Masė (viskas apie masės auginimą) - Puslapis 105 - Kultūrizmas | fitnesas

mender · 10-24-2007, 03:09 PM

dreemer · 10-24-2007, 09:03 PM

Man 13 metu sveriu 47kg ugis-160~ , visai neturiu nugaros , gal galit parasyt kokius pratimus ir kiek svorio kelnot pradziai ir ar ka nors is papildu galima valgyt trylikos metu ?

demonas · 10-24-2007, 09:28 PM

prisitraukimus bandyk jei padarai

trylikos metu nieko geriau ir nera

NETRiP26 · 10-26-2007, 05:06 PM

Ūgis 182+ , svoris 58 kg (17 metų). Lankiau treniruočių klubą nuo 2006 lapkričio iki 2007 gegužės. Tada nesilaikydamas masės auginimo principų priaugau tik 3-4 kg.

Dabar vėl lankau nuo spalio, bet šį kartą jau rimtai noriu kažką priaugti.
Gal kas galėtu ką nors parekomenduoti, be maisto papildų ir kitokių priemonių?

Ir ką manot apie šią treniruotę?

Pirmadienis - rankos, presas

1. Triceps spausti štangą nuo krūtinės siaurai paėmus - 5x6
2. Triceps stovint leisti hantelį už galvos (paeiliui) - 4x8
3. Triceps (blokas) su rankena - 4x15
4. Biceps klasikinis su štanga - 4x6
5. Biceps sėdint ant suoliuko kampu kelti hantelį paeiliui - 4x8
6. Biceps kelti hantelį stovint paeiliui - 4x10
7. Presas prisilenkimai ant lentos su svoriu - 5x10
8. Presas kelti kojas aukštyn - 5x25

Antradienis - dvigalvis, krūtinė, presas

1. Dvigalvis gulint - 4x12
2. Dvigalvis stovint - 4x10
3. Nautilius - 2x12
4. Spaudimas su štanga (plačiai) - 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 , 1x2 , 1x1 (didint svorį)
5. Plėšimas su hanteliais (lygiu pagrindu) - 4x8
6. Krūtinės staklės / \ - 4x10
7. Presas kojos užkištos už sienelės (prisilenkimai) - 5x25

Ketvirtadienis - Nugara, pečiai

1. Bloką traukti už galvos - 5x8
2. Traukti bloką prie krūtinės iš viršaus siaurai paėmus - 4x8
3. Traukti bloką prie pilvo - 4x8
4. Nugaros staklės (plačiai paėmus) - 4x6
5. Sėdint spausti štangą už galvos - 4x8
6. Stovint kelti hantelį per šoną (paeiliui, pasvirus) - 4x8
7. Moti hantelius į šalis - 4x10

Penktadienis - Kojos, presas

1. Pritūpimai rėmas - 4x8
2. Legpress staklės - 4x8
3. Keturgalvis - 4x10
4. Pritupimai su štanga - 3x8
5. Presas atsilenkimai staklėse - 4x8
6. Kelti kojas treniruoklyje - 4x15
7. Presas kojos užkištos už sienelės (prisilenkimai) - 5x25

hantelis · 10-26-2007, 06:09 PM

ir kam tau tokia sudetinga sistema
mano galva butu idealu sunki 2 dienu treniruote tada galetum galvot apie rimtus prieaugsiu bent jau pradzioj arba jei jau taip nori tada 3d bet keturios pradedanciajama ar po pertraukos tai cia manau ya nelabai protinga, nereikia galvot kad vat paimsiu kruta sistema ir bus okis deja, na visgi sekmes siekant tikslo

NETRiP26 · 10-26-2007, 06:58 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas hantelis

ir kam tau tokia sudetinga sistema
mano galva butu idealu sunki 2 dienu treniruote tada galetum galvot apie rimtus prieaugsiu bent jau pradzioj arba jei jau taip nori tada 3d bet keturios pradedanciajama ar po pertraukos tai cia manau ya nelabai protinga, nereikia galvot kad vat paimsiu kruta sistema ir bus okis deja, na visgi sekmes siekant tikslo

Man tą sistemą treneris padarė.
Gal kokią pradedančiajam galėtum rekomenduot?

NETRiP26 · 10-26-2007, 10:21 PM

O ką manai apie tokią treniruotę? Rasi čia

hantelis · 10-27-2007, 11:46 AM

siaip sakyciau nieko tokia matai grinia masei augint atrodo nes akcentuojama baze gali bandyt manau tokia sistema yra daug geresne pradedanciajam nereikai ten labai iskaidytu sistemu reikia imt kuop paprastesnes nes dazniausiai is ju galima tiketis rezultato . nepabandes nezinosi ar ji tau tinka

sekmes

NETRiP26 · 10-27-2007, 01:08 PM

O kaip šita?

Sistema 2 mėnesiai.

Pirmadienis - kojos, blauzda, pečiai, presas.

1. Įtūpstai su hanteliais (kojos) - 3x8
2. Pritūpimai treniruoklyje (kojos) - 3x8
3. Kojų kėlimas sėdint (blauzda) - 3x8
4. Hantelių kėlimas į priekį (pečiai) - 3x8
5. Sėdint spausti hantelį į viršų (pečiai) - 3x8
6. Lyno tempimas prie pečių (pečiai) - 3x10
7. Atsilenkimai ant suoliuko (presas) - 3x15

Trečiadienis - nugara, bicepsas, presas.

1. Prisitraukimai prie krūtinės (nugara) - 3x8
2. T-Bar trauka (nugara) - 3x8
3. Nugaros tiesimas {atsilenkimai nugaros apačiai} (nugara) - 3x10
4. Prisitraukimai prie smakro (bicepsas) - 3x8
5. Sėdint spausti hantelį {sulenkti per alkūnę} (bicepsas) - 3x8
6. Atsilenkimai staklėse (presas) - 3x15

Penktadienis - krūtinė, tricepsas, presas.

1. Atsispaudimai (krūtinė) - 3x8
2. Spausti štangą plačiai paėmus (krūtinė) - 3x8
3. Hantelių spaudimas gulint (krūtinė) - 3x8
4. Atsispaudimai ant suoliuko (tricepsas) - 3x10
5. Traukti bloką su rankena (tricepsas) - 3x10
6. Atsilenkimai ant suoliuko su svoriu už kaklo (presas) - 3x12

Šitą susidariau pagal Teen Training The Right Way - Beginning Bodybuilding!

Nelabai apsisprendžiu kurią pradėt. Ar šitą 2 mėn. ir tada eiti prie 3 mėnesių trefkės , ar iš karto 3 mėnesių trefkę pradėti?

hantelis · 10-27-2007, 01:14 PM

as tai tau sakyciau daryt kur ta linka buai idejes kur stiuartas rase vat tavo vietoj tai as ta imciau nors gali tau ji ir atrodyti nekokia be tmases turetu tikrai but nemazai (nu asiku salyginai )

10-24-2007, 03:09 PM	#1041 (permalink)
mender Narys Registracijos Data: Aug 2007 Žinutės: 81 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	__________________ BE strong or GO wrong !

10-26-2007, 05:06 PM	#1044 (permalink)
NETRiP26 Naujokas Registracijos Data: Oct 2007 Žinutės: 8 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Ūgis 182+ , svoris 58 kg (17 metų). Lankiau treniruočių klubą nuo 2006 lapkričio iki 2007 gegužės. Tada nesilaikydamas masės auginimo principų priaugau tik 3-4 kg. Dabar vėl lankau nuo spalio, bet šį kartą jau rimtai noriu kažką priaugti. Gal kas galėtu ką nors parekomenduoti, be maisto papildų ir kitokių priemonių? Ir ką manot apie šią treniruotę? Pirmadienis - rankos, presas 1. Triceps spausti štangą nuo krūtinės siaurai paėmus - 5x6 2. Triceps stovint leisti hantelį už galvos (paeiliui) - 4x8 3. Triceps (blokas) su rankena - 4x15 4. Biceps klasikinis su štanga - 4x6 5. Biceps sėdint ant suoliuko kampu kelti hantelį paeiliui - 4x8 6. Biceps kelti hantelį stovint paeiliui - 4x10 7. Presas prisilenkimai ant lentos su svoriu - 5x10 8. Presas kelti kojas aukštyn - 5x25 Antradienis - dvigalvis, krūtinė, presas 1. Dvigalvis gulint - 4x12 2. Dvigalvis stovint - 4x10 3. Nautilius - 2x12 4. Spaudimas su štanga (plačiai) - 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 , 1x2 , 1x1 (didint svorį) 5. Plėšimas su hanteliais (lygiu pagrindu) - 4x8 6. Krūtinės staklės / \ - 4x10 7. Presas kojos užkištos už sienelės (prisilenkimai) - 5x25 Ketvirtadienis - Nugara, pečiai 1. Bloką traukti už galvos - 5x8 2. Traukti bloką prie krūtinės iš viršaus siaurai paėmus - 4x8 3. Traukti bloką prie pilvo - 4x8 4. Nugaros staklės (plačiai paėmus) - 4x6 5. Sėdint spausti štangą už galvos - 4x8 6. Stovint kelti hantelį per šoną (paeiliui, pasvirus) - 4x8 7. Moti hantelius į šalis - 4x10 Penktadienis - Kojos, presas 1. Pritūpimai rėmas - 4x8 2. Legpress staklės - 4x8 3. Keturgalvis - 4x10 4. Pritupimai su štanga - 3x8 5. Presas atsilenkimai staklėse - 4x8 6. Kelti kojas treniruoklyje - 4x15 7. Presas kojos užkištos už sienelės (prisilenkimai) - 5x25 Last edited by NETRiP26; 10-26-2007 at 05:12 PM.

10-26-2007, 06:09 PM	#1045 (permalink)
hantelis Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Dec 2005 Vieta: Litva - netoli sporto klubo Žinutės: 1,160 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	ir kam tau tokia sudetinga sistema mano galva butu idealu sunki 2 dienu treniruote tada galetum galvot apie rimtus prieaugsiu bent jau pradzioj arba jei jau taip nori tada 3d bet keturios pradedanciajama ar po pertraukos tai cia manau ya nelabai protinga, nereikia galvot kad vat paimsiu kruta sistema ir bus okis deja, na visgi sekmes siekant tikslo __________________ sparnuotoji Garrett t4 .... C16NZ.. verta

10-27-2007, 11:46 AM	#1048 (permalink)
hantelis Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Dec 2005 Vieta: Litva - netoli sporto klubo Žinutės: 1,160 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	siaip sakyciau nieko tokia matai grinia masei augint atrodo nes akcentuojama baze gali bandyt manau tokia sistema yra daug geresne pradedanciajam nereikai ten labai iskaidytu sistemu reikia imt kuop paprastesnes nes dazniausiai is ju galima tiketis rezultato . nepabandes nezinosi ar ji tau tinka sekmes __________________ sparnuotoji Garrett t4 .... C16NZ.. verta

10-27-2007, 01:08 PM	#1049 (permalink)
NETRiP26 Naujokas Registracijos Data: Oct 2007 Žinutės: 8 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	O kaip šita? Sistema 2 mėnesiai. Pirmadienis - kojos, blauzda, pečiai, presas. 1. Įtūpstai su hanteliais (kojos) - 3x8 2. Pritūpimai treniruoklyje (kojos) - 3x8 3. Kojų kėlimas sėdint (blauzda) - 3x8 4. Hantelių kėlimas į priekį (pečiai) - 3x8 5. Sėdint spausti hantelį į viršų (pečiai) - 3x8 6. Lyno tempimas prie pečių (pečiai) - 3x10 7. Atsilenkimai ant suoliuko (presas) - 3x15 Trečiadienis - nugara, bicepsas, presas. 1. Prisitraukimai prie krūtinės (nugara) - 3x8 2. T-Bar trauka (nugara) - 3x8 3. Nugaros tiesimas {atsilenkimai nugaros apačiai} (nugara) - 3x10 4. Prisitraukimai prie smakro (bicepsas) - 3x8 5. Sėdint spausti hantelį {sulenkti per alkūnę} (bicepsas) - 3x8 6. Atsilenkimai staklėse (presas) - 3x15 Penktadienis - krūtinė, tricepsas, presas. 1. Atsispaudimai (krūtinė) - 3x8 2. Spausti štangą plačiai paėmus (krūtinė) - 3x8 3. Hantelių spaudimas gulint (krūtinė) - 3x8 4. Atsispaudimai ant suoliuko (tricepsas) - 3x10 5. Traukti bloką su rankena (tricepsas) - 3x10 6. Atsilenkimai ant suoliuko su svoriu už kaklo (presas) - 3x12 Šitą susidariau pagal Teen Training The Right Way - Beginning Bodybuilding! Nelabai apsisprendžiu kurią pradėt. Ar šitą 2 mėn. ir tada eiti prie 3 mėnesių trefkės , ar iš karto 3 mėnesių trefkę pradėti? Last edited by NETRiP26; 10-27-2007 at 01:13 PM.

10-24-2007, 09:03 PM	#1042 (permalink)
dreemer Naujokas Registracijos Data: Oct 2007 Žinutės: 4 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Man 13 metu sveriu 47kg ugis-160~ , visai neturiu nugaros , gal galit parasyt kokius pratimus ir kiek svorio kelnot pradziai ir ar ka nors is papildu galima valgyt trylikos metu ?

10-24-2007, 09:28 PM	#1043 (permalink)
demonas Forumo Vilkas Registracijos Data: May 2007 Žinutės: 4,969 Padėkojai: 54 Tau: 36 padėkos(-ų) 33 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	prisitraukimus bandyk jei padarai trylikos metu nieko geriau ir nera

10-26-2007, 10:21 PM	#1047 (permalink)
NETRiP26 Naujokas Registracijos Data: Oct 2007 Žinutės: 8 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	O ką manai apie tokią treniruotę? Rasi čia

10-27-2007, 01:14 PM	#1050 (permalink)
hantelis Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Dec 2005 Vieta: Litva - netoli sporto klubo Žinutės: 1,160 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	as tai tau sakyciau daryt kur ta linka buai idejes kur stiuartas rase vat tavo vietoj tai as ta imciau nors gali tau ji ir atrodyti nekokia be tmases turetu tikrai but nemazai (nu asiku salyginai ) __________________ sparnuotoji Garrett t4 .... C16NZ.. verta

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Masė/jėga	BobMarley	Naujokams	5	04-12-2010 04:23 PM
Visa tiesa apie masės auginimą	Regas	Mityba	212	02-23-2010 09:22 AM
Ryškinimas ar masė.	deadly	Treniruotės	18	01-23-2010 04:29 PM
Raumens masė	Tassel	Treniruotės	35	05-09-2008 08:39 PM
Masės priaugimas	0maro	Naujokams	8	05-24-2007 04:55 PM