Ar tokia programa tinka masei ? - Kultūrizmas | fitnesas

AudriusSa · 12-09-2007, 03:31 PM

Sveiki, sportuoju dar tik ~4 mėnesius. Dabar sportuoju su 2 dienų programa, kurią pateiksiu žemiau. Programa sudarė treneris, bet kaiką koregavau pats. Taigi 2 dienų programa :

1-a diena :

10 min apšilimas ant cardio treniruoklio.

1. Keturgalvis - Kojų tiesimas treniruoklyje sėdint. 3x12
2. Keturgalvis - Svorio spaudimas kojomis. 3x12
3. Dvigalvis - Kojų lenkimas treniruoklyje gulint. 3x12
4. Dvigalvis - Kojų lenkimas treniruoklyje sėdint. 3x12
5. Blauzda - Pasistiebimai sėdint. 3x12
6. Pečiai - Spaudimas į viršų treniruoklyje sėdint 3x8
7. Pečiai - Svarmenų kėlimas į šalis 3x8
8. Pečiai - Svarmenų kėlimas prieš save 3x8
9. Tricepsas - Rankų tiesimas stovint prie bloko 3x8
10. Tricepsas - Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus 3x8
11. Pilvo presas 15min be poilsio.

20 min cardio ant cardio treniruoklio

2-a diena :

10 min apšilimas ant cardio treniruoklio.

1. Krūtinė - Štangos spaudimas gulint (darau piramide - apšilimo užėjimas, 10x , 8x , 4x, 4x ir damušimo užėjimas iki negalėjimo su mažesniu svoriu. Pakartojimams mažėjant - svoris didinamas)
2. Krūtinė - Svarmenų spaudimas kampu 3x8
3. Krūtinė - Plėšimas gulint/kampu (keitinėju vis) 3x8
4. Nugara - Prisitraukimai 3x8
5. Nugara - Horizontali trauka treniruoklyje sėdint 3x8
6. Nugara - Lankstymasis į priekį atsirėmus kojomis ( ant to tokio kur visi dažniausia liemenį daro lankstosi į šonus na tikiuosi suprasit

) 3x8
7. Bicepsas - Rankų lenkimas su svarmenim sėdint 3x8
8. Bicepsas - Rankų lenkimas su svarmenimis "plaktukas" 3x8
9. Pilvo presas 15 min be poilsio

20 min cardio ant cardio treniruoklio

__________________________________________________ _______________

Taigi, norėčiau jūsų nuomonių apie šią programą (trūkumai t.t. ir pan.) bei noriu paklausti pag. klausimo ar tokia programa tinka masei? Jei netinka, ką reikėtų joje pakeisti?

Taigi laukiu jūsų atsakymų

Turbo · 12-09-2007, 03:45 PM

11 ir 9 pratimai??? tu bent mėginai tiek padaryk kiek čia prisirašęs? ir dar po tiek priėjimų...patariu mažint pratimų skaičių... o kur bazė kojoms? viskas tik treniruokliuose...jie nepakeis pritūpimų ir pnš... o kardio manau geriau daryk nesporto dienom....

AudriusSa · 12-09-2007, 03:47 PM

Na visalaika padarau tuos 11 ir 9 pratimus per 1h 30 min ~

Turbo · 12-09-2007, 03:52 PM

ir nepersitreniruoji? viskas poto būna gerai, gerai jautiesi? ar vos paeini ir esi dieną ar kelias vos gyvas? ną nžn...mano akimis čia nesamonė...perdaug visko...sumažinčiau pratimų skaičių...didesniai raumenų grupei po max 2, o mažesnėm po 1 pratimą...

AudriusSa · 12-09-2007, 03:55 PM

Na kaip ir visai neprsitreniruoju, darant atrodo sunku, o po treniruotes kokiu 30 min jauciuosi gal pavarges o poto viskas lyg ir be problemu, kita diena gal siektiek pamaudzia raumenis, na tai normalu manau, bet nieko daugiau. Tai ka siulytum isimti ir ko dadeti ?

Turbo · 12-09-2007, 04:02 PM

kur pritūpimai, m traukos, spaudimas siaurai ir pnš...?

AudriusSa · 12-09-2007, 04:07 PM

Na o tarkim kur ir vietoj ko tu siulytum ikisti pritupimus , m trauka spaudima siaurai ir etc ? Gal is viso tada reikia persidaryti sita programa i 3 dienu ar kazka panasaus ? :/

demonas · 12-09-2007, 04:11 PM

as pats tai megstu raumeni pradirbt bent 2 kart per savaite ir tau rekomenduociau. mazesnes per pus treniruotes, pvz pirmadieni pratimas krutinei ir penktadieni pratiams krutieni o ne per viena deina 4 pratimai.

Turbo · 12-09-2007, 04:18 PM

tai tu kiek kart per savaitę sportuoji? 2kartus?

AudriusSa · 12-09-2007, 04:22 PM

Realiai sportuoju pirmadieni , treciadieni , penktadieni , sekmadieni , kartais keiciasi dienos bent 3-4 kartus per savaite i sale einu

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
ar gera tinka tokia mityba svoriui mesti	King	Naujokams	12	08-28-2010 02:26 PM
Ar tinka man tokia programa?	SweetWeed	Treniruočių programos	2	04-08-2010 09:08 PM
Ar tinka tokia mityba?	kazlauskis	Mityba	7	02-10-2010 08:04 PM
ar tinka tokia programa mergaitei?	marrgo	Moterų tema	35	12-02-2005 11:45 PM
programa masei.. ar tokia tinka?	Laisvas	Treniruotės	22	09-23-2005 03:07 PM

12-09-2007, 03:45 PM	#2 (permalink)
Turbo Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Sep 2007 Žinutės: 210 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	11 ir 9 pratimai??? tu bent mėginai tiek padaryk kiek čia prisirašęs? ir dar po tiek priėjimų...patariu mažint pratimų skaičių... o kur bazė kojoms? viskas tik treniruokliuose...jie nepakeis pritūpimų ir pnš... o kardio manau geriau daryk nesporto dienom....

12-09-2007, 03:47 PM	#3 (permalink)
AudriusSa Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Aug 2007 Žinutės: 209 Padėkojai: 13 Tau: 15 padėkos(-ų) 10 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 5 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	Na visalaika padarau tuos 11 ir 9 pratimus per 1h 30 min ~

12-09-2007, 03:52 PM	#4 (permalink)
Turbo Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Sep 2007 Žinutės: 210 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	ir nepersitreniruoji? viskas poto būna gerai, gerai jautiesi? ar vos paeini ir esi dieną ar kelias vos gyvas? ną nžn...mano akimis čia nesamonė...perdaug visko...sumažinčiau pratimų skaičių...didesniai raumenų grupei po max 2, o mažesnėm po 1 pratimą...

12-09-2007, 03:55 PM	#5 (permalink)
AudriusSa Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Aug 2007 Žinutės: 209 Padėkojai: 13 Tau: 15 padėkos(-ų) 10 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 5 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	Na kaip ir visai neprsitreniruoju, darant atrodo sunku, o po treniruotes kokiu 30 min jauciuosi gal pavarges o poto viskas lyg ir be problemu, kita diena gal siektiek pamaudzia raumenis, na tai normalu manau, bet nieko daugiau. Tai ka siulytum isimti ir ko dadeti ?

12-09-2007, 04:02 PM	#6 (permalink)
Turbo Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Sep 2007 Žinutės: 210 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	kur pritūpimai, m traukos, spaudimas siaurai ir pnš...?

12-09-2007, 04:07 PM	#7 (permalink)
AudriusSa Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Aug 2007 Žinutės: 209 Padėkojai: 13 Tau: 15 padėkos(-ų) 10 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 5 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	Na o tarkim kur ir vietoj ko tu siulytum ikisti pritupimus , m trauka spaudima siaurai ir etc ? Gal is viso tada reikia persidaryti sita programa i 3 dienu ar kazka panasaus ? :/

12-09-2007, 04:11 PM	#8 (permalink)
demonas Forumo Vilkas Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 4,969 Padėkojai: 54 Tau: 36 padėkos(-ų) 33 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	as pats tai megstu raumeni pradirbt bent 2 kart per savaite ir tau rekomenduociau. mazesnes per pus treniruotes, pvz pirmadieni pratimas krutinei ir penktadieni pratiams krutieni o ne per viena deina 4 pratimai.

12-09-2007, 04:18 PM	#9 (permalink)
Turbo Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Sep 2007 Žinutės: 210 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	tai tu kiek kart per savaitę sportuoji? 2kartus?

12-09-2007, 04:22 PM	#10 (permalink)
AudriusSa Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Aug 2007 Žinutės: 209 Padėkojai: 13 Tau: 15 padėkos(-ų) 10 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 5 kartus(-ų) 2 įrašuose(-ų)	Realiai sportuoju pirmadieni , treciadieni , penktadieni , sekmadieni , kartais keiciasi dienos bent 3-4 kartus per savaite i sale einu