Rankų treniruotė

[Crave]

intensyvesnes treniruotes yra gerai riskinimosi periodu, o siekiant didesnes raumenu mases rinkciausi su ilgesnem pertraukelem, bet su didesni svoriu, taip manau raumuo patirs didesni stresa, kas itakos jo augima.

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Crave

intensyvesnes treniruotes yra gerai riskinimosi periodu, o siekiant didesnes raumenu mases rinkciausi su ilgesnem pertraukelem, bet su didesni svoriu, taip manau raumuo patirs didesni stresa, kas itakos jo augima.

Turėjau omeny intensyvesnes už tas, kurių trūkmė gali būti vos ne apie 2 val. Tokiu atveju nors ir augini masę, vistiek gali būti kiek daug. Orientuočiaus maždaug į 2 kokių min. pertrauką, bet jau tikrai ne į 3-4 min.

[Crave]

Taip, vienareiksmiskai dvi valandos treniruotes yra per daug, cia manau nereiktu apibrezti konkreciais skaiciais tas pertraukeles, o zmogus turi jausti pats, kada pailsi po pratimo(beje pratimas, pratimui nelygus). Tau pvz 2min uztenka, o man asm. neuzhtenka, ilsedamasisis i laikrodi neziuri o einu prie pratimo vel, kada jauciu, kad vel galiu ji atlikti pilnu pajegumu.

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Crave

Taip, vienareiksmiskai dvi valandos treniruotes yra per daug, cia manau nereiktu apibrezti konkreciais skaiciais tas pertraukeles, o zmogus turi jausti pats, kada pailsi po pratimo(beje pratimas, pratimui nelygus). Tau pvz 2min uztenka, o man asm. neuzhtenka, ilsedamasisis i laikrodi neziuri o einu prie pratimo vel, kada jauciu, kad vel galiu ji atlikti pilnu pajegumu.

Dėl šito sutinku, tik gali būti vistiek tam tikros ribos kurių geriau neperžengti norint kad treniruotė būtų naudinga. Ir galiu pasakyti iš savo pastebėjimų, yra žymiai naudingiau būtent ir stebėti laiką, kad būtų geriau galima orientuotis ir kad fiksuoti treniruotę taip, kad ji netaptų per ilga, kas gali privesti prie persitreniravimo galimybes

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Vaidas Viper

nematau kodel jis gali buti neveiksmingas. Gal netgi i nauda iseis spaudima daryti po krutines treniruotes - tokiu budu darant tricepsa, jam netrukdys krutine.

Pabandyk pakankamai pilnai ta prasme nežaidžiant, padaryti krūtinę, ir po jos daryti būtent tokį spaudimą tricepsui. Skirtumas bus pakankamai akivaizdus, tuo metu jei prieš tai darytum pvz nugarą. Todėl tricepsas gali ir negauti pilnai to, ko jam reikėtų (čia ne teorija, o tai ką teko pastebėti praktikoje)

[Vitamin_C]

Taip, nežaisdamas. Dėl įdomumo dar gali užrašyti darbinį svorį kur atliksi pratimą po krūtines, ir kur jį galėtum atlikti po kokio nors kito pratimo (manau čia jau net įsivaizduojant galima suprasti). Tavo atsakymo žinojimas eilinį karta kaip matau remiasi vien tik fantazijom, tuo labiau kad treniruotės nuolat keičiamos o ne visada dirbama pagal kažkokį pavyzdį ar atskirą mano komentarą. Taip kad nelabai logiška
Beto niekur neminėjau kad viską taikau visiems, siulyčiau tokiu atveju atkreipti dėmesį į patį paskutinį sakinį kuriame buvo paminėta kad tai remiasi ne teorija.
Beje kas liečia to veikėjo, jis anksčiau per savo 3 metus sugebėjo pasiekti tai, ką pats nepasiekei per 15 metų ir iki šiol (čia tik taip tarp kitko kad bent turėtum supratimą kam davei patarimą ;) :) )

[Rafinuotas]

Siaip aisku man irgi tas pats kad ten prancuziska darau ne su 50 o trakim su 45 po krutines jei darau tricepsa, o darydamas pati pirma pratima daryciau tarkim su 50prancuziska, cia tie 5kg aisku gal ir mazai lemia, bet!..
Po krutines yra toks idomus nuovargis, kuris manau neigiamai itakoja rezultatus. Na pavyzdziui paimkim konkrecius skaicius:
Krutine padarau tada einu tricepsa daryti tarkim prancuziska. Is viso trys priejimai. Pirma priejima su tarkim 45kg padarau 12kartu, antra tik 10, o trecia isvis tik 7-8. Va tas mane labai neramina. Jei daryciau pirma raumeni trica, arba ne po krutines, tricas butu stiprus ir taip greit nepavargtu. Tarkim jei pirma trica darycau su tarim jau 50kg, tai iseitu padarytu pirma prijima 12, antra - 11, trecia kokius 10. Ir va cia akivaizdus skirtumas kuris manau bloga itaka turi, kazkaip tas raumuo jau nebepailsi po krutines, jis isvis ne to kad isipucia, bet yra "uzmusamas" nes nebeatsigauna ir jau paskutini priejima darant isvis vos palaiko stanga. Cia tas idomiausiai yra.
O ten del kitko skaiciau ka parasei vitamin-c sveikas beje ;)
Po 3 men pradejau sportuot tai reik biskutuka atgaut forma.
Ir dar idomus pastebejimas, visada galvojau kad su ximke jei uzvarai ir sausai tipo sausai eis lengvai pasiekti buvusius rezultatus, stumimo, apimciu.. Nu man neisejo. Po vasaros per traukos per visa ziema sportavau gana rimtai bet rezultatu nepasiekiau buvusiu, taigi vartokit vyrai ximke ;)
ka dar cia pakalbeti prie to pacio. Ai kad siandien suvalgiau per visa diena 2bandeles, tai turbut nelabai iseis atsigaut nes taip vos ne kasdien daros :) taigi siulau zmonem kas dar rimtai nedirba nesimoko, dar va kokioj 12klasej ar 1,2 kurse varykit ir netusinkit, paskui kai prasides gyvenimas i sale nueit laiko gal ir atsiras, bet pamiegot ir pavalgyti sunkiai, o nesinori visa gyvenima salej praleis, visada tikslas mano buvo uzsiauginti kuo daugiau per trumpa laika ir islaikyti ta visa kai jau nebeiseis sportuoti visu pajegumu ;)
gerai einu toliau fule ziuret 1:1 prancuzai su italais prancuzam cia pasiseke teisejai jiem siandien geri.

[Rafinuotas]

ai pamirsau dadeti, i sale iseitu nueiti daugiau kartu ir padaryti atskira diena bica su tricu, bet tai kai valgau i diena bandeles 3 su dzemu, kokia spurga ir braskiu nu ir kartais koses 200gr o savaitgali koki cepelina bariuke nu tai nelabai ir verta draskytis tiek daug, tik persitreniruosiu ir tu rezultatu geidziamu nelabai sulauksiu..todel efektyviausia mano atveu butu eiti sportuoti max 3 kartus.

[Rafinuotas]

tai viskas per tas mergas,tai prie juros tempiasi, tai i kluba, tai draugai i gamta ir iseina kad puse kaloriju ne is baltymiio maisto, bet is gerimo turincio alkoholio :D :D :D
Girdit tai niekas nepatarsit ar nera taip kad greit atsijungia raumuo, cia siiaip persitreniravimo pozymiai, bet tikrai nepersitreniruoju zinau tai, o tik kad pavarges bunutai del to ir dvejoju daryti tokia sistea ar geresni rezultatai butu kita sistema.

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Rafinuotas

Siaip aisku man irgi tas pats kad ten prancuziska darau ne su 50 o trakim su 45 po krutines jei darau tricepsa, o darydamas pati pirma pratima daryciau tarkim su 50prancuziska, cia tie 5kg aisku gal ir mazai lemia, bet!..
Po krutines yra toks idomus nuovargis, kuris manau neigiamai itakoja rezultatus. Na pavyzdziui paimkim konkrecius skaicius:
Krutine padarau tada einu tricepsa daryti tarkim prancuziska. Is viso trys priejimai. Pirma priejima su tarkim 45kg padarau 12kartu, antra tik 10, o trecia isvis tik 7-8. Va tas mane labai neramina. Jei daryciau pirma raumeni trica, arba ne po krutines, tricas butu stiprus ir taip greit nepavargtu. Tarkim jei pirma trica darycau su tarim jau 50kg, tai iseitu padarytu pirma prijima 12, antra - 11, trecia kokius 10. Ir va cia akivaizdus skirtumas kuris manau bloga itaka turi, kazkaip tas raumuo jau nebepailsi po krutines, jis isvis ne to kad isipucia, bet yra "uzmusamas" nes nebeatsigauna ir jau paskutini priejima darant isvis vos palaiko stanga. Cia tas idomiausiai yra.
O ten del kitko skaiciau ka parasei vitamin-c sveikas beje ;)
Po 3 men pradejau sportuot tai reik biskutuka atgaut forma.
Ir dar idomus pastebejimas, visada galvojau kad su ximke jei uzvarai ir sausai tipo sausai eis lengvai pasiekti buvusius rezultatus, stumimo, apimciu.. Nu man neisejo. Po vasaros per traukos per visa ziema sportavau gana rimtai bet rezultatu nepasiekiau buvusiu, taigi vartokit vyrai ximke ;)
ka dar cia pakalbeti prie to pacio. Ai kad siandien suvalgiau per visa diena 2bandeles, tai turbut nelabai iseis atsigaut nes taip vos ne kasdien daros :) taigi siulau zmonem kas dar rimtai nedirba nesimoko, dar va kokioj 12klasej ar 1,2 kurse varykit ir netusinkit, paskui kai prasides gyvenimas i sale nueit laiko gal ir atsiras, bet pamiegot ir pavalgyti sunkiai, o nesinori visa gyvenima salej praleis, visada tikslas mano buvo uzsiauginti kuo daugiau per trumpa laika ir islaikyti ta visa kai jau nebeiseis sportuoti visu pajegumu ;)
gerai einu toliau fule ziuret 1:1 prancuzai su italais prancuzam cia pasiseke teisejai jiem siandien geri.

Zdorov. Senai matytas neto erdvėje. Kaip matau vėl tikriausiai susiruošei darbiniai veiklai, nors atsimenu kai dar sakydavai kad jau užtenka to sporto.
Dabar apie tricą. Kaip ir pats tą patį paminėjei, darant analogišką pratimą tricepsui po krūtines, gali taip pat ir turėti įtakos tam pratimui, nes pratimai iš esmes turi panašumą kas ir be papildomų sakinių yra aišku. Gaunasi kaip ir sakei, toks vos ne kaip raumens "užmušimas". O kad keičiasi pakartojimai, nepriklausomai ar darai prancuzišką ar kitą pratimą, į tai neverta kreipti dėmesį. Svarbiau yra suprasti ir atrinkti koks būtent tau pratimas tokiu atveju bus tinkamesnis, ir žiūrėti ne tik į pakartojimus ir į svorį, o pirmiausiai į tai, ar gerai tau jaučiasi raumuo po to pratimo.
Dabar apie tavo manimą dėl ximkės. Žiūrint dar koks tas rimtumas buvo žiema. Nes šiaiip raumuo turi atmintį, ir gali atsigauti atstatant senus rezultatus ir dar eiti net į pliusą tam tikrais atvejais. O kad šiuo metu ant tiek apsileidai su bandelėm, tai čia jau per žiauriai :D O apie amžių čia tikslaii pasakyta. Atsimenu savo laiką kai ir pats sportuodavau be jokių rūpesčių, ta prasme kai dar nesi nepriklausomas, neturi papildomų savo reikalų :) Ir galiu irgi pasakyti tą patį, kad sportui tas laikotarpis yra pats geriausias, todėl kas dar turite tokią galimybę, būtinai ją naudokites