Jėga (viskas apie jėgos didinimą)

[hantelis]

[url]http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/butterfly.wvx[/url] ti krankos laikomis kitaip sulenktos is [url]www.atletas.lt[/url] o darau po 7-9 pakartojimus visuose pratimuose

[arnas]

kas zinot ka apie ciklu sudarymus?kaip ji susidaryt?

[Vitamin_C]

Cikliškumas - tam tikras treniruočių periodas kuris pasikeičia ir priklauso nuo pačių treniruočių tikslų, pagal jį atitinkamai sudaromi pratimų atlikimo principai + gali keistis mityba (nors klausimas buvo manau ne visai į temą)

[arnas]

Originaliai Išsiųstas Vitamin_C

Cikliškumas - tam tikras treniruočių periodas kuris pasikeičia ir priklauso nuo pačių treniruočių tikslų, pagal jį atitinkamai sudaromi pratimų atlikimo principai + gali keistis mityba (nors klausimas buvo manau ne visai į temą)

na mano tikslas siuo atveju yra jiega,o as cikluoju taip,pvz galiu padirbti su 110kg.tai kai pradedu cikluot tai numetu svori iki kokiu80kg.ir tada kas savaite primetineju po 5kg.kai vel priarteju prie 110 tada didinu svori po 1,5-2,5kg ir taip didinu iki kokiu 115kg.tada dirbu su 115 kokias tris savaites kol galiu padaryti laisvai per treniruote kokiu 10 pakartojimu,kelis kartus.kai tai padarau tada vel metu svori ir vel darau tapati is pradziu.ka manai ar tai gerai?cia kaip ir su isibegejimu!:0

[Vitamin_C]

Nelabai aš suprantu tavo principą. Norint jėgos mano manimu iš geresnių variantų būtų: pirmą priejimą padarai su normalesniu svoriu, kitą priėjimą dar labiau padidini svorį tiek, kad jau padarytum vienu mažiau pakartojimų, kitoje serijoje dar padidini svorį ir dar mažiau padarai pakartojimų negu paskutinį kartą. (pačioje paskutinioje serijoje gali daryti taip pat ir 1-2 maksimalių svorių pakartojimus, arba su atitinkamu svoriu ne daugiau negu 4-5 pakartojimus, bet tikrai ne kokius nors ten 10).

[arnas]

Originaliai Išsiųstas Vitamin_C

Nelabai aš suprantu tavo principą. Norint jėgos mano manimu iš geresnių variantų būtų: pirmą priejimą padarai su normalesniu svoriu, kitą priėjimą dar labiau padidini svorį tiek, kad jau padarytum vienu mažiau pakartojimų, kitoje serijoje dar padidini svorį ir dar mažiau padarai pakartojimų negu paskutinį kartą. (pačioje paskutinioje serijoje gali daryti taip pat ir 1-2 maksimalių svorių pakartojimus, arba su atitinkamu svoriu ne daugiau negu 4-5 pakartojimus, bet tikrai ne kokius nors ten 10).

na svori as didinu piramides tvarka,o 10 darau viena karta su 110kg,ir 8su 110kg.cia du paskutinei pakartojima.tai ar ce ir yra toks vadinamas ciklas ka as tau priestai isvardinau?

[Vitamin_C]

Ciklas yra bendras tokių treniruočių periodas, o ne atskirų pratimų panaudojimas ir trukmė, treniravimo metu.
Nesuprantu kam daryti po 8-10 paskutinių pakartojimų tuo metu kai nori labiau vystyti jėgą? Suprantu jei nuo tiek pakartojimų būtų pradėta, ir tada juos palaipsniui mažinant, ir tuo pat metu didinat svorį, kaip jau viską aiškiau ir rašiau kitame paskutiniame poste

[Crave]

arnas. toks budas pramusineti jega egzistuoja ir yra pakankamai veiksmingas. Ir gan placiai taikomas. Klausi ar tai gerai... Taip tai yra gerai jeigu jis atlieka savo funkcija, pramusti jega. Kai numeti svori, tai kas kiek laiko ji keli ir po kiek kg?

[arnas]

Originaliai Išsiųstas Crave

arnas. toks budas pramusineti jega egzistuoja ir yra pakankamai veiksmingas. Ir gan placiai taikomas. Klausi ar tai gerai... Taip tai yra gerai jeigu jis atlieka savo funkcija, pramusti jega. Kai numeti svori, tai kas kiek laiko ji keli ir po kiek kg?

na kai numetu svori pvz nuo110 iki 80kg.tai tada kas savaite didinu po 5kg.kokl priarteju iki110kg.cia gaunasi kzkur 5,6 savaites.tad 3 savaites dmetineju po 1,5 2,5kg kol pradedu daryti su 115kg.tada dar padirbu su 115 pora savaiciu ir vel metu svori.

[arnas]

o kukiu dar zinot veiksmingu sistemu jiegai pramusti?