Reikia pagalbos!

[inix]

Sveiki siuo metu sportuoju keturias dienas per savaite, gal galite perziureje programa patarti is ko sudaryti penkta diena, gal ka reikia keisti ir esamoje


pirmadienis: krutine tricepsas
1. stangos stumimas gulint v
2. stangos stumimas kampu 3x8 1x6
3. hanteliu sklaidymas kampu 4x8
4. prancuziskas 4x8
5. su hanteliu atsisedus uz galvos 3x8
6. blokas atsistojus 3x8

treciadienis: peciai
1. stangos stumimas sedint uz galvos 2x10 2x8 1x6
2. stangos stumimas sedint is priekio 2x8 1x6
3. hanteliu sklaidymas atsistojus (i sonus) 3x9
4. hanteliu sklaidymas pasilenkus 4x10
5. trapecija su stanga 4x10
6. presas

penktadienis: nugara bicas
1. prisitraukimai 5x10
2. hatelio trauka pasilenkus 4x8
3. bloko trauka prie krutines atsisedus 4x8
4. su stanga atsistojus 4x8
5. su hanteliais permainingai 4x8
6. skocas 4x8

sestadienis: kojos
1. pritupimai 4x10
2. svorio stumimas gulint 3x10
3. dvigalvis gulint 4x8
4. keturgalvis sedint 4x10
5. blauzda 5x12

[banketukas]

kaip tau galima patart, jeigu tu net neisvardini savo tikslu, poreikiu, ar bent foto imestum...nebent nori 100 patarimu, ir metysies per visus, nueik pas treneri ir uz keliasdesimt lt.tau surasys

[stiuartas]

ziurint neidemiai tau penktos dienos ne nereikia
ir bica galima daryt su peciais,o trapecija prijungti prie nugaros.cia vienas variantas pakeitimo

[inix]

dekui stiuartas bet penktos dienos man reikia, arba didint pratimu kiekius dienose, banketukas nesikrauk grazus oras siandien, apie kokios simtus variantu cia rasai jei ne vieno nesuraitai

[banketukas]

tu vistiek manes nesupratai, ir nemanau kad suprasi anyway, as irgi seniau taip pat buciau pasakes.... sekmes sporte

[inix]

nu ok nori tai nori ugis 190, svoris 91. viskas tvarkoje tolygiai augu, jega kyla, nieko nesiskundziu, penktos dienos noriu del to, kad noriu jaciu kad reikia, nebeisvargina treniruote taip kaip seniau. labiausiai demesi noriu skirti rankoms. dabar jau gali patarti ka nors?

[emexass]

nereikia tau nieko dadet. per akis cia tu pratimu rankom.

[banketukas]

Originaliai Išsiųstas inix

nu ok nori tai nori ugis 190, svoris 91. viskas tvarkoje tolygiai augu, jega kyla, nieko nesiskundziu, penktos dienos noriu del to, kad noriu jaciu kad reikia, nebeisvargina treniruote taip kaip seniau. labiausiai demesi noriu skirti rankoms. dabar jau gali patarti ka nors?

ne, negaliu, kokia nauda is mano patarimo parasei, tik tiek, kad tau viskas tvarkoje, jega kyla, tai turbut jegistas, tau svarbu jega???!!!
jeigu patarciau kazka,tai zinai jei nugrybausi kaltinsi mane be to mes juk nematome kaip tu atlieki pratima.
del tavo programos, velgi kiek laiko tu ja naudoji? na supranti, tau reikia apsisprest ko tu is saves nori, jeigu tavo tikslas konkretus, ir tu tikrai ji nori pasiekt, tai geriausias mano patarimas, nueik pas gera treneri, nepagailek keliu simtu lt. po to galesi vienas sportuot, bet jausi skirtuma... o del nuovargio velgi cia lb.svarbu...

[banketukas]

rankom gali pasidaryt atskira diena

[kwinkis]

Originaliai Išsiųstas inix

Sveiki siuo metu sportuoju keturias dienas per savaite, gal galite perziureje programa patarti is ko sudaryti penkta diena, gal ka reikia keisti ir esamoje


pirmadienis: krutine tricepsas
1. stangos stumimas gulint v
2. stangos stumimas kampu 3x8 1x6
3. hanteliu sklaidymas kampu 4x8
4. prancuziskas 4x8
5. su hanteliu atsisedus uz galvos 3x8
6. blokas atsistojus 3x8

treciadienis: peciai
1. stangos stumimas sedint uz galvos 2x10 2x8 1x6
2. stangos stumimas sedint is priekio 2x8 1x6
3. hanteliu sklaidymas atsistojus (i sonus) 3x9
4. hanteliu sklaidymas pasilenkus 4x10
5. trapecija su stanga 4x10
6. presas

penktadienis: nugara bicas
1. prisitraukimai 5x10
2. hatelio trauka pasilenkus 4x8
3. bloko trauka prie krutines atsisedus 4x8
4. su stanga atsistojus 4x8
5. su hanteliais permainingai 4x8
6. skocas 4x8

sestadienis: kojos
1. pritupimai 4x10
2. svorio stumimas gulint 3x10
3. dvigalvis gulint 4x8
4. keturgalvis sedint 4x10
5. blauzda 5x12

abejoju ar pirmoje dienoje po krutines reikia 3 pratimu tricepsui... geriau isidek viena spaudima siaurai vietoj tu 2 izoliaciniu pabaigoje. peciu dienoje palik tik viena spaudima, vistiek dirba priekines deltos..tai pat nemanau, kad tikslinga po nugaros det 3 pratimus bicui po nugaros... idek viena bazini bicui (prisitraukimus delnais i save) ir ismesk 2 pratimus vietoje sio. kojose lyg ir neblogai...