Masė (viskas apie masės auginimą) - Puslapis 11 - Kultūrizmas | fitnesas

skindred · 08-26-2006, 04:15 PM

uzrykit gainer 737 ir bus gerai ,arba mega mass 3000 :)

`CR` · 08-28-2006, 09:58 PM

Pagaliau pasigavau treneri ir kartu sukurem programa masei. Ji lb tinka iki 22 metu nes tada lengviausiai plateja peciai ir formuojasi sparnai. Todel labiau orientuota nugaros plociui nei storiui. As ja idedu ne komentavimui o jums jei kam prisireix.

I treniruote

1. Stangos spaudimas ant lygaus 3*8
2. II trosu trauka krutines apaciai arba II hanteliu plesimas ant lygaus 2*10
3. Puloveris 2*8
4. Lygiagretes su svoriu 3*6
5. Sedint stangos spaudimas i virsu is priekio 1*8, 1*4
6. Sedint stangos spaudimas i virsu uz galvos 2*6
7. II hanteliu kelimas i salis (peciams) arba 1 troso trauka is uz nugaros 2*8
8. Presas 1 pratimas (ne daugiau II seriju)
9. Blauzda stovint 4*12

II treniruote

(Dviratis lengvai + labai lengvai koju tiesimas + pritupimu)- apsilimui
1. Pilni pritupimai su stanga 3*8
2. Koju lenkimas gulint ant pilvo 3*10
3. 1 hantelio trauka nugrai 3*8
4. Prisitraukimai staklese su placia rankena uz sprando 2*8
Nepilni 1*12
Patempimui 1*20
5. Bicepsas stovint su stanga 2*8
6. II hanteliai stovint (kelt po viena uzsukant) 3*16
7. Presui 2 pratimai (nedaugiau III seriju)

Atliekama pagal HIT sistema (slenkanciu grafiku- pirmadieni, treciadieni, penktadieni)
PVZ.:
Pirmadieni 1, treciadieni 2, penktadieni 1, pirmadieni 2, treciadieni 1, penktadieni2, pirmadieni 1...

kulturistas · 08-29-2006, 11:17 AM

cia treniruotes be tricu???

hantelis · 08-29-2006, 01:32 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas `CR`

(salet neuztruxi ilgiau kaip valanda*) svarbu kad kai darysi pratimus, paskutini priejima daryk su tokiu svoriu kad niekaip nepadarytum daugiau negu parasyta. tiesiog uzstriktum ant paskutinio pakartojimo, tam reikalingas zmogus kuris padetu. jei parasyta 8-10 tai turi but svoris kad daugiau 10 niekaip nepadarytum. o kita kart detis didesni svori kad ir +1kg kita diena ir padarysi 9 pakartojimus o ne 10, bet dar kita karta padarysi vel 10 tai vel didinsi svori ir padarysi 8 tarkim ir kai vel pasieksi tai kad padarai 10 vel didini svori...

cai tokie dalykai teoriskai imanomi visiems(bet koks stazas) , BET as speju zmogui neturinciam 1-2 metu stazo siame sporte cia butu tikras peilis. paprasciasiai speju issisemtum jau po kokio menesio tokio varymo, jei ant visu (ar beveik visu) pratimu taip darytum ar ba trauma .

SpEjSmEn · 08-29-2006, 08:19 PM

mano manymu nelogishka daryt lygiagretes po plesimo ir puloverio nes sis pratimas bent jau man yra nr.2 krutinej :) hantelio trauka - bereikalingas jegu svaistymas pries tikra pratima nugaraj - prisitraukimus.

Danas007 · 08-29-2006, 08:42 PM

man tai liewoka ta programa

`CR` · 08-29-2006, 08:52 PM

visiem skirtingai. man tai ji lb patinka, nes ji pagal mane daryta siaip ar anaip. visiems juk kazka pagal asmeni induvidualiai reik pakeist, kam lygiagretes kam hantelio trauka.. ir pns juk nebutina viska sventai kas prasyta, ne mazi vaikai juk, jei patinka bet nevisai tai pagal save labiau padarot ir fsio.

`CR` · 08-29-2006, 08:54 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas hantelis

Citata:

Originaliai Išsiųstas `CR`

(salet neuztruxi ilgiau kaip valanda*) svarbu kad kai darysi pratimus, paskutini priejima daryk su tokiu svoriu kad niekaip nepadarytum daugiau negu parasyta. tiesiog uzstriktum ant paskutinio pakartojimo, tam reikalingas zmogus kuris padetu. jei parasyta 8-10 tai turi but svoris kad daugiau 10 niekaip nepadarytum. o kita kart detis didesni svori kad ir +1kg kita diena ir padarysi 9 pakartojimus o ne 10, bet dar kita karta padarysi vel 10 tai vel didinsi svori ir padarysi 8 tarkim ir kai vel pasieksi tai kad padarai 10 vel didini svori...

cai tokie dalykai teoriskai imanomi visiems(bet koks stazas) , BET as speju zmogui neturinciam 1-2 metu stazo siame sporte cia butu tikras peilis. paprasciasiai speju issisemtum jau po kokio menesio tokio varymo, jei ant visu (ar beveik visu) pratimu taip darytum ar ba trauma .

dariau, jei taisiklyngai ir letai jokiu traumu nebus. o siaip po 7-8 savaiciu tokiu treniruociu privaloma savaites poilsis.

hantelis · 08-29-2006, 10:02 PM

patikek su traumom tai cai reikia atsargiai, as tokiu sistemu nedariau ir kazin ar kada darysiu nes geriau leciau bet patikimai .

`CR` · 08-30-2006, 07:53 PM

siandien sita dariau

4. Prisitraukimai staklese su placia rankena uz sprando 2*8
Nepilni 1*12
Patempimui 1*20

geresnio pratimo sparnams nemaciau!!! sparnus tiesiog islenkia ir jie plateja i virsu. ziauriai gera sistema! patenkintas tai belenkaip :))))

08-29-2006, 08:19 PM	#105 (permalink)
SpEjSmEn Dalyvis Registracijos Data: Nov 2005 Žinutės: 139 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	mano manymu nelogishka daryt lygiagretes po plesimo ir puloverio nes sis pratimas bent jau man yra nr.2 krutinej :) hantelio trauka - bereikalingas jegu svaistymas pries tikra pratima nugaraj - prisitraukimus. __________________ gryzinejam i sporto kelia...

08-29-2006, 10:02 PM	#109 (permalink)
hantelis Užkietėjęs Senbūvis Registracijos Data: Dec 2005 Vieta: Litva - netoli sporto klubo Žinutės: 1,160 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	patikek su traumom tai cai reikia atsargiai, as tokiu sistemu nedariau ir kazin ar kada darysiu nes geriau leciau bet patikimai . __________________ sparnuotoji Garrett t4 .... C16NZ.. verta

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Masė/jėga	BobMarley	Naujokams	5	04-12-2010 03:23 PM
Visa tiesa apie masės auginimą	Regas	Mityba	212	02-23-2010 08:22 AM
Ryškinimas ar masė.	deadly	Treniruotės	18	01-23-2010 03:29 PM
Raumens masė	Tassel	Treniruotės	35	05-09-2008 07:39 PM
Masės priaugimas	0maro	Naujokams	8	05-24-2007 03:55 PM

08-28-2006, 09:58 PM	#102 (permalink)
`CR` Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Aug 2006 Vieta: Vilnius Žinutės: 723 Padėkojai: 9 Tau: 8 padėkos(-ų) 5 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Pagaliau pasigavau treneri ir kartu sukurem programa masei. Ji lb tinka iki 22 metu nes tada lengviausiai plateja peciai ir formuojasi sparnai. Todel labiau orientuota nugaros plociui nei storiui. As ja idedu ne komentavimui o jums jei kam prisireix. I treniruote 1. Stangos spaudimas ant lygaus 38 2. II trosu trauka krutines apaciai arba II hanteliu plesimas ant lygaus 210 3. Puloveris 28 4. Lygiagretes su svoriu 36 5. Sedint stangos spaudimas i virsu is priekio 18, 14 6. Sedint stangos spaudimas i virsu uz galvos 26 7. II hanteliu kelimas i salis (peciams) arba 1 troso trauka is uz nugaros 28 8. Presas 1 pratimas (ne daugiau II seriju) 9. Blauzda stovint 412 II treniruote (Dviratis lengvai + labai lengvai koju tiesimas + pritupimu)- apsilimui 1. Pilni pritupimai su stanga 38 2. Koju lenkimas gulint ant pilvo 310 3. 1 hantelio trauka nugrai 38 4. Prisitraukimai staklese su placia rankena uz sprando 28 Nepilni 112 Patempimui 120 5. Bicepsas stovint su stanga 28 6. II hanteliai stovint (kelt po viena uzsukant) 3*16 7. Presui 2 pratimai (nedaugiau III seriju) Atliekama pagal HIT sistema (slenkanciu grafiku- pirmadieni, treciadieni, penktadieni) PVZ.: Pirmadieni 1, treciadieni 2, penktadieni 1, pirmadieni 2, treciadieni 1, penktadieni2, pirmadieni 1...

08-29-2006, 11:17 AM	#103 (permalink)
kulturistas Narys Registracijos Data: Jun 2006 Žinutės: 34 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	cia treniruotes be tricu???

08-29-2006, 08:42 PM	#106 (permalink)
Danas007 Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Apr 2006 Žinutės: 507 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	man tai liewoka ta programa

08-29-2006, 08:52 PM	#107 (permalink)
`CR` Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Aug 2006 Vieta: Vilnius Žinutės: 723 Padėkojai: 9 Tau: 8 padėkos(-ų) 5 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	visiem skirtingai. man tai ji lb patinka, nes ji pagal mane daryta siaip ar anaip. visiems juk kazka pagal asmeni induvidualiai reik pakeist, kam lygiagretes kam hantelio trauka.. ir pns juk nebutina viska sventai kas prasyta, ne mazi vaikai juk, jei patinka bet nevisai tai pagal save labiau padarot ir fsio.

08-30-2006, 07:53 PM	#110 (permalink)
`CR` Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Aug 2006 Vieta: Vilnius Žinutės: 723 Padėkojai: 9 Tau: 8 padėkos(-ų) 5 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	siandien sita dariau 4. Prisitraukimai staklese su placia rankena uz sprando 28 Nepilni 112 Patempimui 1*20 geresnio pratimo sparnams nemaciau!!! sparnus tiesiog islenkia ir jie plateja i virsu. ziauriai gera sistema! patenkintas tai belenkaip :))))