Ar gerai darau kardio - Kultūrizmas | fitnesas

Dumbell · 07-22-2007, 01:59 PM

Sveiki sportuoju pagal tokią programą:

Citata:

Originaliai Išsiųstas Stuart McRobert

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

Kardio darau taip:
Kai dirba baseinas (ne vasarą):
antradienį ketvirtadienį plaukimas 1km (~45 min.)

Šiltuoju metu laiku (kai stadionas neapsnigęs):
Stadionas 9 ratai vidutiniu tempu + paskutinis kiek lieka jėgų visu greičiu.

Taigi kaip manote ar geras mano kardio??

JUNIORAS · 07-22-2007, 02:13 PM

o kam tau begt tuo visu greiciiu paskutini rata,bel lengvu tempu 30-45min ir vsio,nes tada degini riebalus,o jai greiciau begi tai angliavandenius..nu dar ziurint ar tu ryskintis nori ar kaip

Alkanas · 07-22-2007, 04:39 PM

Visu pirma ko tu sieki ? Tada galesim padeti.

Dumbell · 07-28-2007, 03:25 PM

Mano amžius: 17m.
Ūgis: 200cm.
Svoris: 75kg.
Todėl manau kad pagal mano ūgį reikėtų priaugti masės.
Pradėjau sportuoti pagal šitą programą:

Citata:

Originaliai Išsiųstas Stuart McRobert

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

Morfejus · 07-28-2007, 03:32 PM

Tai pala tau reikia priaugti mases, bet tu darai kardio? Kokio velnio...

kwinkis · 07-28-2007, 04:31 PM

na sirdziai stiptinti sveika, bet manau reiktu maziau nes tiek aktyvios veiklos priaugti mases tikrai trugdys..

Dumbell · 07-29-2007, 02:02 PM

Aš tiesiog labai mėgstu plaukioti todėl lankau baseiną, o vasarą rytais dar ir pabėgioju. Tiesa tai darydavau anksčiau kol dar nebuvau pradėjęs domėtis kultūrizmu. Tai sakot reikia mažinti kardio???

Virusas · 10-04-2007, 05:06 PM

ribok fizine veikla, nes antraip mase gali pamirsti....

Nerka5 · 10-04-2007, 07:02 PM

Programa labai gerai ir nevaikiska,man pati geriausia programa.as ja darau 3 menesius per metus.nes tikrai ziauri programa.

Nerka5 · 10-04-2007, 07:04 PM

jeigu sportuoji kulturizma nereikia ant begimo draskytis.graziai begiok

07-29-2007, 02:02 PM	#7 (permalink)
Dumbell Naujokas Registracijos Data: Jul 2007 Vieta: Šiauliai Žinutės: 27 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Aš tiesiog labai mėgstu plaukioti todėl lankau baseiną, o vasarą rytais dar ir pabėgioju. Tiesa tai darydavau anksčiau kol dar nebuvau pradėjęs domėtis kultūrizmu. Tai sakot reikia mažinti kardio??? __________________ Amžius: 17m. Ūgis: 200cm. Svoris: 76kg.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Ka darau ne taip?	wahaha	Moterų tema	74	04-07-2009 10:29 PM
Kardio	pukysxxx	Naujokams	7	05-16-2008 08:13 AM
Kardio. Kas tai ???	Savaz	Naujokams	36	03-03-2008 09:05 PM
Del kardio	Hitas	Naujokams	11	07-16-2007 07:58 PM
kardio	Tom12361	Sveikata	10	11-23-2006 08:08 PM

07-22-2007, 02:13 PM	#2 (permalink)
JUNIORAS Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 402 Padėkojai: 2 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	o kam tau begt tuo visu greiciiu paskutini rata,bel lengvu tempu 30-45min ir vsio,nes tada degini riebalus,o jai greiciau begi tai angliavandenius..nu dar ziurint ar tu ryskintis nori ar kaip

07-22-2007, 04:39 PM	#3 (permalink)
Alkanas Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Mar 2007 Žinutės: 975 Padėkojai: 0 Tau: 3 padėkos(-ų) 3 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Visu pirma ko tu sieki ? Tada galesim padeti.

07-28-2007, 03:32 PM	#5 (permalink)
Morfejus Senbūvis Registracijos Data: Feb 2007 Vieta: Litauen Žinutės: 338 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Tai pala tau reikia priaugti mases, bet tu darai kardio? Kokio velnio...

07-28-2007, 04:31 PM	#6 (permalink)
kwinkis Forumo Vilkas Registracijos Data: Jul 2006 Vieta: jrb Žinutės: 2,119 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	na sirdziai stiptinti sveika, bet manau reiktu maziau nes tiek aktyvios veiklos priaugti mases tikrai trugdys..

10-04-2007, 05:06 PM	#8 (permalink)
Virusas Forumo Vilkas Registracijos Data: Sep 2006 Žinutės: 2,071 Padėkojai: 43 Tau: 37 padėkos(-ų) 15 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 38 Tau patarė patylėti: 6 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	ribok fizine veikla, nes antraip mase gali pamirsti....

10-04-2007, 07:02 PM	#9 (permalink)
Nerka5 Narys Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 84 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Programa labai gerai ir nevaikiska,man pati geriausia programa.as ja darau 3 menesius per metus.nes tikrai ziauri programa.

10-04-2007, 07:04 PM	#10 (permalink)
Nerka5 Narys Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 84 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	jeigu sportuoji kulturizma nereikia ant begimo draskytis.graziai begiok