peciai; nugara; tricepsas
peciai:
stangos spaudimas uz galvos 4x8,
hanteliu mostai i sonus stovint 4x8,
plasnojimas su hanteliais 4x8
nugara:
apsilimui prisitraukimai 1xMAX
vertikalaus troso trauka prie nugaros placiai paemus 4x8
horizontalaus lyno trauka sedint 4x8
pasikelimai romeniskoje kedeje 4x8
tricepsas:
EZ stangos kelias virs galvos atsigulus 4x10
hantelio kelimas uz galvos atsisedus viena ranka 4x8
ranku tiesimas su vertikaliu lynu 4x8

4dienis: krutine; bicepsas; dilbis

krutine:
stangos spaudimas ant lygaus suolu 4x8
stangos spaudimas ant kampo 4x8
hanteliu plesimas ant lygaus suolo 4x8
bicepsui:
EZ stangos kelimas atsistojus 4x8
hantelio kelimas ranka atremus i kelia atsisedus 4x8
dilbis:
su hanteliais 2x8

5dienis: peciai; nugara; tricepsas; kojos; presas

peciai:
stangos spaudimas uz galvos 4x8,
hanteliu mostai i sonus stovint 4x8,
plasnojimas su hanteliais 4x8
nugara:
apsilimui prisitraukimai 1xMAX
vertikalaus troso trauka prie nugaros placiai paemus 4x8
horizontalaus lyno trauka sedint 4x8
pasikelimai romeniskoje kedeje 4x8
tricepsas:
EZ stangos kelias virs galvos atsigulus 4x10
hantelio kelimas uz galvos atsisedus viena ranka 4x8
ranku tiesimas su vertikaliu lynu 4x8

kojos:
koju tiesimas staklese 4x8
koju lenkimas staklese 4x8
pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 4x8
pasistiebimai ant vienos kojos 3xMAX
presas:
atsilenkimai kampu 3x10
susirietimai treniruoklyje 3x30

va.. kojas daryciau 1 kart per savaite, o visa kita 2 kartus per savaite.. laisvos dienos butu 3dienis, 6dienis ir 7dienis.. ka manote ?

**mendelsonas** · 09-14-2005, 08:20 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Laisvas

Sveiki, pradejau lankyti "kacialka" su tikslu priaugti mases, taigi susidariau siokia tokia programa kuria cia pateikiu. Noreciau, kad ja pakomentuotumet ir pakeistumet ka nors kas cia gal but nelabaj derinasi, del mitybos viska zinau ir stengiuosi maitintis tinkamai.. Dabas man 17metu, gruodzio menesi bus 18. Ugis ~183cm, o svoris tragiskai mazas nesiekia 60kg taigi noreciau patarimu kaip ji padidint pateikiu ir savo susidaryta programa. Ivertinkit, kritikuokit ir patarkit. Dekui

1dienis: krutine; bicepsas; dilbis

krutine:
stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
stangos spaudimas ant kampo 4x8
hanteliu plesimas ant lygaus suolo 4x8
bicepsui:
tiesios stangos kelimas atsistojus 4x8
hantelio kelimas ranka atremus i kelia atsisedus 4x8
dilbis:
atsisedes rankas padedi ant keliu ir palankstai riesus su stangute.
gali daryti superserija vienai ir kitai pusei riesu 4x(8+

2dienis: peciai; nugara; tricepsas
peciai:
stangos spaudimas uz galvos 4x8,
hanteliu mostai i sonus stovint 4x8,
plasnojimas su hanteliais 4x8
nugara:
apsilimui prisitraukimai 1xMAX
vertikalaus troso trauka prie nugaros placiai paemus 4x8
horizontalaus lyno trauka sedint 4x8
pasikelimai romeniskoje kedeje 4x8
tricepsas:
EZ stangos kelias virs galvos atsigulus 4x10
hantelio kelimas uz galvos atsisedus viena ranka 4x8
ranku tiesimas su vertikaliu lynu 4x8

4dienis: krutine; bicepsas; dilbis

krutine:
stangos spaudimas ant lygaus suolu 4x8
stangos spaudimas ant kampo 4x8
hanteliu plesimas ant lygaus suolo 4x8
bicepsui:
EZ stangos kelimas atsistojus 4x8
hantelio kelimas ranka atremus i kelia atsisedus 4x8
dilbis:
atsisedes rankas padedi ant keliu ir palankstai riesus su stangute.
gali daryti superserija vienai ir kitai pusei riesu 4x(8+

5dienis: peciai; nugara; tricepsas; kojos; presas

peciai:
stangos spaudimas uz galvos 4x8,
hanteliu mostai i sonus stovint 4x8,
plasnojimas su hanteliais 4x8
nugara:
apsilimui prisitraukimai 1xMAX
vertikalaus troso trauka prie nugaros placiai paemus 4x8
horizontalaus lyno trauka sedint 4x8
pasikelimai romeniskoje kedeje 4x8
tricepsas:
EZ stangos kelias virs galvos atsigulus 4x10
hantelio kelimas uz galvos atsisedus viena ranka 4x8
ranku tiesimas su vertikaliu lynu 4x8

kojos:
koju tiesimas staklese 4x8
koju lenkimas staklese 4x8
pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 4x8
pasistiebimai ant vienos kojos 3xMAX
presas:
atsilenkimai kampu 3x10
susirietimai treniruoklyje 3x30

va.. kojas daryciau 1 kart per savaite, o visa kita 2 kartus per savaite.. laisvos dienos butu 3dienis, 6dienis ir 7dienis.. ka manote ?

jeigu tu tiek tesveri tai savsiem ta programa netinka.ir jeigu tu pradejai eiti i kacialke ar ten nera treneriu?nes jei daba tik pradejai sportuoti ir jau iskart programas susidarineji.

Laisvas · 09-14-2005, 08:26 PM

na tai kazkokia programa vistiek reikia turet.. gal sita kiek per sudetinga.. nors nesu naujokas kacialkoj, esu ejes ir anksciau.. ta va, belekaip darydamas vistiek nieko nepasieksiu :rolleyes:

**mendelsonas** · 09-14-2005, 08:35 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Laisvas

na tai kazkokia programa vistiek reikia turet.. gal sita kiek per sudetinga.. nors nesu naujokas kacialkoj, esu ejes ir anksciau.. ta va, belekaip darydamas vistiek nieko nepasieksiu :rolleyes:

tai ta tavo programa dar blogiau nei belekaip:)o jei nori kazka pasiekti treneri susirask.is kokio miesto esi?

Laisvas · 09-14-2005, 08:38 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas mendelsonas

Citata:

Originaliai Išsiųstas Laisvas

na tai kazkokia programa vistiek reikia turet.. gal sita kiek per sudetinga.. nors nesu naujokas kacialkoj, esu ejes ir anksciau.. ta va, belekaip darydamas vistiek nieko nepasieksiu :rolleyes:

tai ta tavo programa dar blogiau nei belekaip:)o jei nori kazka pasiekti treneri susirask.is kokio miesto esi?

is vilniaus :) o ka? tai gal gali mazdaug patart kokius pratimus ir po kiek pakartojimu daryt?

**mendelsonas** · 09-14-2005, 09:01 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Laisvas

Citata:

Originaliai Išsiųstas mendelsonas

Citata:

Originaliai Išsiųstas Laisvas

na tai kazkokia programa vistiek reikia turet.. gal sita kiek per sudetinga.. nors nesu naujokas kacialkoj, esu ejes ir anksciau.. ta va, belekaip darydamas vistiek nieko nepasieksiu :rolleyes:

tai ta tavo programa dar blogiau nei belekaip:)o jei nori kazka pasiekti treneri susirask.is kokio miesto esi?

is vilniaus :) o ka? tai gal gali mazdaug patart kokius pratimus ir po kiek pakartojimu daryt?

as sistemu per internete nesudarineju,nes reik matyt zmogu,reik zinoti kokia dienotvarke tavo ,kokia mityba,reik taip matyt kaip atlieki pratimus(nes gal tau pradzioje reik ismokt atlikt pratimus).o info apie pagrindinius principus yra pilnas internetas.

Plesantis Gelezi · 09-14-2005, 09:06 PM

Pagal tokia programa jei ir progresuosi, tai labai labai letai...

Laisvas · 09-14-2005, 09:12 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Plesantis Gelezi

Pagal tokia programa jei ir progresuosi, tai labai labai letai...

o jeigu isskirscius viska i 3 dienas? tarkim:

tai tarkim

1dieni daryt:

krutine; bicas; dilbis

2dieni:

tricas; peciai; nugara

5dieni:

kojos; presas

ir vienai raumenu grupei 1 karta per savaite? kaip tada?

Plesantis Gelezi · 09-14-2005, 09:39 PM

Kaip ir rase mendelsonas,reik pirma zmogu pamatyt :)
rytoj parasysiu. Varau i Velveta :)

Laisvas · 09-14-2005, 09:42 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Plesantis Gelezi

Kaip ir rase mendelsonas,reik pirma zmogu pamatyt :)
rytoj parasysiu. Varau i Velveta :)

ok lauksiu atsakymo :) p.s. gero tuso :D

09-14-2005, 08:26 PM	#3 (permalink)
Laisvas Naujokas Registracijos Data: Sep 2005 Žinutės: 19 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	na tai kazkokia programa vistiek reikia turet.. gal sita kiek per sudetinga.. nors nesu naujokas kacialkoj, esu ejes ir anksciau.. ta va, belekaip darydamas vistiek nieko nepasieksiu :rolleyes: __________________ Treniruotes treniruotes ir dar karta treniruotes!

09-14-2005, 09:06 PM	#7 (permalink)
Plesantis Gelezi Narys Registracijos Data: Jul 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 87 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Pagal tokia programa jei ir progresuosi, tai labai labai letai... __________________ Only The STRONG Survive...

09-14-2005, 09:39 PM	#9 (permalink)
Plesantis Gelezi Narys Registracijos Data: Jul 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 87 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Kaip ir rase mendelsonas,reik pirma zmogu pamatyt :) rytoj parasysiu. Varau i Velveta :) __________________ Only The STRONG Survive...

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
ar gera tinka tokia mityba svoriui mesti	King	Naujokams	12	08-28-2010 02:26 PM
Ar tinka man tokia programa?	SweetWeed	Treniruočių programos	2	04-08-2010 09:08 PM
Ar tinka tokia mityba?	kazlauskis	Mityba	7	02-10-2010 08:04 PM
Ar tokia programa tinka masei ?	AudriusSa	Treniruotės	23	12-09-2007 09:47 PM
ar tinka tokia programa mergaitei?	marrgo	Moterų tema	35	12-02-2005 11:45 PM