Maisto papildai
Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas  

Eiti Atgal   Kultūrizmas | fitnesas | diskusijų forumas > Kultūrizmas, Fitnesas, Treniruotės > Treniruotės

ATP Carnitine 1000 mg 1...  
4,00 Lt
Aone CytoX-Pulse...  
156,00 Lt
Mega Pro NOxide 180 tab....  
145,00 Lt
Aone BCAA Aminos 250 kaps....  
59,00 Lt
Atsakyti
 
Thread Tools Display Modes
Seni 01-04-2006, 12:35 PM   #1 (permalink)
Moderator
 
Regas's Avatar
 
Registracijos Data: Aug 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 7,694
Padėkojai: 101
Tau: 111 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 6
Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)
Regas is on a distinguished road
Siųsti žinutę per Skype™ kam Regas
Įprastinis

Radau straipsniuka nebloga :)

Tai yra pagalba pradedantiesiems ir pazengusiems kulturizme, kurie nezino raumens auginimo principu arba yra nepatenkinti savo rezultatais. Apzvelgsime treniravimasi ir mityba. Viskas bus paaiskinta taip, kad jus suzinotumete, kodel viskas taip vyksta, ir galetumete pats daryt sprendimus ateityje. Kulturizmas yra labai paprastas ir logiskas dalykas. Viskas, ka jus darote, turi but logiska. Tik logiski veiksmai duos rezultata. Kiekviena kart radus nauja informacija, pagalvokite, ar ji logiska...

TRENIRUOTES

Kodel raumuo auga? Todel, kad jis turi adaptuotis. Kada jis turi adaptuotis? Kai jis turi daryt dalykus, kuriu anksciau nera dares. Kada jis turi daryt tokius dalykus? Kai raumuo apkraunamas 100%. Kas yra 100% apkrovimas? Kai raumuo apkraunamas 100% fiziskai. Taigi, norint, kad raumuo augtu, reikia ji apkraut 100%, kitu atveju jis neadaptuosis/neaugs. Naudojant virsuj parasytus logiskus teiginius, kad setas butu naudingas augimui, jis turi reikalaut 100% fiziniu pastangu. Taigi, 100% pastangu reikalaujantis setas augins raumenis. Tad, kokia prasme daryti antra 100% seta? Jus negalit virsyti 100%. Jei raumuo buvo apkrautas 100% pirmu setu, kodel daryti antra? Jus tik stabdysit atsigavimo procesa. Taigi, jus turetumet daryti tik viena 100%(to failure) seta.

Raumuo neauga, kol neatsistato. Raumuo neprades atsistatinet tol, kol neatsistatys nervine sistema. Jai prireikia ~24h atsistatymui. Tik tada raumuo prades atsistatyma ir augima. Taigi, jus neturetumet daryti 2 treniruociu 2 dienas is eiles. Net jeigu jus treniruojate skirtingas raumenu grupes, nervu sistema pas jus tik viena. Jus treniruojates 2 dienas is eiles, jusu CNS atsistato, bet kai raumuo pradeda atsistatinet, jus treniruojates vel ir kunas yra priverstas susikoncentruoti CNS atstatymui. Treniruociu daznumo 3 kartus per savaite (pirmadienis-treciadienis-penktadienis) pilnai pakanka. Daug profesionalu, iskaitant ir mane, treniruojasi taip, kad gaut maksimalu augima ne varzybu periodu. Net jei jus naudojat steroidus, jus vistiek turetumet treniruotis siuo metodu.
Rekomenduojama treniruociu programa

Pirmadienis - Krutine, Peciai, Tricepsas
*Spaudimas kampu -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Plesimas horizontaliai -> 1 darbinis setas
*Spaudimas peciams -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Ganteliu kelimas i salis(plasnojimas) -> 1 darbinis setas
*Trauka peciu galinei daliai -> 1 darbinis setas
*Kabelio spaudimas zemyn tricepsui -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Tiesimas gulint su sthanga -> 1 darbinis setas

Treciadienis - Kojos
*Pritupimai -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Legpresas -> 1 darbinis setas
*Tiesimas -> 1 darbinis setas
*Lenkimas -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Mirties trauka tiesiom kojom -> 1 darbinis setas
*Blauzda stovint -> 1 darbinis setas

Penktadienis - Nugara, Bicepsas, Pilvo presas
*Prisitraukimai -> apsilimas + darbinis setas
*Bloko trauka (vertikali) -> apsilimas + darbinis setas
*Mirties trauka -> apsilimas + darbinis setas
*Stangos trauka link pilvo pasilenkus -> darbinis setas
*Gusciojimai -> darbinis setas
*Stangos lenkimas stovint (bicepsui) -> apsilimas + darbinis setas
*Gantelis atremus i koja -> darbinis setas

Pirmam dienos pratimui reikia daryti daug apsilimo setu. Kiekvienai raumenu grupei pirmam pratimui po apsilimo serija reikalinga tam, kad paruost nervu sistema ir raumeni darbui. Dabar pavyzdys su krutine - tarkim spaudime jusu darbinis svoris yra 3 blynai (svoriai), tada jus darote 2 setus su plika shtanga, 2 setus su 1 blynu, 1 seta su 2 blynais ir darbini seta su 3 blynais. Darbiniam sete jus turetumete padaryti ~6 pakartojimus. Kiekviena treniruote jus turite daryti daugiau pakartojimu arba didinti svori (prisiminkite - raumuo turi daryti tai, ko dar anksciau nedare). Taigi, jeigu viena treniruote jus baigete ties 6 pakartojimais, kita reikia daryt 7. Kai pasiekiat 8 pakartojimus, reikia padidinti svori, kad minimum padarytume 4 pakartojimus. Ir taip kartojat visa laika. Kiekvienas pakartojimas yra daromas 2-1-1 schema, t.y. 2 sekundes svori leidziate, 1 sekunde keliate i 1 uzlaikote. Kai padarote spaudima, einate prie plesimo - jums nereikia apsilimo setu, nes jusu krutine ir taip ja pakankamai apsilusi. Ivairovei galite pakeisti pratimus kitais, kad raumuo nepriprastu.

DIETA

Labai paprasta. Reikia stengtis suvartoti kiek galima daugiau baltymu. Riebalai ir angliavandeniai nera taip svarbu. Kalorijos nesvarbu - svarbiausia yra is ko jos (baltymai - angliavandeniai - riebalai). Jei jus priaugate nereikalingu riebalu, sumazinkite riebalu ir angliavandeniu kieki.


Autorius Big_A (pro + teisejas), [url]www.professionalmuscle.com[/url]

__________________
knowledge speaks, but wisdom listens
Regas yra offline   Reply With Quote
Seni 01-04-2006, 12:56 PM   #2 (permalink)
Dalyvis
 
pupsis's Avatar
 
Registracijos Data: Nov 2005
Žinutės: 115
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
pupsis is on a distinguished road
Įprastinis

Citata:
yra 3 blynai (svoriai), tada jus darote 2 setus su plika shtanga, 2 setus su 1 blynu, 1 seta su 2 blynais ir darbini seta su 3 blynais. Darbiniam sete jus turetumete padaryti ~6 pakartojimus.
Nesupratau sitos vietos.Tai taip iseina kad vusir reikai daryti 1setas 6 pakartojimus.O ten kiti kur su 2 blynais ir 1 tai cia tik apsilimas.?

pupsis yra offline   Reply With Quote
Seni 01-04-2006, 02:10 PM   #3 (permalink)
Moderator
 
Regas's Avatar
 
Registracijos Data: Aug 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 7,694
Padėkojai: 101
Tau: 111 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 6
Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)
Regas is on a distinguished road
Siųsti žinutę per Skype™ kam Regas
Įprastinis

apsilimas neturi but varginantis. atsimink, kad svarbiausia yra DARBINIS setas, tu turi ji padaryt VISU 100% pajegumu :) ar aiskiau? daryk su plika 2x10, su 1 blynu 2x6, su 2 blynais 1x4 pvz. jokiais budais neeikvok daug energijos.

__________________
knowledge speaks, but wisdom listens
Regas yra offline   Reply With Quote
Seni 01-04-2006, 05:19 PM   #4 (permalink)
Naujokas
 
Registracijos Data: Dec 2005
Žinutės: 5
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
hipnia is on a distinguished road
Įprastinis

na, gana idomus straipsnis.
idomu kaip programa, ar pasiteisina..

hipnia yra offline   Reply With Quote
Seni 01-04-2006, 05:47 PM   #5 (permalink)
Moderator
 
Regas's Avatar
 
Registracijos Data: Aug 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 7,694
Padėkojai: 101
Tau: 111 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 6
Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)
Regas is on a distinguished road
Siųsti žinutę per Skype™ kam Regas
Įprastinis

as tau galiu garantuot, kad augsi su ja labai padoriai :)

__________________
knowledge speaks, but wisdom listens
Regas yra offline   Reply With Quote
Seni 01-04-2006, 11:13 PM   #6 (permalink)
Patyręs Senbūvis
 
Registracijos Data: Oct 2005
Žinutės: 448
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
atletas is on a distinguished road
Įprastinis

Ai, cia kam kaip atrodo. Vieni sportuoja 2 metus, 6 kartus per savaite, ir atrodo daug geriau negu kitas, sportuojantis 4 metus, 3 kartus per savaite. Be to, nemanau, kad gerai treniruoti krutine su tricu, ir nugara su bicu! :cool:

__________________
Atradau savo sporto shaka - tai kulturizmas.
atletas yra offline   Reply With Quote
Seni 01-04-2006, 11:50 PM   #7 (permalink)
Moderator
 
Regas's Avatar
 
Registracijos Data: Aug 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 7,694
Padėkojai: 101
Tau: 111 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 6
Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)
Regas is on a distinguished road
Siųsti žinutę per Skype™ kam Regas
Įprastinis

priezastys, del ko negerai?

__________________
knowledge speaks, but wisdom listens
Regas yra offline   Reply With Quote
Seni 01-05-2006, 12:00 AM   #8 (permalink)
Patyręs Senbūvis
 
Registracijos Data: Jan 2006
Vieta: Pajurio
Žinutės: 713
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Crave is on a distinguished road
Įprastinis

Regas, pats sportuoji pagal sia progrmo kiek laijko? kokie rezultatai?
ir apsilimus kaip suprtau daryt tik per pirma pratima atskirai raumenu grupei, taip?
beje ar tas 100% neprives prie traumos manyciau prie tokiu kaip mrties trauka ar stangos trauka pasilenkus 100% saves atidavis gali tureti rimtu pasekmiu...
aisku visur proto ribuose bet 100% yra 100%. O siap tai labai geras straisis, ydomi ideja kazin ar i pasiteisins.

__________________
Visus išminčius sieja mokėjimas klausyti.
Crave yra offline   Reply With Quote
Seni 01-05-2006, 02:23 AM   #9 (permalink)
Narys
 
Registracijos Data: Sep 2005
Žinutės: 69
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Bicepsas is on a distinguished road
Įprastinis

Regas 10 baliu , pujkus straipsnis tikrai vertas demesio maladec !!!!! :)

Bicepsas yra offline   Reply With Quote
Seni 01-05-2006, 09:17 AM   #10 (permalink)
Moderator
 
Regas's Avatar
 
Registracijos Data: Aug 2005
Vieta: Vilnius
Žinutės: 7,694
Padėkojai: 101
Tau: 111 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 6
Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)
Regas is on a distinguished road
Siųsti žinutę per Skype™ kam Regas
Įprastinis

Crave - jei manai, kad gali but rimtos pasekmes, nedarai tu pratimu ir neber problemos :) as sportuoju dabar pagal IRON MAN HIT, kur kitam poste aprasyta, rezultatus pranesiu. galiu tik tiek pasakyt, kad ant jegos jie jau yra :)
apsilima darai per pirma raumens grupes pratima, na viskas parasyta :)
Bicepsai - aciu, isversiu daugiau visokiu ateity dar.

Siaip as weiderishkom sistemom pradedu abejot, ypac pasiskaicius rimtu treneriu ir kacioku nuomoniu... bet reikia paciam isitikint.

__________________
knowledge speaks, but wisdom listens
Regas yra offline   Reply With Quote
Atsakyti

Thread Tools
Display Modes

Žinučių Siuntimo Taisyklės
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Įjungta
Veidukai yra Įjungta
[IMG] kodas yra Įjungta
HTML kodas yra Išjungta
Trackbacks are Įjungta
Pingbacks are Įjungta
Refbacks are Išjungta


Similar Threads
Tema Temos Pradininkas Forumas Atsakymai Paskutinė Žinutė
Esminiai dalykai pradedantiesiems Regas Naujokams 29 11-12-2013 07:38 PM
Programų sudarymo principai ir variantai Regas Treniruočių programos 138 04-28-2011 11:01 PM
Programa - Pradedantiesiems,nepasiduodantiems. NightKata Treniruotės 30 07-30-2010 06:53 PM
PROGRAMA PRADEDANTIESIEMS megeja Treniruotės 73 09-22-2006 12:55 PM
Charles Poliquin mases treniruociu principai Regas Treniruotės 48 09-21-2006 10:56 PM


Visi laikai yra GMT +3. Dabartinis laikas yra 09:44 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
©2005 - 2014 Bodybuilding.lt
BodyBuilding.lt statistika