Augimo principai pradedantiesiems

[Regas]

Radau straipsniuka nebloga :)

Tai yra pagalba pradedantiesiems ir pazengusiems kulturizme, kurie nezino raumens auginimo principu arba yra nepatenkinti savo rezultatais. Apzvelgsime treniravimasi ir mityba. Viskas bus paaiskinta taip, kad jus suzinotumete, kodel viskas taip vyksta, ir galetumete pats daryt sprendimus ateityje. Kulturizmas yra labai paprastas ir logiskas dalykas. Viskas, ka jus darote, turi but logiska. Tik logiski veiksmai duos rezultata. Kiekviena kart radus nauja informacija, pagalvokite, ar ji logiska...

TRENIRUOTES

Kodel raumuo auga? Todel, kad jis turi adaptuotis. Kada jis turi adaptuotis? Kai jis turi daryt dalykus, kuriu anksciau nera dares. Kada jis turi daryt tokius dalykus? Kai raumuo apkraunamas 100%. Kas yra 100% apkrovimas? Kai raumuo apkraunamas 100% fiziskai. Taigi, norint, kad raumuo augtu, reikia ji apkraut 100%, kitu atveju jis neadaptuosis/neaugs. Naudojant virsuj parasytus logiskus teiginius, kad setas butu naudingas augimui, jis turi reikalaut 100% fiziniu pastangu. Taigi, 100% pastangu reikalaujantis setas augins raumenis. Tad, kokia prasme daryti antra 100% seta? Jus negalit virsyti 100%. Jei raumuo buvo apkrautas 100% pirmu setu, kodel daryti antra? Jus tik stabdysit atsigavimo procesa. Taigi, jus turetumet daryti tik viena 100%(to failure) seta.

Raumuo neauga, kol neatsistato. Raumuo neprades atsistatinet tol, kol neatsistatys nervine sistema. Jai prireikia ~24h atsistatymui. Tik tada raumuo prades atsistatyma ir augima. Taigi, jus neturetumet daryti 2 treniruociu 2 dienas is eiles. Net jeigu jus treniruojate skirtingas raumenu grupes, nervu sistema pas jus tik viena. Jus treniruojates 2 dienas is eiles, jusu CNS atsistato, bet kai raumuo pradeda atsistatinet, jus treniruojates vel ir kunas yra priverstas susikoncentruoti CNS atstatymui. Treniruociu daznumo 3 kartus per savaite (pirmadienis-treciadienis-penktadienis) pilnai pakanka. Daug profesionalu, iskaitant ir mane, treniruojasi taip, kad gaut maksimalu augima ne varzybu periodu. Net jei jus naudojat steroidus, jus vistiek turetumet treniruotis siuo metodu.
Rekomenduojama treniruociu programa

Pirmadienis - Krutine, Peciai, Tricepsas
*Spaudimas kampu -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Plesimas horizontaliai -> 1 darbinis setas
*Spaudimas peciams -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Ganteliu kelimas i salis(plasnojimas) -> 1 darbinis setas
*Trauka peciu galinei daliai -> 1 darbinis setas
*Kabelio spaudimas zemyn tricepsui -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Tiesimas gulint su sthanga -> 1 darbinis setas

Treciadienis - Kojos
*Pritupimai -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Legpresas -> 1 darbinis setas
*Tiesimas -> 1 darbinis setas
*Lenkimas -> apsilimas + 1 darbinis setas
*Mirties trauka tiesiom kojom -> 1 darbinis setas
*Blauzda stovint -> 1 darbinis setas

Penktadienis - Nugara, Bicepsas, Pilvo presas
*Prisitraukimai -> apsilimas + darbinis setas
*Bloko trauka (vertikali) -> apsilimas + darbinis setas
*Mirties trauka -> apsilimas + darbinis setas
*Stangos trauka link pilvo pasilenkus -> darbinis setas
*Gusciojimai -> darbinis setas
*Stangos lenkimas stovint (bicepsui) -> apsilimas + darbinis setas
*Gantelis atremus i koja -> darbinis setas

Pirmam dienos pratimui reikia daryti daug apsilimo setu. Kiekvienai raumenu grupei pirmam pratimui po apsilimo serija reikalinga tam, kad paruost nervu sistema ir raumeni darbui. Dabar pavyzdys su krutine - tarkim spaudime jusu darbinis svoris yra 3 blynai (svoriai), tada jus darote 2 setus su plika shtanga, 2 setus su 1 blynu, 1 seta su 2 blynais ir darbini seta su 3 blynais. Darbiniam sete jus turetumete padaryti ~6 pakartojimus. Kiekviena treniruote jus turite daryti daugiau pakartojimu arba didinti svori (prisiminkite - raumuo turi daryti tai, ko dar anksciau nedare). Taigi, jeigu viena treniruote jus baigete ties 6 pakartojimais, kita reikia daryt 7. Kai pasiekiat 8 pakartojimus, reikia padidinti svori, kad minimum padarytume 4 pakartojimus. Ir taip kartojat visa laika. Kiekvienas pakartojimas yra daromas 2-1-1 schema, t.y. 2 sekundes svori leidziate, 1 sekunde keliate i 1 uzlaikote. Kai padarote spaudima, einate prie plesimo - jums nereikia apsilimo setu, nes jusu krutine ir taip ja pakankamai apsilusi. Ivairovei galite pakeisti pratimus kitais, kad raumuo nepriprastu.

DIETA

Labai paprasta. Reikia stengtis suvartoti kiek galima daugiau baltymu. Riebalai ir angliavandeniai nera taip svarbu. Kalorijos nesvarbu - svarbiausia yra is ko jos (baltymai - angliavandeniai - riebalai). Jei jus priaugate nereikalingu riebalu, sumazinkite riebalu ir angliavandeniu kieki.


Autorius Big_A (pro + teisejas), [url]www.professionalmuscle.com[/url]

[pupsis]

yra 3 blynai (svoriai), tada jus darote 2 setus su plika shtanga, 2 setus su 1 blynu, 1 seta su 2 blynais ir darbini seta su 3 blynais. Darbiniam sete jus turetumete padaryti ~6 pakartojimus.

Nesupratau sitos vietos.Tai taip iseina kad vusir reikai daryti 1setas 6 pakartojimus.O ten kiti kur su 2 blynais ir 1 tai cia tik apsilimas.?

[Regas]

apsilimas neturi but varginantis. atsimink, kad svarbiausia yra DARBINIS setas, tu turi ji padaryt VISU 100% pajegumu :) ar aiskiau? daryk su plika 2x10, su 1 blynu 2x6, su 2 blynais 1x4 pvz. jokiais budais neeikvok daug energijos.

[hipnia]

na, gana idomus straipsnis.
idomu kaip programa, ar pasiteisina..

[Regas]

as tau galiu garantuot, kad augsi su ja labai padoriai :)

[atletas]

Ai, cia kam kaip atrodo. Vieni sportuoja 2 metus, 6 kartus per savaite, ir atrodo daug geriau negu kitas, sportuojantis 4 metus, 3 kartus per savaite. Be to, nemanau, kad gerai treniruoti krutine su tricu, ir nugara su bicu! :cool:

[Regas]

priezastys, del ko negerai?

[Crave]

Regas, pats sportuoji pagal sia progrmo kiek laijko? kokie rezultatai?
ir apsilimus kaip suprtau daryt tik per pirma pratima atskirai raumenu grupei, taip?
beje ar tas 100% neprives prie traumos manyciau prie tokiu kaip mrties trauka ar stangos trauka pasilenkus 100% saves atidavis gali tureti rimtu pasekmiu...
aisku visur proto ribuose bet 100% yra 100%. O siap tai labai geras straisis, ydomi ideja kazin ar i pasiteisins.

[Bicepsas]

Regas 10 baliu , pujkus straipsnis tikrai vertas demesio maladec !!!!! :)

[Regas]

Crave - jei manai, kad gali but rimtos pasekmes, nedarai tu pratimu ir neber problemos :) as sportuoju dabar pagal IRON MAN HIT, kur kitam poste aprasyta, rezultatus pranesiu. galiu tik tiek pasakyt, kad ant jegos jie jau yra :)
apsilima darai per pirma raumens grupes pratima, na viskas parasyta :)
Bicepsai - aciu, isversiu daugiau visokiu ateity dar.

Siaip as weiderishkom sistemom pradedu abejot, ypac pasiskaicius rimtu treneriu ir kacioku nuomoniu... bet reikia paciam isitikint.