Bendra tema (įvairūs klausimai, susiję su treniruotėmis)

[Laurynas]

Originaliai Išsiųstas fitness

2. Spaudimas su stanga kampu 14x12*10*8 (stanga 30 kg)

Pradžioj – atsilenkimai (su 10 kg svoriu), susirietimai *3

Pabaigoj – susirietimai, „Alachas“.

noreciau siek tiek keisti, netgi derinius kitus daryt. tarkim: krutine/bicepsas, nugara/peciai, kojos/tricepsas ar kazka panasiai. kas geriau dera? ogal peciai/kojos ?

Ten del seriju su stangos spaudimu kampu itariu darai 4 serijas, ne 14? :)

aprasyk prasau ka naudoji - hanteliukus ar blyna, kur laikai, ant suoliuko ar ant kilimelio, kampo?

Alachas - turi omeny lyno trauka atsiklaupus zemyn?

Kas del raumenu grupiu per treniruote, tai manau nera vienos tiesos. Tam ir keiciamos programos laikas nuo laiko, kas 3-6 menesiai. Galetum pakeist manau dabar pirma diena, dali nukelt i kojas. Bent jau as, turint omeny tavo treniruociu intensyvumus, nukelciau tricepsa i kt diena, nes po krutines treniruotes tavo tricepsas jau pakankamai pavarges, kita diena tuos pratimus atlikdama su didesniu svoriu arba taisyklingiau galetum juos taipogi stipriai apkrau. Mano siulomos variacijos:
1.krutine/pecius;
2.nugara, bicas, tricas;
3.kojos
arba
krutine, bicas,
nugara, tricas
kojos, peciai
Siaip manau tavo formos zmogui reikia tiesiog ziureti kuri raumenu grupe truputi daugiau atsiliekanti arba kuriai dabar teiki prioritetus. Tuomet visoje programoje tai grupei duodama daugiau pratimu. Pirmuoju pateiktu atveju forsuojamoso kojos, nukencia nepilnavertiskai treniruojamas bicepsas (pavarges nuo nugaros, neisdirbsi to ka nori). Tiesa, manau darant antruoju atveju reikia ziureti ar speja iki kitos treniruotes atsigaut raumui, nes po pirmos dienos gautusi kad nukentres nugara antroje dienoje, jeigu bicepsas po pirmos dienos nebus atsigaves. Taipogi pirmoj dienoj gali nukentet krutine, jeigu po sunkios peciu treniruotes nebus atsigaves tricepsas.
Tai tiek pastebejimu.
Jei kas mano kitaip - butu malonu isgirst kitokia nuomone. Tuo man cia ir patinka dalintis patirtimi ir semtis nauju ideju :)

[Laurynas]

Tiesa, kas del derejimo - tai kaip minejau, variaciju gali buti nemazai. Vienas teiginys, jog reiktu treniruoti viena didele raumenu grupe, kita smulkesne per treniruote gali priestarauti kitam, jog raumenu grupes turi buti viena salia kitos. Seniau kur buvau daves linka i jegos ugdymo sistemas kiekviena ju aprasyta. Jas galima tarpusavy derinti, kitu atveju sukurptas derinukas gali priestarauti kitai sistemai, ju isvio yra 30, isskirtu Fleck ir Kraemer, isju jega.eik.lt esu pateikes 20 pagrindiniu. Jas tarpusavy derinant galima sukurt begale, tai tarsi taisykles, is kuriu nebutinai visomis naudotis. Tad manau svarbiausia ivairove, nes visu zuikiu vienu suviu vistiek nenusausi. Tam ir varijuojam ;)

[fitness]

Originaliai Išsiųstas Laurynas

Ten del seriju su stangos spaudimu kampu itariu darai 4 serijas, ne 14? :)

aprasyk prasau ka naudoji - hanteliukus ar blyna, kur laikai, ant suoliuko ar ant kilimelio, kampo?

Alachas - turi omeny lyno trauka atsiklaupus zemyn?

Kas del raumenu grupiu per treniruote, tai manau nera vienos tiesos. Tam ir keiciamos programos laikas nuo laiko, kas 3-6 menesiai. Galetum pakeist manau dabar pirma diena, dali nukelt i kojas. Bent jau as, turint omeny tavo treniruociu intensyvumus, nukelciau tricepsa i kt diena, nes po krutines treniruotes tavo tricepsas jau pakankamai pavarges, kita diena tuos pratimus atlikdama su didesniu svoriu arba taisyklingiau galetum juos taipogi stipriai apkrau. Mano siulomos variacijos:
1.krutine/pecius;
2.nugara, bicas, tricas;
3.kojos
arba
krutine, bicas,
nugara, tricas
kojos, peciai
Siaip manau tavo formos zmogui reikia tiesiog ziureti kuri raumenu grupe truputi daugiau atsiliekanti arba kuriai dabar teiki prioritetus. Tuomet visoje programoje tai grupei duodama daugiau pratimu. Pirmuoju pateiktu atveju forsuojamoso kojos, nukencia nepilnavertiskai treniruojamas bicepsas (pavarges nuo nugaros, neisdirbsi to ka nori). Tiesa, manau darant antruoju atveju reikia ziureti ar speja iki kitos treniruotes atsigaut raumui, nes po pirmos dienos gautusi kad nukentres nugara antroje dienoje, jeigu bicepsas po pirmos dienos nebus atsigaves. Taipogi pirmoj dienoj gali nukentet krutine, jeigu po sunkios peciu treniruotes nebus atsigaves tricepsas.
Tai tiek pastebejimu.
Jei kas mano kitaip - butu malonu isgirst kitokia nuomone. Tuo man cia ir patinka dalintis patirtimi ir semtis nauju ideju :)

teisingai pastebeta-siek tiek priveliau klaidu. spadimas su stanga kampu (20 kg) 14*12*10*8 (tai pakartojimu skaicius). ant suoliuko,pakreipto kampu(kampas 35-40 laipsniu), su stanga.
alachas-teisingai supratai, lyno trauka zemyn atsiklaupus ;)
na kas del isdestymo , tai manau tiks antrasis variantas. labiau darbo reik kojom ir rankom, nes nugara ir taip placia turiu (jau pradedu manyt kad gal per placia) :D

[Sudunevalgau]

Kaip reiktu sportuoti, norint pasiekti geru rezultatu stangos kelime? (pritupus paimant stanga nuo zemes ir iskelti ja stovint virs saves, kaip varzybose)
dekui

[Vitamin_C]

Originaliai Išsiųstas Sudunevalgau

Kaip reiktu sportuoti, norint pasiekti geru rezultatu stangos kelime? (pritupus paimant stanga nuo zemes ir iskelti ja stovint virs saves, kaip varzybose)
dekui

Jau dabar kiek aiškiau. Na čia manyčiau jau reikėtų klausti konkrečiau kokių nors jėgos atstovų, ta prasme kurių treniruočių tikslas yra jėgos vystyme su panašiais dalyvavimo tikslais. Nes pats pratimas nėra toks sakyčiau kaip standartinis, jei kalbant apie treniruotes kurių čia daugumos tikslas yra kiek kitoks

[hantelis]

vat dabar man iskilo toks klausimas: kadangi darau krutine/nugara/pecia ir bicas/tricas/kojos tad antra diena as dar treniruotes pradzioje paspaudziu stanga( 3*7) ar tikslinga taip daryti, nes krutine dirbu jegai, bet karta buvo ka per tav eina pratima gera kruvi gavo tricas ir nebuvau pajegus atlikti tricui pratimus su tinkamu svoriu( jau buvo pavarges ir isitempes) tad galvoju ar tiksligna taip daryt, o gal stanga paspausti uztenka vieno karto savaitesj? nse ten varau butent ant rezultato siekiu kuo daugiau.idomios jusu nuomones

[Gain]

Sportuoju jau gan ilgai su sia programa...pirmadieni pirma antradieni antra, trecedieni poilsis ketwirtadieni 1, penktadieni antra...

1 diena

1.Saudimas 4x8
2.Spaudimas 45laipsniu 4x8
3.Kutine staklese 4x8
4.Hanteliu suwedimas 4x8
5.Puloveris 4x8
6.Prisitraukimai 4x10
7.Troso traukimas uz galwos 4x8
8.Troso traukimas atsisedus 4x8
9.Pritupimai staklese 4x8
10.Blauzda 4x8
11.Koju tiesimas 4x8
12.Koju lenkimas atsigulus 4x8
13.Presas kelti liemeni 4xmax
14.Presas kelti kojas 4xmax

2 diena

1.Stanga uz galwos 4x8
2.Hanteliai uz galwos 4x8
3.Skraidymas 4x8
4.Paeiliui hanteliu kelimas i prieki 4x8
5.Trapecija su hanteliais 4x8
6.Trapecija su stanga 4x8
7.Bicepsas su stanga stowint 4x8
8.Bicepsas staklese 4x8
9.Bicepsas su hanteliais stowint 2-4x8
10.Stangos spaudimas siaurai 4x8
11.Lygegretainis 4x8
12.Tricepsas su trosu 4x8
13.Presas kelti liemeni 4xmax
14.Presas kelti kojas 4xmax


Butu idomu isgirsi nuomone..

[Vitamin_C]

Vienareikšmiškai pratimų yra labai daug, ir spręndžiant iš savo praktines nuomones, įsitikinęs galiu pasakyti kad tokia treniruotė užims labai daug laiko, su tiek serijom ir pratimais, kaip minimum turėtų būti kaip minimum 2 val. gal taip pat ir daugiau, intensyvumo nėra, o tai jau sako kad treniruotė nebus labai efektyvi. Plius jei į savaitę darai 4 tokias dienas, spėju gali būti problemos su atsistatymų. Iš savo puses nerekomenduočiau praktikuoti kažką panašaus, nes su tiek pratimais ir serijomis tik nuvarginsi ir pertreniruosi save. Didesne naudą duoda intensyvesnes treniruotes. Kai kur net būtų per daug pratimų kai kurioms grupėms, ypač toms kurios turi greitesnę galimybę persitreniravimui (pvz bicepsui ir tricepsui).

[Gain]

Originaliai Išsiųstas Vitamin_C

Vienareikšmiškai pratimų yra labai daug, ir spręndžiant iš savo praktines nuomones, įsitikinęs galiu pasakyti kad tokia treniruotė užims labai daug laiko, su tiek serijom ir pratimais, kaip minimum turėtų būti kaip minimum 2 val. gal taip pat ir daugiau, intensyvumo nėra, o tai jau sako kad treniruotė nebus labai efektyvi. Plius jei į savaitę darai 4 tokias dienas, spėju gali būti problemos su atsistatymų. Iš savo puses nerekomenduočiau praktikuoti kažką panašaus, nes su tiek pratimais ir serijomis tik nuvarginsi ir pertreniruosi save. Didesne naudą duoda intensyvesnes treniruotes. Kai kur net būtų per daug pratimų kai kurioms grupėms, ypač toms kurios turi greitesnę galimybę persitreniravimui (pvz bicepsui ir tricepsui).

O seip tau matyta tokia programa:)?

[Vitamin_C]

Man asmeniškai nelabai būtų matyta, turiu omeny maždaug spręndžiant iš to kaip dažniausiai daro salėje. Krūtinei net 5 pratimai :rolleyes: , kiek daugoka
Patikek, persitreniravimas prie gerų rezultatų nepriveda. Aš tik sakau iš savo pastebėjimų, o kaip daryti tau - daryk pats sau išvadas