Masė (viskas apie masės auginimą)

[dzinas]

Originaliai Išsiųstas KARL

o programa tavo tai galima drasiai varyt. tik cia tas variantas su pakartojimais nuo 12 iki 4 tai link kodel taip ? labai smagiai turetu sueiti ir 12 10 8 6 12... kojom gerai manau daugiau pakartojimu. kodel nugarai 4x visai kitaip nei kitom kuno dalim ?

pries sita programa dariau krutine 6 8 8 10 12,tai dabar sakau reikia pabandit atvirksciai,siandien jau dariau taip kaip tu sakiai,neblogai gavos istikruju,o del nugaros tai tai nzn visalaika daridavau 4x ir daugiau,sakai per daug gal?ir kojom pries pritupimus galvoju itupstus dar prijunkt,neperdaug bus?

[Amadejus]

Originaliai Išsiųstas dzinas

kaip jum mano 4 dienu programa,ar reiktu ka keist?nepatingekit paskaitit.dekuj
1dni krutine+bicas
1.Krutine: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4
2.krutine kampu 1x12, 1x10, 1x6, 1x5,1x8
3.plesimas 3x10
4.bicas skoto suole 4x8
5.bicas su stanga 4x10

2dni kojos
1.Pritupimai 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
2.leg press 4x12
3.koju tiesimas treniruoklije 4x10
4.koju lenkimas treniruoklije po viena koja 3x12
5.presas

4dni peciai+tricas
1.Spaudimas peciams sedint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
2.kariskas spaudimas 2x10,2x8,1x6
3.mostai su hantliais i salis 4x10
4.spaudimas siaurai 4x8
5.prancuziskas sedint 4x10

5dni nugara
1.prisitraukimai 4xmax
2.bloko trauka uz nugaros 4x8
3.hantelio trauka prie krutines 4x8
4.mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3
5.presas

Programa nebloga tik keletas mano manymu pastabu:
1 diena bic sukeisti pratimus vietomis pirma stovint paskui scotto. (stovint bazinis)
2. diena - Pritupimus ir leg press nereiketu daryti vienoje treniruoteje, nes labai panasei veikia keturgalvi. Geriau tuos pratimus kaitalioti sistemose. Mano manymu keturgalviui uztektu pritupimu ir koju tiesimo. Ir nematau pratimu blauzdai.
4.diena. spaudimas sedint ir kariskas spaudimas tai cia gi beveik tas pats - reiktu pasirinkti viena is situ pratimu. Beto truksta pratimo galiniai deltu daliai pvz hant. mojimas pasilenkus. Ir vel sukeisciau tric pratimus vietomis nes pranc. spaudimas bazinis tric.
5. diena. Prisitraukimai ir bloko trauka - vel labai panasus pratimai, todel siulyciau pakeisti bloko trauka uz nugaros i bloko trauka siaurai prie krutines.
mirties trauka siulyciau isvis nedaryti nes tai mano manymu daugiau pratimas kojoms (bent jau as ji darau dvigalviui) Reiketu itraukti pratima trapecijai pvz guzciojimai su stanga rankose.

[hitokiri]

;D traukoj kelia kojos stanga;d kaip ir olympic liftuose;d ar ten manai, kad irgi, nugara kelia?;d

[TaroKong]

Nu jo, realiuose DL pas daugeli ir nugara kelia. Idealiam pasaulyje ta nugara lygi turetu but visa laika. Nu va Misha idealaus pasaulio atstovas .

[Amadejus]

Na siaip jau buvo daug diskutuota kaip veikia DL. As si pratima darau dvigalviui raumeniui su tokia technika - nugara visalaik tiesi, kojos leidziant vos vos sulenktos ir nepadedu stangos ant zemes. Per dvigalvi labai gerai kerta.

[TaroKong]

Originaliai Išsiųstas lolardas

Per kelių sąnarius irgi ;D

O cia kaip suprasti?

[Amadejus]

na kelius reikia vos vos sulenkti bet ne del kelio sanario o todel kad islaikyti dubeni ir nugara tiesia

[Mantas86]

Originaliai Išsiųstas lolardas

Pagal savo kelieną sprendžiu, ten kai nėra gabalo menisko tai trinasi sąnarys greičiau ir jaučias labai nuo ko trinas nuo ko ne.
Pritūpimai - ok, pilna mirties trauka - ok, tiesimai, lenkimai - ok
Tiesiom kojom - žopa keliom dienom...

As irgi tiesiom kojom nebegaliu traukos daryti... Skauda kelenai, o visi kiti pratimai OK

[Nikez]

Sveiki visi.
Šiandien nuėjęs į sporto sale, su galvojau paeksperimentuoti. Aš bandau priaugti svorio tad darau 3 setus po 10 pakartojimu, na iš pradžių mažas svoris ir po to didinu. Na o šiandien darau taip. aš iš karto užsidėjau didelius svoriu ir bandžiau padaryti 3 setus po 10 pakartojimu. N ir ką gi nieko gero, 1 setą padariau 10 pakartojimu, 2 setą jau 6 pakartojimus, o 3 setą 4 pakartojimus. Bet raumenys tikrai jautėsi kad dirba, galėčiau teigti kad net labiau negu dariau anksčiau. Tad noriu paklausti kas geriau auginat mase ar svoris ar pakartojimu skaičius?

[OZ]

Originaliai Išsiųstas Nikez

Sveiki visi.
Šiandien nuėjęs į sporto sale, su galvojau paeksperimentuoti. Aš bandau priaugti svorio tad darau 3 setus po 10 pakartojimu, na iš pradžių mažas svoris ir po to didinu. Na o šiandien darau taip. aš iš karto užsidėjau didelius svoriu ir bandžiau padaryti 3 setus po 10 pakartojimu. N ir ką gi nieko gero, 1 setą padariau 10 pakartojimu, 2 setą jau 6 pakartojimus, o 3 setą 4 pakartojimus. Bet raumenys tikrai jautėsi kad dirba, galėčiau teigti kad net labiau negu dariau anksčiau. Tad noriu paklausti kas geriau auginat mase ar svoris ar pakartojimu skaičius?

Ir tas ir tas svarbu... cia neatsiejami dalykai...
pagal tavo pvz, kita trenke nueik vel imk ta pati svori ir daryk, gal jau visa 3x10 padarysi, jei dar ne, kita vel ta pati laikyk, o kai jau iseis ta 3x10 padaryt, padidink svori... ir vel is naujo...